Пятнадцатая неделя беременности: развитие ребенка, рацион питания и физические нагрузки для женщины

Питание при беременности в 15 недель

Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм – переходите и подписывайтесь!

Особенности рациона

Каждый период беременности имеет свои особенности. Не является исключением и 15 неделя. На этом этапе у плода идет активное формирование органов, развитие головного мозга, следовательно, к питанию стоит относиться ответственно, не допуская ситуаций, способных повредить малышу.

Одной из характерных особенностей 15 недели беременности является строгий контроль над наличием продуктов, дающих организму белки, являющиеся необходимыми элементами для полноценного развития плода. Предпочтение отдается животным разновидностям белков, процентное соотношение которых в рационе должно составлять не менее 60%. Содержатся они в разных видах пищи, которые следует включать в ежедневное меню:

Белок в продуктах

    • нежирный сыр или творог ≈ 100 г;
    • вареное яйцо (желательно употреблять через день, здесь рассказываем о пользе для организма);
    • кисломолочные виды – ряженка, варенец, простокваша, кефир – 1 стакан любого напитка;
    • диетические сорта мяса (например, курица) – 200 г (через два дня в меню включается нежирная рыба).

    На 15 неделе беременности питание остается пятиразовым с приемом при необходимости фруктов или кисломолочных напитков вечером накануне сна. Приобретается только качественная свежая продукция.


    15 неделя беременности

    Рекомендованный ассортимент продуктов

    Набор кушаний и видов свежей продукции, рекомендованных при наступлении 15 недели беременности, позволяет составлять разнообразное меню без негативного ощущения, что не хватает чего-то особенно вкусного.

    Меню беременной женщин должно быть разнообразным

      • Понимание того, что растущему плоду на 15 неделе беременности необходим кальций, мотивирует на ежедневное употребление творога, а также приготовление не реже двух раз в неделю паровой морской рыбы.
      • Даже при нежелании вкушать пищу в утренние часы завтрак является обязательным началом дня. Он по возможности должен включать каши, позволяющей получить чувство насыщения и необходимую при беременности энергию.
      • Каждый продукт имеет определенные показания, знание которых дает возможность будущей маме понять его необходимость и спокойнее относиться к тому, что, например, вместо сдобы лучше употреблять отрубной хлеб.
      • Обязательным компонентом рациона остаются овощи, зелень, районированные фрукты.
      • Нельзя при беременности допускать дефицит витамина Е, содействующего укреплению плаценты. Содержится он в растительных маслах (семена тыквы, семена льна), орехах, злаковых культурах.


      Календарь беременности — неделя 15

      Ограничения в питании

      Понимая, насколько важна 15 неделя протекающей беременности для долгожданного малыша, нужно без колебаний максимально ограничить или полностью исключить из своего рациона ряд продуктов:

      Что нельзя кушать беременным

        • крепкий черный чай;
        • насыщенный кофе;
        • рыба и мясные продукты с большим процентом жирности (пельмени, к примеру);
        • мучные изделия, изготавливаемые из пшеничной муки (белый хлеб);
        • острые соусы – хрен, горчица, аджика и другие;
        • приправы на основе перца;
        • маринады, консервы, копчения, соления (просоленная рыба);
        • полуфабрикаты.

        Не нужно поддаваться соблазнам и употреблять суши, мясо с кровью, яйца всмятку, чтобы не подвергать себя риску заражения серьезными кишечными инфекциями. Не рекомендуется во время беременности есть жирные сорта сыра. На время беременности ограничивается количество употребляемой печени или она совсем исключается из рациона по совету врача.

        Молочная, рыбная, мясная продукция на столе при беременности должна быть с малым содержанием жира, что позитивно сказывается на процессе пищеварения.

        Особенно опасен при беременности алкоголь, способный вызвать целый ряд серьезных осложнений:

        • стать причиной рождения неполноценного ребенка;
        • вызвать снижение веса развивающегося плода;
        • спровоцировать патологические поражения печени.

        Сладости также входят в перечень пищевых разновидностей, которые при беременности максимально сокращаются. Зефир, кексы и варенье способны стать причиной нежелательных прибавок в весе, а также негативно повлиять на развивающийся плод. Шоколад врачи советуют также пока не кушать, чтобы не спровоцировать возможных аллергических проявлений в будущем у ребенка.

        Пищу лучше недосаливать, что позволит избежать мучительных отеков и отрицательно сказывающихся на самочувствие беременной женщины скачков давления.


        Алкоголь и беременность

        Примерное ежедневное меню

        Составляя меню на 15 неделе протекающей нормально беременности, можно варьировать продукты, получая каждый день новые ощущения.

        Продукты при беременности, которые запрещены

          • На полдник можно выжать любимый сок, съесть несладкую булочку с медом.
          • Основными компонентами второго завтрака служат фрукты, орехи и молоко (в том числе козье).
          • На завтрак допускается употребление каши, орехов, фруктов. Посушенный ломтик хлеба с кружком помидора и сыром дополнит ассортимент. Также подойдет сюда творог, одно вареное яйцо и стакан ряженки.
          • Обед при беременности готовится полноценный и начинается с овощного салата. Затем идет легкий суп, тушеное мясо (дважды в неделю паровая рыба), фрукты, кисломолочные напитки.
          • Ужин может состоять из блюда с фасолью и курицей. Подойдет омлет, овощной салат. Из напитков может быть компот или морс.

          Потребность во втором ужине во время беременности возникает не у всех, но если чувствуется чувство голода, то можно съесть немного орехов, сыра или фруктов, выпить ряженку или кефир.

          Регулирование режима питания

          Установившийся режим приема пищи резко изменять не рекомендуется, так как организму постоянно требуется поступление нужных веществ. Чтобы исключить стрессовые ситуации, нужно подстраховывать себя и стараться компенсировать отсутствие одних видов кушаний, например супов или каш, другими. Случиться это может в разных случаях:

          • поездка по делам в автобусе или другом общественном транспорте;
          • срочная работа;
          • нахождение в очереди в каком-либо учреждении.

          Чтобы не спровоцировать себя на покупку жареного пирожка с лотка на улице, целесообразно взять с собой орехи, сухарики и бутылку с чистой водой. Поскольку 15 неделя беременности еще не дает возможности женщине уйти в декретный отпуск, значит, во время работы могут случаться достаточно длительные поездки.

          В такой ситуации дома готовятся бутерброды с отварным мясом и овощами, легкие салаты, которые могут помочь спокойно пообедать в дороге, не испытывая серьезного дискомфорта.

          Некоторые правила

          Рациональный подход к собственному здоровью и понимание зависимости развития находящегося внутри крошечного человечка от грамотной организации рациона побуждает женщин во время беременности стараться соблюдать несложные правила.

