20 продуктов для усиления лактации: лучший выбор молодой мамы

От чего зависит лактация

Самое главное правило установления лактации и ее поддержания в течение всего периода грудного вскармливания – правильный психологический настрой матери и желание, так называемая доминанта на кормление ребенка грудью. Вы должны всегда помнить и быть твердо убеждены, что для вашего ребенка лучшая пища – ваше молоко.

Распространенность и продолжительность грудного вскармливания — процесс управляемый, определяющийся, с одной стороны, психологической готовностью беременной к материнству и грудному вскармливанию на протяжении первого года жизни ребенка, с другой — поддержкой со стороны семьи и лечебно-профилактических учреждений родовспоможения и детства**. Лечебно-профилактические учреждения в этой ситуации должны создать правильные условия для начала лактации и ее поддержки в первый год жизни малыша.

Что влияет на лактацию

На лактацию у женщин оказывают влияние различные факторы, которые условно можно разделить на 4 группы: психологические, организационные, социальные и медицинские. Организационные и медицинские факторы в основном имеют значение на первых этапах грудного вскармливания, тогда как психологические и социальные — долгосрочного действия.

К ним относятся факторы, зависящие от правильности действий работников медицинских учреждений в послеродовой период. Совместное пребывание матери и ребенка в родильном доме, раннее прикладывание к груди, отсутствие стимуляции родов и предлактационное кормление, вскармливание с первых дней жизни малыша, своевременная и обоснованная помощь со стороны медицинского персонала**.

Важный аспект – это раннее прикладывание ребенка к груди. Сразу после рождения младенца кладут на живот мамы, чтобы она могла приложить малыша к своей груди. Ранний контакт новорожденного и мамы стимулирует выработку грудного молока в большем объеме. Помимо медицинских работников, в построении правильной методики грудного вскармливания могут помочь консультанты по вскармливанию, специализирующиеся на помощи матерям.

Психологические и социальные факторы

https://youtube.com/watch?v=rkVdX7Q27Qo

Не меньшую роль играет психологическое состояние матери в период вскармливания ребенка. Сформированная доминанта материнства и лактации, комфортные условия в семье, умение мамы расслабиться во время кормления, отсутствие стрессовых ситуаций положительно отражаются на характере лактации и ее длительности**.

Поскольку молоко у разных женщин прибывает по-разному, если молока недостаточно, не стоит отчаиваться на первом этапе и сохранять положительный настрой и уверенность в своих силах. Беспокойство только уменьшает количество молока

Важно не начинать искусственное вскармливание, пока есть надежда наладить кормление грудью*****

И, наконец, о продуктах повышающих количество и улучшающих качество секрета

Продукты питания кормящей мамы должны быть:

• свежими;
• насыщенными минералами, витаминами, белками;
• овощи и фрукты должны превалировать над мясом.

Какие именно продукты помогают улучшить продукт молочных желез, и увеличить его количество? Давайте посмотрим список.

При дефиците молочка некоторым мамам рекомендуют дрожжи. Согласовывайте меню с врачом.  Некоторые продукты не стоит употреблять вам, например, если страдаете повышенной свертываемостью крови (крапива и орехи еще увеличат ее) или гастритом (в этом случае осторожнее с имбирем).

Продукты пчеловодства, особенно мед и маточное молочко полезны для здоровья, укрепляют иммунную систему, стимулируют лактацию, улучшают качество секрета молочных желез, но могут вызывать аллергию.

Правила приготовления  приема лактогонных отваров, настоев, чаем тоже не забывайте согласовывать с врачом.

На этом мы завершаем наш обзор, надеемся помогли вам разобраться с трудностями лактации и вы пригласите на сайт подруг, воспользовавшись возможностями социальных сетей.

Продукты, которые не стоит употреблять, если вам нужно увеличить лактацию.

Какие продукты увеличивают молоко, мы разобрались. Теперь нужно рассказать и о снижающих лактацию продуктах, чтобы вы могли исключить их из своего рациона или свести их употребление к минимуму. Никаких секретов здесь нет — всё, что задерживает жидкость в организме, идёт во вред лактации.

Блюда со специями, особенно острыми, не только мешают установлению хорошей лактации, но и сказываются не лучшим образом на животике малыша, если он чувствителен к вашей диете. Имбирь, тмин, корица, барбарис или капелька чеснока — разрешенные специи, которыми можно разнообразить практически любое блюдо без вреда для грудного вскармливания. С остальным придётся повременить.

Употребление некоторых трав — например, шалфея и мяты, нежелательно, если вы хотите улучшить лактацию. Многиеженщины фиксировали сниженную выработку молока после регулярного употребления этих трав.

Соль в больших количествах также является противником хорошей лактации, так как задерживает воду в вашем организме. Совсем отказываться от неё не стоит, но всё же необходимо знать меру.

Медикаменты

Если молока много, а снижение лактации необходимо в ближайшее время, возможно использование медикаментозных средств. Препараты, уменьшающие количество молочного секрета, должны подбираться врачом в зависимости от особенностей женского организма и в зависимости от того, какое количество секрета уже вырабатывается для кормления ребенка.

• приступы рвоты и тошноты;
• приступы головокружения и головных болей;
• стрессовое состояние и затяжные депрессии.

