Анализировать всё вокруг
Моя голова превратилась в супер-мега процессор. Тысячи деталей, сотни гигов полезной и не очень информации каждую секунду. Всё это нужно обработать и понять, чего хочет крошечный человечек. По паре хныков догадаться: ему жарко. Сопоставить объём съеденного с содержимым подгузника и сделать вывод о здоровье. Держать в голове список покупок, не забывать про смеси и подгузники. При входе в любое помещение включать «встроенный сканер»: нет ли острых углов и опасных для младенца предметов, вроде торчащих проводов или упавших ножниц. Но я не робот. Осечки случались, особенно, когда Артёмка начал ползать, а затем и ходить. Залезть ручонками в кошачью миску, бросить в ведро для мытья пола мобильный, оборвать штору… Я недотёпа? Нет, просто внутренняя база данных немного не успевает обновляться. Неуёмный интерес маленького непоседы ко всему вокруг растёт в разы быстрее.
Как определить созревание яйцеклетки: симптомы в период овуляции
Многие женщины по собственному самочувствию и внутренним ощущениям предчувствуют наступление овуляции. К признакам, свидетельствующим о том, что овуляция произойдет через 1–2 дня, относят:
- Нагрубание молочных желез. Появляющуюся чувствительность груди многие относят к признакам приближающейся менструации. У многих женщин, наоборот, грудь немного увеличивается в размерах и болит именно перед овуляцией. Вызывает этот процесс чрезмерная выработка определенного гормона и реакция на него организма.
- Выделения. Перед овуляцией влагалищные выделения меняют свой вид и консистенцию. Если фолликул вызрел и лопнул, выделения из цервикального канала немного увеличатся в объеме и будут напоминать по консистенции слизь. Если цикл ановуляторный, выделения будут иметь кремообразную консистенцию с бежевым оттенком.
- Боль в животе. Иногда в том месте, где расположен выпустивший яйцеклетку яичник, могут наблюдаться неприятные тянущие ощущения. После того, как овуляция произойдет, болезненные ощущения пропадают.
- Повышение температуры. Верным признаком приближения овуляции является увеличение базальной температуры. Многие женщины используют замеры температуры в заднем проходе как способ предотвращения или, наоборот, наступления беременности. Однако для того чтобы построить график базальной температуры, ежедневные наблюдения необходимо проводить на протяжении нескольких месяцев.
- Сексуальное влечение. Повышенное стремление к размножению в дни овуляции было замечено женщинами еще со времен первобытных людей, которые жили, ориентируясь только на свои инстинкты.
- Другие проявления. Многие женщины отмечают, что перед овуляцией, как и перед менструацией, у них болит голова, ухудшается общее состояние, повышается сонливость и появляется упадок сил.
Одежда на улицу
Главная сложность в несовершенной терморегуляции младенцев первых месяцев жизни. Терморегуляция – это способность организма поддерживать безопасную температуру тела в зависимости от условий окружающей среды. Груднички, как правило, очень быстро реагируют на перепады температур, поэтому могут замерзнуть или перегреться за короткий срок. При этом перегрев намного опаснее для ребенка, помните об этом, когда подбираете одежду.
В первые месяцы надевайте ребенку один дополнительный слой одежды в сравнении с собой. Учитывайте, что вы на улице двигаетесь, а он лежит. Помните о принципе слоев: лучше надеть несколько тонких вещей, чем один супертеплый комбинезон. В зависимости от температуры за окном вы можете убирать один слой, либо, напротив, добавлять.
Чтобы понять, холодно ребенку или нет, не стоит трогать его ручки или ножки (они могут быть прохладными по причине незрелости вегетативной системы)
Правильнее обращать внимание на цвет кожи: красная – перегрев, посиневшая – ребенок замерз
Нос с горбинкой и другие особенности
Нам кажется, что это дефект внешности, а природа так не считает – она взяла этот признак как доминантный. То есть, если у одного из родителей есть горбинка на носу или оттопыренные уши, или ямочки на щеках, большая вероятность того, что такая «красота» передастся малышу.
Кстати, это касается и лысин, и редких волос – особенно хорошо такой признак передаётся от мужчины к мужчине. Но расстраиваться не надо, лучше найти положительные качества такого дара природы. Например, что касается горбинки, может успокоить факт, что у некоторых народов нос с горбинкой считается признаком сексуальности. А ещё учёные установили, что обладатели такого органа обоняния на 70% вдыхают меньше вредных веществ и редко болеют гайморитом и насморком.