          Правила безопасного питания

            • Не допускать длительных периодов без приема пищи, поскольку голодание при беременности также опасно.
            • Не употреблять чрезмерно калорийную пищу, а также не переедать, чтобы не допустить нежелательного при беременности ожирения. Если врач при 15 неделях беременности констатирует опасные симптомы ожирения, то нужно понимать, что это грозит частыми повышениями давления, осложнением варикозной болезни, излишней нагрузкой на сердце. В будущем вероятны сложности при родах.
            • Не заставлять себя насильно принимать нелюбимый вид кушаний, пытаясь убедиться в их полезности. Это в итоге не принесет ожидаемых позитивных результатов. Перечень рекомендованных продуктов достаточно обширный, чтобы подобрать рацион, удовлетворяющий вкусовые предпочтения беременной женщины.

            Готовить еду во время беременности необходимо с использованием технологии отваривания, тушения. Полезны кушанья, приготовленные на пару. Большое количество рецептов дает возможность пробовать превосходные на вкус запеченные блюда.

            Серьезное внимание уделяется соблюдению гигиены на кухне. Фрукты перед употреблением тщательно моются, применяя мочалку, а в конце обливаются кипятком. Такая же процедура проводится с овощами, которые едятся в сыром виде.

            Применяются разные разделочные доски для вареных и сырых продуктов. Также должны быть отдельные доски для свежих овощей, сырого мяса, рыбы.

            Видео: Питание во время беременности

            Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!

            15 неделя беременности. Ощущения в животе, шевеление, развитие плода, фото на УЗИ

            15 акушерская неделя беременности соответствует 13 неделе развития плода. В этот промежуток времени женщина ощущает прилив сил, улучшение состояния, но по-прежнему происходят изменения в организме и появляются новые ощущения в животе. Несмотря на то, что начало второго триместра не слишком отличается от предыдущих недель, характерные моменты все же стоит знать каждой будущей матери.

            Изменения в организме

            На 15 неделе организм женщины продолжает адаптироваться к развитию плода и готовиться к его рождению. Гормональный фон будущей мамы скачет, в связи с этим наблюдаются внутренние и внешние изменения.

            Внешние изменения

            В начале второго триместра женщина еще не слишком меняется внешне. Несмотря на то, что живот уже округляется, окружающим его сложно заметить. Подобрав удачный гардероб, можно легко скрыть свое положение.

            На таком сроке женщина начинает замечать изменения кожного покрова — появляются пигментные пятна, темнеет белая полоска, спускающаяся от пупка к лону. Изменяются и другие части тела.

            Грудь становится больше и немного уплотняется. Так организм готовится к вскармливанию малыша. Также темнеют соски, в отдельных случаях выделяется молозиво. Переживать по поводу таких трансформаций не стоит — все пройдет через 2-3 месяца после родов.

            Внутренние изменения

            Невидимые глазам внутренние трансформации глобальнее. На 15 неделе беременности дают о себе знать новые ощущения в животе, обусловленные активным развитием плода. В начале 2 триместра матка женщины располагается на 7-10 см ниже пупка, при этом ее можно самостоятельно прощупать. Она увеличивается в размере и постепенно поднимается в брюшную полость.

            На таком сроке плацента уже заканчивает формирование, и теперь у малыша есть надежная защита. Объем крови в организме беременной женщины увеличивается в среднем на 20%, из-за чего усиливается нагрузка на сердечную мышцу.

            Для многих будущих матерей 15 неделя характеризуется заложенностью носа и носовыми кровотечениями. Это объясняется увеличенным объемом крови. Ничего страшного в таком состоянии нет, если отсутствуют другие симптомы простудных заболеваний.

            Ощущения

            Для подавляющего большинства беременных женщин начало 2 триместра — самое благоприятное время. Мучительный токсикоз уже позади, уровень гормона ХГЧ снижается, благодаря чему настроение больше не скачет. Но некий дискомфорт все же может дать о себе знать.

            В частности, дело касается морального аспекта. Беременные женщины становятся рассеянны, забывчивы, сентиментальны. Также на таком сроке будущих мам сопровождает сонливость, иногда — лень.

            Еще один характерный признак срока — первые проявления изжоги. Это происходит в силу физиологических особенностей положения. Мышца, которая разделяет желудок и пищевод, становится слабее и начинает пропускать желудочный сок. Также возрастает давление на диафрагму, в связи с этим некоторые дамы чувствуют нехватку кислорода.

            Минус 13 эмбриональной недели — регулярные скачки давления. Пониженные показатели провоцируют усталость, общее недомогание и слабость.

            Повышенное давление является причиной головных болей и отеков. Чаще всего колебания объясняются недостаточной физической активностью, лишним весом или быстрым приростом массы тела. 15 неделя беременности (ощущения в животе шевеления, уже могут почувствовать стройные девушки, у которых не первая беременность) отличается повышенным метеоризмом.

            Из-за усиленной перистальтики кишечника первородящие женщины путают толчки плода с банальными газами. Но и полное отсутствие таких ощущений — не повод для паники. Ребенок еще слишком мал, да и каждая беременность индивидуальна.

            Возможные проблемы

            На четвертом месяце женщина должна с особой чуткостью относиться к своему здоровью и ощущениям. Несмотря на то, что угроза замершей беременности и преждевременных родов существенно ниже, чем раньше, существуют и другие факторы риска. Также возможны осложнения, связанные с повышенной нагрузкой, которые потребуют вмешательства гинеколога.

            Нехарактерные выделения

            Вагинальные выделения могут быть различного характера, все зависит от уровня гормона в крови. Они могут быть обильными, прозрачными, иногда подтекает амниотическая жидкость. Поводом для беспокойства должны стать патологические выделения, которые меняют консистенцию и цвет.

            Насторожиться необходимо в следующих случаях:

            • выделения имеют кисловатый запах;
            • отличаются творожистой консистенцией;
            • имеют зеленый или грязно-желтый оттенок.

            Если при патологических характеристиках вагинальных выделений отмечается зуд, жжение половых органов или боли при мочеиспускании, следует сдать анализы. Если же на 15 неделе беременности появились нехарактерные выделения, сопровождающиеся болезненными ощущениями в животе, следует срочно посетить гинеколога. Такие симптомы могут свидетельствовать о прекращении развития плода.

            Варикозная болезнь

            Матка увеличивается в размерах, что провоцирует излишнее давление на глубокие вены. Кровь выбрасывается в поверхностные кровеносные сосуды. Если их стенки слишком тонкие, происходит расширение, как следствие – развивается варикозная болезнь.

            Усугубить ситуацию может многоплодная беременность, лишний вес или слишком быстрый прирост массы тела. Еще одной причиной ускорения развития заболевания является генетический фактор.

