В последние годы статистика по сколиозам у детей становится все более тревожной. В среднем из 30 учеников в школах 22 имеют проблемы с осанкой и требуют коррекции. Это в значительной степени обусловлено тем, что дети предпочитают проводить время за компьютером или играть в телефон, вместо того чтобы активно двигаться и играть на свежем воздухе. Недостаток физической активности стал одной из главных проблем в 21 веке.
Поскольку не каждый ребенок может посещать специализированные занятия для укрепления мышц спины, мы предлагаем вам простой комплекс упражнений, который можно выполнять в домашних условиях с ребенком. Этот комплекс подходит для детей в возрасте от 7 до 12 лет. Упражнения включают в себя повороты туловища, наклоны, планку, упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Регулярные занятия по этому комплексу помогут улучшить осанку, укрепить спину и предотвратить развитие сколиоза. Не забывайте также организовывать для ребенка активные игры на свежем воздухе и контролировать время, проведенное за экранами гаджетов.
Особенно важно сформировать устойчивую мотивацию к занятиям на самых ранних этапах тренировочного процесса, поскольку ребенок не понимает и не осознаёт смысла и мотивов тренировок. Детская психология такова, что дети не могут увидеть перспективу пользы занятий в будущем, понять важность и нужность тренировок в целом. В основном, дети планируют на занятиях детским коррекционным фитнесом просто поиграть, хорошо провести время, рассчитывают на веселую анимацию. Здесь, к слову надо сказать, не обязательно их разубеждать.Все зависит от целей, которые ставит прежде всего родитель! А т.к. в нашем случае цель не просто развлекательная,а коррекционная, необходимо чуть больше поработать с мотивацией у ребенка и добавить элемент игры. Именно поэтому представленные упражнения имеют необычные названия.
1. Упражнение «Книга». Повторяем 7-8 раз на каждую сторону.
2. Упражнение «Мельница». Повторяем 7-8 раз.
3. Упражнение «Стрела». Повторяем упражнение 10-12 раз.
4. Упражнение «Штангист». Повторяем упражнение 10-12 раз. Для выполнения данного упражнения вам понадобится полотенце или резиновая лента.
5. Упражнение «Самолет». Повторяем упражнение 10-12 раз.
6. Упражнение «Дружба мячей». Повторяем упражнение 10-12 раз.
Данный комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно. Идеально проделывать данный комплекс через день. Регулярные, грамотные тренировки – это конечно основная часть коррекции осанки, но также важную роль играет качественное восстановление (своевременный отход ко сну до 22:00) и сбалансированное питание, чтобы у детского растущего организма были «кирпичики» для построения сильного, гармоничного развитого опорно-двигательного аппарата.
Представленные упражнения являются лишь малой частью того, что мы делаем на детских тренировках ОФП. Помимо упражнений на осанку, ОФП включает гимнастику для стоп, нейроупражнения, упражнения на развитие выносливости, силы и ловкости.