Долой мерзкую привычку: 6 советов, как отучить ребенка грызть ногти
Следить за временем
О том, как начать обучать ребенка со своими делами и временем, мы рассказывали в статье про тайм-менеджмент для подростков.
Эта привычка состоит из двух частей. Первая — знать свой примерный распорядок дня по часам. Например, в детстве мы приучаем ребенка ложиться и вставать в одно время. Потому что так надо. Но в подростковом возрасте эта привычка чаще всего исчезает. Попробуйте ее восстановить, но не с позиции «так надо», а с позиции пользы.
Объясните ребенку, что соблюдать режим сна полезно для мозга и для всего организма. Улучшится самочувствие и учиться будет проще. В помощь себе возьмите книги по саморазвитию и достижению успеха (например, «Просто космос» — там есть отдельная глава про сон), а чтобы помочь ребенку, опробуйте эту привычку вместе. Соблюдайте рекомендации, правильно просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время. Так и новые темы для разговора появятся.
Вторая часть этой привычки — знать, сколько времени вы тратите на те или иные операции. Мы уже приводили этот пример в статье про тайм-менеджмент для подростков. Нам он очень нравится, поэтому повторим:
Как понять, сколько подросток может сделать за день? Как помочь ему не перегружать свой день, но и не давать излишне лениться? Нужно последить за продуктивностью с помощью таймера.
Попробуйте вместе засечь сколько времени уходит на выполнение стандартных действий. Например, на решение одной задачи по математике, упражнения по русскому языку или дз по литературе. Понятно, что задания могут быть разной сложности, но можно измерить их примерную продолжительность. Это поможет осознать, что домашнее задание, на самом деле, занимает не весь день. Стоит лишь разбить его на небольшие блоки и отключить на это время мобильный.
Докажем это на простом примере. Как вы думаете, сколько времени вы будете мыть 10 тарелок и 10 стаканов? 15 минут? 20 минут? Может быть 30?
Если засечь время с помощью таймера, то мы узнаем, что на мытье одной тарелки уходит 30 секунд, а стакана — примерно 40. Итого на такое количество посуды мы потратим около 12 минут.
Что нам дает эта информация? Теперь, когда мы увидим, что у нас есть свободные 12 минут. Например, перед приходом курьера или началом любимого сериала, мы сможем потратить их именно на мытье посуды, так как точно знаем сколько нам нужно времени.
Также развиваются события с домашним заданием. Если подросток знает, что одна задача по математике занимает примерно 15 минут, то он может спокойно взяться за нее, когда у него будет небольшой перерыв. Еще легче дела будут обстоять со чтением. Например, нужно прочитать параграф из 10 страниц. Одна страница занимает примерно минуту. Значит на параграф нужно всего 10.
Что кажется наиболее выполнимым «прочитать параграф» или «прочитать параграф за 10 минут»?
Цитата из статьи тайм-менеджмент для подростков.
Тренировать память и внимание
От переизбытка информации внимание рассеивается. Ее становится слишком много, чтобы все запоминать
Но память и внимание можно тренировать, мы уже рассказывали об этом в статьях «Как запоминать больше информации?» и «Упражнения для развития внимания у подростков». Добавим к ним несколько лайфхаков, которые помогут развить новые полезные привычки у подростка:
Озвучивать свои действия. Чтобы в работу включалась оперативная память, нужно проговаривать свои действия. Например, «я закрываю дверь», «я выключаю плиту». Это поможет отложиться действиям в мозгу, и не придется переживать за «я не выключил утюг».
Соединять в блоки. Мозг вмещает ограниченное количество информации. Чтобы вместить больше, объединяйте. Например, пароль 435683 запомнить не по цифре, а как трехзначные — 435 и 683.
Высыпаться. Здоровый сон влияет на работу мозга. Пока мы спим, мозг перерабатывает лишнюю информацию, строит новые клетки. А также стимулирует обучение и регулирует работу памяти.
Тренировать мозг. Разгадывать логические загадки, решать кроссворды, собирать пазлы, изучать иностранные языки и играть на музыкальных инструментах — все это помогает мозгу работать.
Также отличная тренировка для мозга — постоянно изучать что-то новое. Запишите подростка на новые курсы, например digital.
Читать книги
Начать читать никогда не поздно. Идеально — если ребенок растет в читающей среде, и вы для него пример
Как родитель, вы также можете «подтолкнуть» ребенка к чтению — обратите внимание на то, что его интересует и выберите книгу в данной тематике. Кстати, если подросток увлекается IT, мы недавно выбрали самые любопытные книги по программированию для подростков
Вы здорово облегчите жизнь своему ребенку, если заложите ему полезные привычки уже в подростковом возрасте. Возможно, сейчас он не сможет оценить их пользу на 100%, но со временем он обязательно скажет вам «Спасибо» за каждую из них.