            Читайте также:  Частота пульса во время беременности: повышенный, пониженный и нормальный

            Отслойка плаценты

            Данное осложнение представляет опасность не только для жизни ребенка, но и для жизни будущей матери. Отслойку обычно провоцирует гипертонус матки. В таких случаях женщина чувствует боли в животе, матка «каменеет». Из влагалища появляются кровавые выделения, спровоцированные повреждением сосудов при отслойке.

            При неполной отслойке плаценты есть шанс сохранить беременность, своевременно обратившись к врачу.

            Если произошла полная отслойка, ребенка сохранить не удастся. В таких случаях жизнь самой женщины стоит под угрозой, ей требуется немедленное оперативное вмешательство.

            Развитие плода

            В начале 4 месяца малыш по размеру похож на крупное яблоко. В длину он достигает 13-15 см, а его вес составляет 50-70 г. Ключевое событие в развитии плода на таком сроке – формирование коры головного мозга.

            Количество нервных клеток почти достигло конечного числа. Процесс будет продолжаться на протяжении следующих 4 недель. Объем мозговых полушарий увеличивается, начинают делиться нервные клетки.

            Сформированы практически все органы. Сердце ребенка перекачивает кровь, развитие пищеварительной системы также прогрессирует. На 15 неделе желчный пузырь плода вырабатывает первую желчь, которая впоследствии сформирует первородный кал.

            15 неделя беременности (ощущения в животе объясняются высокой физической активностью плода) характеризуется энергичным развитием ребенка. Теперь он способен сжимать руку в кулак, сгибать и разгибать ноги, совершать кувырки. Рефлексы регулярно совершенствуются, в частности, малыш уже может глотать и сосать палец.

            В представленной ниже таблице можно ознакомиться с конкретными изменениями органов и систем:

            Системы и органыПрогресс
            Пищеварительная система
            • Сформированы зачатки молочных зубов.
            • Образуется меконий.
            • Вырабатывается слюна.
            Дыхательная система
            • Постепенно созревает легочная ткань.
            • Разветвляются бронхи.
            Опорно-двигательный аппарат
            • Развивается суставная ткань.
            • Скелет твердеет.
            • Развиты суставы и мышцы.
            Эндокринная система
            • Работают клетки гипофиза, отвечающие за обменные процессы.
            • Активизируются надпочечники, выделяющие гормоны.

            Кроме развития основных органов и систем, происходят изменения с кожей, волосами и ногтями. Кожа еще очень тонкая, но жировой слой уже формируется. Появляются ногти, надбровные дуги. Тело плода покрывается лануго – первичным волосяным покровом. Мимика ребенка также развита – он может улыбаться, моргать и зевать.

            Определение пола ребенка

            Пол малыша определяется уже в момент образования эмбриона, однако половые органы начинают формироваться только к 13 неделе. К началу второго триместра заканчивается дифференциация первичных половых признаков. Несмотря на то, что у мальчиков на этом сроке уже начинает вырабатываться тестостерон, пол на УЗИ выявить сложно.

            УЗИ плода на 15 неделе беременности

            Однако опытный специалист сможет определить пол будущего наследника с помощью современной аппаратуры. Гинекологи выявляют этот момент за счет измерения угла между половым бугорком и спиной ребенка. У мальчиков половой бугорок образует угол больше 30 градусов, у девочек – меньше.

            Если женщине повезет попасть на 3D-УЗИ, половую принадлежность можно определить почти со 100% вероятностью. Но даже в этом случае необходимо, чтобы ребенок занял «удобное» для определения положение.

            Анализы и медицинские обследования

            При нормальном течении беременности гинеколог назначает только первоочередные обследования и анализы. На 15 неделе беременности проводится скрининг 2 триместра – УЗИ и биохимические анализы. Это необходимо для выявления возможных хромосомных патологий у плода – Синдрома Дауна или дефекта нервной трубки.

            При этом с абсолютной уверенностью ни один врач не сможет диагностировать отклонения в развитии. Гинекологи лишь оценивают риски.

            Ключевой анализ, который необходимо сдать женщине в начале 2 триместра – тройной тест. Данное исследование включает в себя 3 анализа:

            Скрининг назначается в промежутке с 15 по 20 неделю. В это время можно получить наиболее правдивую информацию о развитии плода. Оценка производится на основании всех 3 показателей.

            Если гинеколог выявляет осложнения или возможные хромосомные аномалии, назначаются дополнительные исследования. Самыми распространенными из них считаются биопсия плаценты или анализ амниотической жидкости. Вероятность ошибки в данных обследованиях меньше 2%.

            В остальном, на 15 неделе не требуется проводить дополнительных исследований. Для собственного спокойствия женщина может сдать общий анализ мочи. При регулярных плановых посещениях гинеколога проблем не возникнет.

            Рекомендации

            15 неделя беременности (ощущения в животе тянущего характера, связанные с увеличением матки, считаются нормальным явлением) вполне комфортна для будущей матери, гормональный фон стабилизируется, настроение улучшается.

            Теперь женщине рекомендуется больше времени проводить на свежем воздухе, чаще гулять и чередовать физическую активность и отдых. Также важно следить за образом жизни, питанием и соблюдать рекомендации гинеколога.

            Физические нагрузки

            Тяжелые нагрузки запрещены всем беременным женщинам. Однако не стоит забывать о подготовке организма к родам. Можно заниматься на курсах для беременных, совершать прогулки.

            Лечащий врач посоветует тренировки, разрешенные будущим матерям. На развитие плода и самочувствие матери хорошо влияет плавание. Но перенапрягаться не стоит, чтобы избежать возможных осложнений.

            Питание

            Ежедневный рацион будущей матери должен быть сбалансирован. Особенное внимание необходимо уделить продуктам, содержащим кальций. На 15 неделе плод забирает в 2 раза больше этого минерала, из-за чего у женщины начинают крошиться зубы и слоятся ногти.

            Белок также является неотъемлемой частью ежедневного рациона. Это строительный материал организма. Каждый день рекомендуется употреблять не меньше 200 г мяса, курицы или рыбы. Чтобы предупредить запоры, можно есть цельнозерновой хлеб, крупы, пророщенную пшеницу. Ежедневная норма воды – не меньше 1,5 литров в сутки.

            С 15 недели необходимо ограничить потребление пищи, которая провоцирует повышенное выделение желудочного сока. К таким продуктам относятся копченые изделия, острая еда, кислые фрукты и ягоды. Сбалансированный рацион поможет предупредить распространенные проблемы беременных женщин – вздутие живота, изжогу.

            Отказ от медикаментов

            Медикаментозное лечение не рекомендуется на протяжении всей беременности, а не только в начале 2 триместра. Несмотря на то, что плацента уже сформирована и защищает младенца, назначение медикаментов самостоятельно запрещено.

            Стоит воздержаться даже от приема сосудосуживающих препаратов, которые помогают избавиться от насморка. Любые симптомы простудных заболеваний должны стать поводом для немедленной консультации с гинекологом. Принимать разрешено только те лекарства, который назначает лечащий врач.

            Половая жизнь

            При нормально протекающей беременности вето на половую жизнь не накладывается. Наоборот, во время интимной близости вырабатывается гормон эндорфин, который положительно влияет как на состояние матери, так и на развитие плода.

            Кроме того, происходит стимуляция матки и подготовка ее к родам. Единственная рекомендация – комфортные и безопасные позы. Давления на живот необходимо избегать.

            15 неделя беременности возглавляет 2 триместр – самое удачное время для того, чтобы набраться сил и привыкнуть к новому положению. В это время рекомендуется особенно чутко относиться к своему здоровью и прислушиваться к ощущениям в животе.

            Будущей матери необходимо укрепить свое здоровье и подготовиться к родам. Главное – исключить стрессы и наслаждаться изменениями.

            Видео на тему: 15 недели беременности: развитие ребенка

            15 недель беременности: ребенок начинает шевелиться:

            15 неделя беременности

            Содержание статьи:

            Что происходит с малышом на 15 неделе беременности

            Развитие плода на 15 неделе

            Основные изменения, которые переживает малыш в этот период:

            • формируется кора головного мозга (извилины и борозды на обоих полушариях);
            • кости существенно уплотнились, хорошо развилась мышечная система, что позволяет плоду свободно шевелить конечностями;
            • сердце перекачивает до 28 литров крови/сут.;
            • полностью сформировались рецепторы вкуса: ребенок начинает различать еду, которую вы потребляете;
            • печень выделяет желчь, которая впоследствии станет частью мекония (первого кала малыша);
            • бесперебойно работают почки, плод регулярно опорожняет свой мочевой пузырь в амниотическую жидкость, которая постоянно обновляется;
            • у мальчиков происходит активная выработка тестостерона, яички пока еще не заняли свое правильное физиологическое положение;
            • формируются сальные и потовые железы;
            • происходит активное деление нервных клеток, бурно развивается нервная система, которая вскоре возьмет на себя ответственность за управление телом;
            • происходят первые дыхательные движения легкими;
            • заканчивают формирование голосовые связки;
            • появляется лануго — первичный волосяной покров на плечах, спине, ушах, лбу, который исчезнет, как только у плода появится достаточный жировой слой.

            Как выглядит ребенок на сроке 15 недель беременности

            У крохи интенсивно густеют бровки, полностью сформировались ушки, на веках появляются реснички и включаются в работу пигменты, определяющие цвет волос. Ножки уже заметно длиннее рук, а голова — круглая, тело понемногу вытягивается. Несмотря на миниатюрность, плод выглядит почти как обычный новорожденный ребенок. У него по-прежнему очень тонкая полупрозрачная кожа, через которую видна кровеносная сетка.

            Плод на 15 неделе размером с апельсин: его рост достигает 9-12 сантиметров, а вес — 50-60 грамм.

            Одно из последних достижений вашей крохи — это выражение лица. В середине второго триместра он активнее гримасничает, хмурится, улыбается. Пока это не связано с его настроением, просто головной мозг регулярно проверяет работоспособность лицевых мышц.

            Ребенок уже хорошо слышит стук вашего сердца и голос. Самое время начать разговаривать с ним, петь песни, рассказывать сказки. Также малыш научился отличать и реагировать на свет. Если направить включенную настольную лампу на живот, то он начнет морщиться и отворачиваться.

            Активность крохи увеличивается в этот период: он часто переворачивается, делает множество движений руками и ногами в течение суток. Пока они хаотичны, целенаправленность появится, когда закончит формирование центральная нервная система.

            УЗИ на пятнадцатой неделе беременности

            Ультразвуковая диагностика на данном сроке не является обязательной и проводится обычно по показаниям для исключения пороков развития нервной системы, внутренних органов, конечностей. Это эффективный и безвредный способ исследования, который покажет:

            • количество плодов;
            • их размер и вес;
            • толщину плаценты и ее расположение относительно края внутреннего зева;
            • количество околоплодных вод;
            • движения малыша;
            • количество сердечных сокращений и др.

            Проведение УЗИ очень важно для определения локализации плаценты. Обычно она располагается вдоль стенки матки, но иногда может доходить до шейки матки и даже может перекрывать ее. Состояние требует тщательного врачебного контроля и регулярного проведения УЗ-диагностики.

            Развитие ребенка на 15 неделе беременности стремительное: сердце уже имеет четыре камеры, как и у взрослого человека. На УЗ-диагностике можно увидеть и другие сердечные структуры, например, межпредсердную перегородку.

            Данный вид исследования определяет состояние здоровья не только малыша, но и будущей мамы. На УЗИ смотрят состояние шейки матки, яичников, оценивают однородность мышечной стенки матки и соотносят данные с нормами показателей на 15 акушерской неделе.

            Если вы хотите узнать пол ребенка на данном сроке, то, скорее всего, однозначного ответа узист не даст. Во-первых, еще не завершена дифференциация наружных половых органов, а во-вторых, плацента может перекрыть их визуализацию. Пока можно сделать фото на память и потом сравнить его со снимком на следующей плановой УЗ-диагностике.

            Диета для беременных для снижения веса

            – Необходимо есть за двоих – самый популярный миф о беременности, – сокрушается нутрициолог Мария Кардакова. – Ученые говорят: не ешь за двоих, думай за двоих! В настоящее время, согласно рекомендациям британских ученых, для беременных женщин нет предписаний ни по увеличению, ни по сокращению обычного здорового рациона в первые два триместра беременности. Небольшое расширение сбалансированного рациона рекомендуют начать в третьем триместре, добавляя буквально один здоровый перекус на 200 килокалорий.

            Главная рекомендация для будущих мам – диеты не нужны, но важно именно сейчас начать питаться более сбалансированно.

            Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет 9-17 кг за беременность (подробнее о нормах прибавки веса – ниже). Перебор опасен (как и недобор). Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием. А у малыша – неправильное развитие нервной трубки.

            И что же – срочно садиться на диету? Нет. Если женщина недоедает или урезает свой рацион (до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов), в ее организме возникает дефицит полезных веществ.

            Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности. Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне – метаболический синдром. Его суть в том, что поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень сахара – резистентность к инсулину. Синдром также ассоциирован с нарушением липидного обмена, повышением артериального давления, тревожностью. Этим букетом мама может «наградить» и своего малыша. Эффект передачи метаболического синдрома – есть в медицине такой термин.