Топ-5 полезных привычек для подростков
Для этих привычек, подростковый период — идеальное время. Конечно, начать закладывать их можно и раньше, но если не уделить им внимания совсем, то человеку придется трудновато во взрослой жизни. Первые сложности начнутся уже в старших классах, а в студенчестве выльются в постоянные горящие дедлайны и бессонные ночи перед экзаменом.
Итак, на грядущий год мы предлагаем помочь подростку усвоить следующие полезные привычки:
составлять список дел;
следить за временем;
распоряжаться деньгами;
тренировать память и внимание;
читать книги.
Остановимся на каждом пункте поподробнее и расскажем, как именно это сделать.
Комплексные привычки
Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни
- Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
- Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
- Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.
Лично я нашла для себя много вещей, которые я уже делаю, а также целый ряд полезных деталей, которые стоит включить в моё ежедневное расписание. Надеюсь, этот список вдохновил и вас посмотреть на свою жизнь немного под другим углом.
Фитнес-цели
Если вы хотите похудеть
- Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
- Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
- Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
- Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
- Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
- Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
- Попробуйте новый вид физической активности (например, скалолазание, рафтинг, йога, танцы и т. п.).
- Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
- Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.
Если вы хотите нарастить мышечную массу
- Сделайте фокус в своём рационе на белок.
- Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
- Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
- Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.
Если вы хотите начать заниматься физкультурой
Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
Следите за пульсом во время занятий
Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.
Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте
- Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
- Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
- Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
- Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
- Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы (например, про бег, плавание и т. п.).
- Читайте книги на интересующую вас тематику.
Младенец должен спать отдельно
Долгое время считалось, что совместный сон – зло. В последнее время он стал довольно популярным, но споры о нем так и не утихли.
Сторонники совместного сна говорят о качественной лактации и чувстве защищенности у ребенка. Противники говорят, что это негигиенично и опасно.
Многие мамы выбирают промежуточный вариант, они придвигают детскую кроватку вплотную к взрослой. Пожалуй, его можно назвать самым оптимальным.
Ребенок спокоен, ведь мама рядом, ей в свою очередь не приходится вскакивать по каждому крику. Родители могут выспаться.
Это большой плюс, ведь на следующий день папа должен отправиться на работу, а мама необходимо обеспечить ребенку качественный уход.
Привычки, для личной эффективности и саморазвития
11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка — это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 
Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).
12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы, встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров. Это расширение удалит из статьи всю лишнюю информацию — пункты меню, рекламу, оставив только смысловой текст и автоматически перенесет статью в нужный блокнот.
13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.
14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).
15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течение дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать специализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение. Так же, очень удобно пользоваться приложением «Хаос-Контроль».
16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу же, не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь, они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.
18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего, вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.
19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.
20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь, чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.
Любите ребенка безусловно
Да, даже когда он не ест жареную картошку, хотя умолял о ней последние три часа вопреки вашим объяснениям, что это не самое полезное блюдо.
Любите, если в комнате бардак, если в дневнике красным росчерком красуется двойка, если… Неправильно.
Любите без “если”, а просто потому, что он такой вот существует. Классный, своеобразный, похожий на вашу бабушку разрезом глаз, иногда вспыльчивый и часто ленивый, немного ваш и в большей мере – свой.
Поверьте, ничего так не поможет вашему малышу в жизни, чем понимание, что на всем свете белом есть как минимум двое людей, что готовы принять его любым и всегда. Так ваша поддержка станет для него той опорой, на которой сможет выстроить полноценную и счастливую жизнь взрослый, выросший из любимого ребенка. Тем более, что благодарность и взаимная любовь неизбежна.
Мне нравитсяНе нравится
Общайтесь со своим ребенком
В основе любого успешного родительства (да и всех межличностных отношений, честно говоря) всегда лечит правильная коммуникация. Правильная – это желанная обеими сторонами, на интересные всем темы, несущая в себе пользу и смысл. Всегда интересуйтесь тем, как и чем поживает ваш малыш, что нового происходит в садике или школе, рассказывайте о своей работе и находите общие темы для беседы – творчество, увлечения, планы, интересы.
Воспитание необходимо, но коммуникация – это диалог, а не поток ваших мыслей, поэтому убедитесь, что в беседах ребенок участвует на равных и чувствует себя комфортно.
Без словаря
Артёмка говорит одно и то же «агу», но с его помощью он то просится на ручки, то намекает на перекус, то требует мамин телефон. Со временем я научилась улавливать все оттенки младенческого языка. Но что за несправедливость? Почему я учу его язык, а не наоборот? Ведь это он растёт, а не я уменьшаюсь. Нет уж, милчеловек, давай-ка ты учи наш взрослый язык. Пришлось выучить штук сорок потешек, пятьдесят песенок из мультиков и восемьдесят восемь колыбельных. Ай-ду-ду, а-та-та… Иногда я ловлю себя на мысли, а не забыла ли я ещё человеческий язык? Да не, показалось. Вроде пока сносно говорю и даже пишу на нём.
Читаем также:
- Мамочкам на заметку: 10 вредных привычек, от которых следует избавиться
- 12 странных привычек, которыми «болеют» молодые мамы
- Топ-7 противных привычек молодых родителей
Будьте гибкими
Это не только о регулярных занятиях спортом! Позвольте себе контролировать не все, а почти все. Помните мудрость, что самые строгие родители воспитывают самых искусных лжецов – ребенок будет дальше делать, что хочет, но при этом вам свои дела доверять не будет. Тем более, что постоянный контроль родителей понижает инициативность и самооценку будущего взрослого, так что к самостоятельной жизни он вряд ли будет готов.
Разумеется, перед началом такой относительной свободы стоит убедиться, что о максимальном количестве опасностей и последствий беспечного поведения ребенок знает. На ситуации, с которыми вы будете сталкиваться при таком свободном типе воспитания, реагируйте обдуманно, спокойно, мирно.
Занятия спортом
О пользе физической активности для тела не стоит даже говорить: всем известно, что без движения, даже минимального, быть стройным невозможно. Однако положительное влияние тренировок на организм этим не ограничивается. Физкультура нормализует обмен веществ, тренирует сердце, способствует выработке половых гормонов и повышает сексуальное влечение, делает кожу гладкой и упругой, улучшает сон и концентрацию внимания. Кроме того, существует понятие мышечной радости: тренировки стимулируют производство гормонов, отвечающих за положительные эмоции. Так что фитнес и зарядка способны снимать стресс и даже оберегать от депрессии. А счастливый человек всегда выглядит красивым.
Проводите время вместе
Еще недавно вам казалось, что своеобразный “день сурка”, состоящий из пеленок и колик в младенчестве, не закончится никогда. Но теперь ребенок растет быстро и меняется так стремительно, что только успеваешь привыкнуть к одним его взглядам – он уже успел исследовать новый кусок мира и перевернуть все в себе в соответствии с новыми знаниями. К тому же, быстрый темп жизни и усталость от рутины не способствуют действительно серьезным совместным делам.
Поэтому как бы вы ни были заняты, находите время поставить точку на всех своих важных взрослых делах и возвращайтесь в увлекательный детский мир своего ребенка.
Детство пролетает быстрее чем кажется и вам, и ему, поэтому догнать эти годы позже вы, увы, не сможете.
Распоряжаться деньгами
В школе учат математике, русскому языку, физике, но финансовой грамотности — едва ли
Важно с самого детства показывать ребенку ценность денег. Вот несколько советов, как это делать:
1. Ежедневные покупки. Делите расходы на обязательные и спонтанные, эмоциональные. Не надо покупать все, что просит подросток. Держите эти траты под контролем — пусть даже у спонтанных расходов будут ограничения Специалисты советуют не говорить детям «мы не можем себе этого позволить», а объяснить, что лучше не тратить деньги таким образом.
2. Карманные деньги. Лучше, если вы будете выдавать их регулярно и с определенной логикой — например, раз в неделю, увеличивая «ставку» раз в год. Затем — чем старше ребенок, тем реже. Так, график выплат научит планировать траты и растягивать сумму на долгий срок.
3. Знакомство с системой. Не будет лишним сводить подростка в банк, показать что и как там работает. Расскажите про механизмы кредитов, сберегательных счетов. Объясните идею налогов, ипотеки.
4. Рациональный выбор. Как часто подросток начинает хотеть что-то, потому что это носят одноклассники. А в эпоху инстаграма ему постоянно продают что-то, что ему не нужно. Объясните ребенку, что реклама работает так, чтобы он в итоге захотел эту вещь. Научите критически мыслить — один из навыков будущего для подростков — прежде чем купить, исследовать и сравнить варианты.
5. Спокойствие
Деньги — далеко не самое важное в жизни. Да, они делают ее комфортнее, но это только ее часть
И настроение не должно зависеть от того, есть деньги или их нет.