            Читайте также:  Живот на 35 неделе беременности: размер, рост и вес плода

            Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного. А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения (сальмонеллез и пр.), что добавляет таких ограничений в еде:

            • ешьте не более 2 порций красной рыбы в неделю;
            • осторожнее с фермерскими и непастеризованными продуктами;
            • откажитесь от сыров с плесенью;
            • мясо подвергайте длительной термической обработке. Никаких стейков с кровью;
            • яйца – только сваренные вкрутую (10 минут) и не больше 3-4 штук в неделю;
            • проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас;
            • исключите холодец, паштеты из печени (печень – фильтр в организме животного);
            • воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре.

            Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках. Главный критерий – жажда. Пейте столько, сколько требует организм. Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды.

            Кофе – не более 2 чашек в день. Травяные чаи – умеренно (около четырех чашек в день). Соки и другие сладкие напитки – нечасто

            Считается, что ребенок «забирает» у мамы много кальция, поэтому после беременности бывают проблемы с зубами, волосами… Нормы таковы: в сутки беременным нужно получать 1500-2000 мг кальция. Нужную «дозу» дадут, например, съеденные в течение дня 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурта и 200 мл молока. Минздрав России не рекомендует дополнительно назначать беременным препараты кальция.

            Обратите внимание. Беременным с анемией не рекомендуется смешивать продукты, богатые кальцием, с продуктами, богатыми железом. А беременным с камнями в почках совмещать богатые кальцием продукты с источниками оксалата (шпинат, кофе, чай).

            Необходимое количество Омега-3-ненасыщенных жирных кислот обеспечат 300 г лосося в неделю (можно разбить на порции). Другие источники: кальмары, масла, семечки (лен, чиа), грецкие орехи, яйца, соя, шпинат, кейл (разновидность капусты), базилик. Омега-3 из продуктов ценнее, чем из добавок, говорят ученые.

            Какая польза от Омега-3? Снижает риск преждевременных родов (до 37 недель) на 11%; преждевременных ранних родов (до 34 недель) на 42%; риск рождения детей с низкой массой тела (менее 2500 граммов) на 10%. Это данные недавнего научного исследования. А еще снижает риски малыша заболеть астмой или стать аллергиком в будущем.

            Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела (ИМТ). Вычислить его можно на калькуляторе. Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате. Пример: ИМТ человека весом 60 кг и ростом 1,7 м составит 20,7 (60 / 1,70 × 1,70).

            При одноплодной беременности

            • ИМТ меньше 18,5 (недостаточный вес): прибавка веса должна быть от 12,5 до 18 кг за всю беременность. Во втором и третьем триместрах – 453-588 г в неделю.
            • ИМТ – от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность – от 11,5 до 16 кг. Во втором и третьем триместрах – 362-453 г в неделю.
            • ИМТ – от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность – от 7 до 11,5 кг. Во втором и третьем триместрах – 226-317 г в неделю.
            • ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность – от 5 до 9 кг. Во втором и третьем триместрах – 181-272 г в неделю.

            Если ждете двойню

            • ИМТ меньше 18,5: нет рекомендаций по прибавке веса из-за недостаточных данных.
            • ИМТ – от 18,5 до 24,9 (нормальный вес): прибавка за всю беременность – от 16,8 до 24,5 кг.
            • ИМТ – от 25 до 29,9 (избыточный вес): прибавка за всю беременность – от 14,1 до 22,7 кг.
            • ИМТ больше 30 (ожирение): прибавка за всю беременность – от 11,4 до 19,1 кг.

            Важно! Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса. Ее назначает врач.

            Плюсы диеты для беременных для снижения веса

            Минусы диеты для беременных для снижения веса

            Меню на неделю

            Завтрак. Овсянка с йогуртом и ягодами.

            Обед. Овощной суп с чечевицей.

            Перекус. Хумус с палочками из овощей (морковь, стебли сельдерея) и цельнозерновой питы.

            Ужин. Сибас, запеченный с картофелем

            Завтрак. Омлет (или фриттата) с овощами и тостами из цельнозернового хлеба.

            Обед. Овощное ассорти на гриле (примерный набор: кукуруза в початке, зеленая спаржа, лук, болгарский перец, помидор черри, кабачок, баклажан, шампиньоны).

            Перекус. Тосты с ореховой пастой.

            Ужин. Булгур с тушеным кабачком.

            Завтрак. Пшенная каша с абрикосовым пюре.

            иОвощной суп с фасолью.

            Перекус. Смузи из банана, авокадо, яблок, миндаля и рисового молока.

            Ужин. Треска с кускусом и шпинатом.

            Завтрак. Кабачковые оладьи (или вафли) с йогуртом и свежими овощами.

            Обед. Запеченный картофель, фаршированный телятиной и грибами. Овощной салат.

            Перекус. Горсть разных несоленых орехов.

            Ужин. Домашние буррито (пример начинки к лавашу: отварное мясо, сыр фета, отварная фасоль, помидор, салатные листья, соус).

            Завтрак. Тыквенные панкейки (или кусочки запеченной тыквы, тыквенная каша).

            Обед. Рис с овощами и козьим сыром.

            Перекус. Яблочно-банановые маффины.

            Ужин. Морковно-мясное суфле из курицы или индейки, свежие овощи.

            Завтрак. Бельгийские вафли с ягодами.

            Обед. Паровые тефтели из говядины, салат.

            Перекус. Творожок с бананом.

            Ужин. Запеченная скумбрия с овощным рагу иили отварным картофелем.

            Завтрак. Овсянка с орехами, сухофруктами и медом.

            Обед. Фасолевые котлетки с овощным салатом или гарниром по вкусу.

            Перекус. Любой фрукт (или фруктовая тарелка).

            Ужин. Гречневая лапша с отварной куриной грудкой и тушеными овощами.

            В третьем триместре рекомендован один перекус энергетической ценностью 200 килокалорий. Вот несколько примеров таких снеков:

            • средняя плошка цельнозерновой крупы с кокосовым молоком или йогуртом;
            • авокадо с черным перцем и соком лимона на тосте или хлебце;
            • натуральный йогурт с фруктовым салатом или с ягодами и ложкой семян подсолнечника;
            • хумус с небольшой зерновой лепешкой, морковными палочками и паприкой;
            • цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и изюмом;
            • какао на соевом молоке с курагой;
            • банановый коктейль с 1 бананом, полужирным молоком или натуральным йогуртом и ложкой семян чиа;
            • овсяные хлебцы с помидором и сыром чеддер или тунцом.

            Шоколадная паста из фасоли

            Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин.)

            Ингредиенты

            • Фасоль отварная – 200 г
            • Финики – 100 г (без косточек)
            • Какао – 1 ст. л.
            • Ореховая паста – 1 ст. л. (или орехи – 30 г)
            • Вода – 100 мл

            Как готовить

            1. Смешать в блендере фасоль, финики, какао, воду и ореховую пасту до однородности.

            2. Охладить в холодильнике и подавать как самостоятельный десерт или как намазку на бутерброды или блинчики.

            Заряд энергии

            Рецепт на 4 порции (время готовки 10 мин.)

            Ингредиенты

            • Банан – 2 шт.
            • Авокадо – 1 шт.
            • Яблоко – 2 шт.
            • Миндаль – 60 г
            • Корица – 1 ч. л.
            • Рисовое молоко – 500 мл

            Как готовить

            1. Порежьте на кусочки банан, авокадо и очищенное от семян яблоко.

            2. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите их до однородной консистенции. Разлейте по стаканам.

            Тыквенные панкейки

            Рецепт на 4 порции (время готовки 25 мин.)

            Ингредиенты

            • Молоко – 160 мл (обычное или растительное)
            • Тыквенное пюре – 110 г
            • Яйцо – 1 шт.
            • Растительное масло – 2 ч. л.
            • Лимонный сок – 1 ст. л.
            • Пшеничная мука – 180 г
            • Сахар – 20 г
            • Разрыхлитель – 1 ч. л.
            • Сода – 1/2 ч.л.
            • Специи для выпечки – 1/2 ч. л.
            • Корица – 1/2 ч. л.
            • Имбирь молотый – 1/4 ч. л. (по желанию)

            Как готовить

            1. Смешайте отдельно все сухие ингредиенты и отдельно жидкие. Добавьте жидкие в сухие и перемешайте (не слишком долго). Дайте тесту постоять 5 минут.

            2. Выпекайте панкейки на среднем огне по 4-5 минут с каждой стороны.

            Рецепт на 4 порции (время готовки 125 мин.)

            Ингредиенты

            • Банан – 4 шт.
            • Йогурт натуральный – 200 мл (нежирный)
            • Какао – 2 ст. л.

            Как готовить

            1. Очистите бананы, нарежьте кружочками и уберите на несколько часов в морозильную камеру (на доске или в пакете).

            2. Добавьте в чашу блендера замороженные кружочки бананов, какао и йогурт/творог, взбейте в блендере до однородности.

            3. Разложите по креманкам/стаканчикам и подавайте! Либо можно повторно заморозить в специальных формочках для мороженого (или обычном контейнере).

            Результаты

            – Здоровая прибавка во время беременности значит минимум рисков для ребенка и максимальная вероятность родить в срок. А также быстрее восстановиться после родов, отработав здоровые привычки питания во время беременности, – отмечает Мария Кардакова.

            Баланс рациона и достаточное количество овощей и фруктов, добавление кисломолочных продуктов – прекрасная профилактика запоров и других проблем с ЖКТ, которые могут снизить качество жизни беременной женщины.

            Последние исследования показывают, что разнообразие рациона матери может сказаться и на вкусовых предпочтениях ребенка и даже снизить риски некоторых типов аллергии. Поэтому здоровое и сбалансированное, разнообразное питание однозначно стоит усилий!

            Отзывы диетологов

            • Пейте понемногу в течение дня вместо того, чтобы пить много за один раз

            Избегайте холодных, терпких или сладких напитков

            Не пропускайте приемы пищи. Ешьте небольшими частыми порциями блюда, богатые медленными углеводами и низким содержанием жиров.

            Если реагируете на запахи, не разогревайте еду: холодная еда воспринимается лучше.

            Гастроэнтеролог Анна Юркевич (@anna_gastro) советует:

            • есть чаще и небольшими порциями;
            • есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
            • не запивать еду, пить между приемами пищи;
            • не есть за несколько часов до сна, не ложиться как минимум в течение часа после еды;
            • избегать еды и напитков, провоцирующих у вас изжогу. Чаще всего это: жирная пища, шоколад, острая пища, кислая пища – особенно цитрусовые и томаты, газированные напитки и кофеин;
            • после еды можно использовать жевательную резинку. Это увеличивает количество слюны, которая отчасти нейтрализует попадающее в пищевод кислое содержимое желудка;
            • носить комфортную, а не обтягивающую одежду;
            • контролировать прибавку веса;
            • использовать высокие подушки;
            • спать на левом боку;
            • многие отмечают положительный эффект от использования щелочных минеральных вод

            Не помогает? Обсудите с врачом медикаментозное лечение.

            Двигайтесь!

            Не даст набрать лишние килограммы физическая активность. А еще занятия спортом уменьшают боли в спине, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Оптимальная нагрузка для беременных – 30-минутные тренировки 5 дней в неделю, рекомендует акушер-гинеколог и автор популярного блога Ольга Белоконь (@doctor_belokon).

            Эффективны и безопасны:

            • Быстрая ходьба. Работают суставы и мышцы всего тела.
            • Плавание Вода поддерживает вес и защищает от травм и мышечного перенапряжения.
            • Велотренажер. Не велосипед, так как растущий живот и набор веса немного затрудняют контроль равновесия, и езда на обычном велосипеде может быть опасной.
            • Пренатальная йога и пренатальная пилатеса-йога, специально разработанные для беременных. Уменьшают стресс, улучшают гибкость и тренируют дыхание.

            Если вы до беременности не занимались спортом, начинайте с 5-минутных тренировок в день и постепенно увеличивайте нагрузку.

            Правильное питание для беременных

            Для полноценного развития малыша и хорошего самочувствия будущей мамы, беременным необходимо придерживаться определенных правил питания. Кроме того, соблюдение всех рекомендаций поможет не только выносить здорового ребенка, но и сохранить фигуру стройной и красивой. Правильное питание для беременных – залог крепкого здоровья малыша и благополучного протекания беременности.

            Основные принципы питания беременных

            Ожидание ребенка – прекрасное время, чтобы перейти на здоровое питание и пересмотреть свои привычки. Перовое, что придется изменить – количество приемов пищи и перейти с 3-х разового питания на 4-5-ти разовое.

            С увеличением количества приемов пищи, следует уменьшить объем порций. Будущей маме нет необходимости кушать за двоих – кроме лишних набранных килограммов и дополнительных проблем из-за избыточного веса во время родов это не принесет.

            Питаться нужно часто и небольшими порциями.

            Продукты должны быть только свежими и натуральными: никаких консервантов и синтетических продуктов. В рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, которые прекрасно справляются с проблемой запоров и способствуют нормализации работы кишечника, а также мясные, рыбные, молочные продукты – основные источники белка и профилактика анемии и недостатка кальция в организме.

            Как правильно питаться при беременности

            1. Не злоупотреблять большим количеством пищи, не переедать, чтобы не было ощущения тяжести в желудке. Не рекомендуется пропускать приемы пищи. При ощущении чувства голода – лучше сделать перекус в виде яблока или йогурта;
            2. Необходимо завтракать сразу после пробуждения. Питательные каши: овсяная, гречневая, кукурузная, богатые микроэлементами и витаминами, идеально подойдут для утреннего приема пищи;
            3. Разнообразное меню – важное условие питания будущих мам. Каждый продукт полезен и принесет только пользу ребенку. Употребление одних и тех же блюд может привести к недостатку тех или иных полезных и питательных веществ организме;
            4. Следует ограничить в своем меню количество сладостей, кондитерских и мучных изделий. Сахар можно заменить полезным медом, конфеты – фруктами, изюмом, орехами;
            5. Первая половина дня – лучшее время для приема белковой пищи, послеобеденное и вечернее время – прекрасно для употребления молочных, кисломолочных, а также растительных продуктов;
            6. Правильное питание во время беременности подразумевает употребление достаточного количества воды, что позволит избежать отечности у беременных. Полезны ягодные морсы, компоты, кисели, отвар шиповника и некрепкий чай;
            7. Отдавайте предпочтение еде, приготовленной на пару, тушеной, вареной или запеченной. Для жареной пищи используйте как можно меньше жира;

            Важно! Злоупотребление мучными изделиями и выпечкой может вызвать брожение в кишечнике и привести к дискомфорту и неприятным ощущениям.

            Правильное питание беременной женщины: меню

            Завтрак:

            В качестве первого приема пищи после пробуждения подойдут мюсли с молоком с различными злаками, кусочками фруктов и ягод, орехами. Такой завтрак насытит организм, зарядит энергией и обеспечит кальцием и фосфором.

            Также будут полезны свежие сезонные фрукты, залитые домашним йогуртом или замороженные, которые при разморозке не теряют своих полезных свойств. Разнообразные каши, яйца в любом виде, тосты: с творогом, сыром, беконом, овощами, творожные запеканки станут отличным завтраком и обеспечат правильное питание при беременности.

            Второй завтрак:

            Второй завтрак – перекус до обеда фруктами, йогуртом, молочным коктейлем с добавлением кусочком фруктов или горстью орехов и сухофруктов.

            Обед:

            Обед – полноценный прием пищи. Включайте в рацион супы, отварное, запеченное или тушеное мясо, полезна рыба. На гарнир подойдет отварной картофель, тушеные овощи, вермишель или паста. Не забывайте о витаминных салатах с оливковым маслом, зеленью. После обеда можно выпить стакан сока, компота или травяного чая.

            Полдник:

            Полдник позволяет утолить чувство голода перед ужином и зарядить организм энергией, справиться с послеобеденным сонным состоянием. Подойдут свежие овощные и фруктовые соки, кекс или булочка с медом или джемом, творожная масса или блюда из творога.

            Ужин:

            Для ужина замечательно подойдут тушеные блюда с мясом и овощами, рыбные блюда, блюда из яиц и свежие салаты. Также можно съесть булочку с молоком или йогуртом.

            Второй ужин:

            Второй ужин, как правило, приходится на более позднее время. Чтобы не нагружать желудок перед сном и утолить чувство голода поможет стакан теплого молока, можно с медом, кусочек сыра с сухим печеньем или горсть сухофруктов или орехов. Подойдут любые кисломолочные продукты: ряженка, йогурт, кефир.

            Запрещенные продукты при правильном питании во время беременности в меню:

            • следует избегать употребления в пищу полусырой рыбы и морепродуктов, например, суши;
            • овощи и фрукты необходимо хорошо промывать под проточной водой, чтобы исключить заражение токсоплазмозом;
            • Стоит избегать употребления во время беременности сорта сыра с плесенью (дор блю, камамбер), которые содержат в своем составе бактерию листерию, представляющую опасность для здоровья малыша.

            Правильное питание во время беременности по неделям

            Первые 4 недели беременности – время, когда будущая мама осознает, что теперь ей следует относиться к своему здоровью ответственнее: питаться по-другому. Следует отказаться от быстрых перекусов «на ходу», забыть о фаст-фуде(хот-догах, картофеле фри), копченостях, а переходить на овощные салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты.

            Правильное питание при беременности на ранних сроках должно обеспечить организм беременной в достаточном количестве кальцием, необходимым для формирования крепких костей будущего ребенка. Кальцием богаты все молочные, кисломолочные продукты, особенно творог, зеленые овощи, брокколи.

            Также организму будущей мамы необходим марганец и цинк, содержащийся в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови.

            Токсикоз – частое явление у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в период с 5 по 10 неделю заключается в исключении продуктов питания, которые могут спровоцировать рвоту. Это относится к высококалорийной и жирной пище. При тошноте следует питаться маленькими порциями, полезны лимон, квашеная капуста, отвар из шиповника, богатые витамином С, а также курага, особенно перед сном.

            11-12 неделя беременности – период необычных вкусовых пристрастий в еде у беременных. Не стоит отказывать себе даже в самых смелых сочетаниях продуктов. хватает.

            13-16 неделя время завершения формирования скелета плода. Употребление молока, творога, кефира пойдет на пользу будущему малышу.

            Во время 17-24 недели происходит формирование и развитие органов зрения и слуха у ребенка. В эти недели полезны продукты, богатые витамином А. В больших количествах он содержится в капусте, моркови, в болгарском перце.

            С 24 по 28 неделю будущие мамы могут испытывать неприятное чувство изжоги, которая связана с давлением желудка на матку, которая существенно увеличилась к этому сроку в размерах. Избегайте употребления жирной и острой пищи, соусов и приправ, откажитесь от газированных напитков. При изжоге полезны каши, особенно овсяная и гречневая, овощные нежирные супы-пюре, отварное мясо и тушеные овощи.

            29 — 34-я неделя беременности – период формирования и развития мозга ребенка. В рационе должны преобладать красная рыба, молочные и кисломолочные продукты, орехи и яйца. Правильное питание для беременных в этот период особенно важно!

            Начиная с 35 недели – время подготовки организма к будущим родам, ему нужна энергия. Источником энергии и укрепления организма являются свежие и отварные овощи. Следует уменьшить в рационе количество мясных и рыбных блюд, яиц, а также продуктов, богатых кальцием – перед родами кальций организму не нужен. Его избыточное количество приведет к затвердеванию костей черепа ребенка и затруднит его прохождение родовыми путями.

            Важно! Больше внимания необходимо уделить употреблению растительных жиров, заправлять растительным маслом салаты, добавлять к овощам. Растительное масло способствует повышению эластичности мышц и отличная профилактика геморроя.

            Беременность – время, когда женщина может позволить в своем рационе все, но соблюдать меру, придерживаясь основных правил питания. Организовав правильное питание при беременности по неделям, женщина не должна отказывать в себе в маленьких удовольствиях – источнике позитивных эмоций, так необходимых малышу.

            Рацион питания беременной женщины

            Полноценный рацион питания беременной женщины поможет избежать патологий в течении беременности и развития ребенка. Правильное полноценное питание для беременных очень облегчает роды.

            В жизни любой женщины бывает период, когда от содержания ее пищи зависит не только её хорошее расположение духа, но и здоровье её будущего ребёнка.

            Всё о правильном питании беременных нужно не только знать будущей матери, но и применять эти сведения на практике. Тогда в нашей стране будет появляться на свет гораздо больше здоровых детей.

            Исследования рациона питания

            В тридцатые годы прошлого столетия стоматологом из Кливенда Вестоном А. Прайсом было совершено открытие, определяющее здоровье полости рта. Прайс проводил обследование жителей, проживающих вдали от цивилизации.

            Он сделал вывод, что люди, соблюдающие характерный данному народу рацион питания, имеют хорошую сопротивляемость болезням, отличное физическое развитие, ровные и здоровые зубы. Эти народности понимали значимость правильного питания для обоих родителей.

            Изучения доктора Прайса показали, что многие племена практиковали период усиленного питания кормящих и беременных женщин, а также малолетних детей.

            Ещё один американский доктор Том Бревер исследовал проблему рациона питания для беременных в течение пятидесяти лет. В итоге он посвятил проблеме питания все свои книги и научные труды, написанные в течение всей жизни.

            Нижеприведенная таблица, учитывающая рекомендации Прайса, а также Тома Бревера по питанию беременных, но адаптированная к современным условиям, поможет вам выносить и родить здорового малыша.

            Что входит в рацион питания беременной женщины

            • Салаты из сырых овощей с зеленью с добавлением не рафинированного растительного масла холодного отжима.
            • Варенные на воде каши (ежедневно ).
            • Яйца, выпасных кур вареные вкрутую.
            • Печень, сердце, куриные потроши.
            • Не пастеризованные молочные продукты: сметану, творог, сливки (2-5 раз в неделю).
            • Мягкий сыр, типа адыгейского.
            • Натуральное сливочное масло жёлтого цвета или топлёное молоко.
            • Хлеб (испечённый из муки грубого помола).
            • Вместо сахара патока или мёд. К сожалению, мед довольно аллергенный продукт по этому не всем подойдет.
            • Тростниковый сахар коричневого цвета, но не каждый день.
            • Проращенную пшеницу, овес. Употреблять на протяжении 2 недель по 100 грамм, каждые 3 месяца.
            • Домашнее сало (2 раз в неделю).
            • Мясо говядины, телятины, баранины, курицы, кролика (три- четыре раза в неделю).
            • Рыбу, морепродукты (2 раз в неделю).
            • Икру красную, черную, минтая (один раз в неделю).
            • Орехи.
            • Фрукты около 400-800 гр. на день.
            • Продукты, которые прошли минимальную кулинарную обработку, то есть сырые или вареные и запечённые при минимальной температуре.
            • Только натуральные сладости (сухофрукты, пастила, зефир, мармелад).
            • Соль морская крупная.
            • Продукты богатые фолиевой кислотой.

            Топ — 10 витаминов для беременных

            Что исключить из рациона питания беременной женщины

            • Продукты, содержащие Е-добавки, усилители вкуса, ароматизаторы и прочее.
            • Пастеризованные, рафинированные продукты.
            • Продукты с длительным сроком хранения, привезенные издалека.
            • Хлебобулочные изделия, выпечка из белой муки
            • Кукурузные и овсяные хлопья.
            • Колбасы, сосиски и прочее промышленного производства.
            • Обезжиренные молочные продукты.
            • Твёрдые сыры.
            • Майонезы, кетчупы, промышленные соусы.
            • Шоколад.

            Особенно необходимо избегать

            • «Быстрого питания», жареной еды.
            • Сахара.
            • Белой муки.
            • Напитков содержащих кофеин, алкоголя.
            • Трансжиров (гидрогенизированных масел и т.д.)

            Что нужно пить беременной женщине

            • Структурированную воду, которая была заморожена. Если жажда отсутствует, то пить воду необходимо большими глотками, выпивая 1-2 стакана сразу, тогда жидкость омоет внутренние органы и не задержится в вашем организме.
            • Сок из свежевыжатых фруктов и разбавленный структурированной водой 1/1. Сок не должен содержать больше двух фруктов или овощей (один-два стакана в день).
            • Если сок промышленного производства, то без сахара, прямого отжима. Его можно купить в стеклянных бутылках (один-два стакана в день).
            • Компот из сухофруктов без сахара.
            • Молоко не пастеризованное.
            • Чай на травах без противопоказаний для беременных.

            Напитки исключенные из рациона беременной

            • Все чаи. Ежедневно можно употреблять 1 стакан некрепкого зелёного или травяного чая.
            • Кофе. Только одну чашку кофе с молоком в день, но тогда следует исключить чай.
            • Молоко пастеризованное.
            • Газированные сладкие напитки и лимонады.
            • Соки в тетрапаках.

            Полноценное питание для беременных предусматривает также совместимость продуктов. Если строго следовать рекомендациям данной диеты, то пациентам удается излечить некоторые осложнения, такие как: многоводие, диабет у беременных, некоторые формы гестоза, гипертонию.

            На сегодняшний день все передовые акушеры рекомендуют правильное питание для беременных, чтобы поддержать здоровье будущей мамы и ребенка естественным путём.

            Режим питания беременной женщины по триместрам

            1 триместр

            • 4 — разовое питание;
            • завтрак 30% суточного рациона;
            • полдник 15%суточного рациона;
            • обед 40% суточного рациона;
            • ужин 10% суточного рациона;
            • за два часа до сна 5% суточного рациона (стакан кефира, йогури или яблоко).

            2 триместр

            • 5 — разовое питание;
            • завтрак 20% от суточного рациона;
            • второй завтрак 10% суточного рациона;
            • полдник 15% суточного рациона;
            • обед 40% суточного рациона;
            • ужин 10% суточного рациона;
            • за два часа до сна 5% суточного рациона.

            3 триместр

            • 6 — разовое питание;
            • завтрак 20% суточного рациона;
            • второй завтрак 10% суточного рациона;
            • полдник 15% суточного рациона;
            • обед 30% суточного рациона;
            • второй обед 10% суточного рациона;
            • ужин 10% суточного рациона;
            • за 2 часа до сна 5% суточного рациона

            Если вы постараетесь соблюдать рацион питания беременной женщины, это позволит избежать проблем со здоровьем таких как лишний вес, отеки, токсикоз и гестоз .

            Читайте также:  Облепиха при беременности: польза, состав и меры предосторожности при употреблении ягоды
            Ссылка на основную публикацию