В ряде случаев препараты для снижения количества молока, если его много, вообще противопоказаны. Их не назначают женщинам, страдающим от следующих заболеваний:

• патологии печени и почек;
• сахарный диабет;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• гипертоническая болезнь и др.

Часто препараты для снижения уровня лактации рекомендуются женщинам, которые не планируют больше иметь детей. В этом случае после рождения ребенка препараты могут сразу подбираться врачом. После решения о прекращении лактации рекомендуется консультация у специалиста, так как бездумный прием гормоносодержащих препаратов может привести к непредвиденным последствиям.

Можно ли повысить жирность грудного молока

В этом вопросе, как и в других, связанных с грудным кормлением, нет единства ни среди специалистов, ни среди кормящих мам. Практика проверять жирность грудного молока и пытаться ее увеличить пришла к нам из прошлого. И многие педиатры сегодня считают ее устаревшей и неправильной.

Современные специалисты по грудному вскармливанию заверяют: грудное молоко женщины всегда идеально соответствует потребностям ее ребенка. Если мама плохо питается, если ее рацион несбалансирован или организм испытывает нехватку определенных питательных веществ, то в молоке все равно присутствует все необходимое для ребеночка, с той лишь разницей, что оно производится за счет маминого здоровья, а не за счет правильного разнообразного питания

.И никаким образом улучшить качество, в частности жирность, грудного молока нельзя, да и нет смысла — его состав и питательная ценность запрограммированы на генетическом уровне. Опыт многих мам подтверждает правдивость этого суждения: уж чем бы они только ни наедались, а малышу от этого лучше не становится.

В среднем грудное молоко у всех кормящих матерей имеет жирность 4-4,5%. Даже если кому-то удастся искусственным образом ее повысить, то для ребенка это отнюдь не окажется полезным: жирное молоко труднее переваривается и хуже усваивается, у новорожденного еще не вырабатываются в достаточном количестве ферменты, необходимые для переработки такой тяжелой пищи. В результате у малыша нарушается процесс пищеварения и дефекации: возникают колики, метеоризм, боли в животе, запоры, дисбактериоз и прочие проблемы со здоровьем. Кроме того, сосать жирное молоко значительно труднее! А еще ученые полагают, что при жирности материнского молока выше необходимой для ребенка он все равно «возьмет» нужный ему процент, а избыток калорий усвоит мамин организм.

Примечательно, что грудное молоко всегда соответствует потребностям вскармливаемого малыша в конкретный возрастной период. По мере созревания ЖКТ ребеночка, его роста, развития и «созревания» видоизменяется и грудное молоко. Причем его состав и жирность отличаются не только на определенном возрастном этапе (вначале приходит молозиво, затем его сменяет так называемое переходное молоко, и только позже начинает вырабатываться зрелое молоко), но и в разные дни, время суток и даже в течение одного кормления. Так, грудное молоко условно подразделяется на переднее и заднее. Переднее молочко служит для ребенка питьем и на 87% и более состоит из воды, а заднее молоко — самое ценное и питательное. Именно ним малыш насыщается, и именно от него зависят прибавки в весе. А потому если Ваша кроха плохо набирает вес на грудном вскармливании, то необходимо думать над тем, как правильно наладить процесс лактации, а не над тем, как можно увеличить жирность молока.

Проблема в действительности решается очень просто, следует лишь воспользоваться услугами консультанта по грудному вскармливанию. Не пожалейте денег на такую консультацию — это стоит того. Сэкономьте лучше на чем-нибудь другом. Но специалист покажет, как правильно прикладывать ребенка к груди, какие для этого существуют разнообразные удобные позы, как понять, что ребенок наедается, и в целом — как правильно кормить ребенка грудью.

Если Вам кажется, что Ваше молоко нежирное или малыш голоден, то в первую очередь необходимо увеличить частоту и продолжительность прикладываний и НЕПРЕМЕННО «выкармливать» ребенку грудь до конца. При частой смене груди младенец не «добирается» до питательного, насыщающего заднего молока — и будет не добирать в весе, оставаясь голодным. Чтобы ребеночек наедался, он должен сосать одну грудь не менее 20-25 минут, потому что только после 10-15 минут активного сосания к нему начинает поступать то самое заднее молочко.

Сосание груди не ограничивается одним лишь утолением голода или жажды. Во-вторых, у всех кормящих матерей случаются так называемые лактационные кризы — периоды, когда грудного молока не хватает. Но эти периоды очень кратковременны, и преодолеть криз можно только одним методом: чаще прикладывать ребенка к груди. Именно вследствие лактационных кризов очень многие мамы теряют молоко из-за неправильных действий, в частности — введения докорма.

Овощи и фрукты

О пользе садово-огородных продуктов говорить излишне — об этом наслышаны все (читаем:овощи при ГВ и фрукты при ГВ). Но многие не подозревают, что привычные для нас овощи и фрукты — прекрасное средство для борьбы с гипогалактией (дефицитом грудного молока). Чтобы увеличить лактацию, рекомендуется включить в рацион:

• редьку;
• ежевику;
• морковь;
• крыжовник;
• лук;
• смородину (белую, черную);
• арбуз;
• листья салата;
• семечки льна, подсолнуха, тмина;
• зелень укропа;
• чернику;
• листья фенхеля.

Смешивать несколько видов растительных продуктов не рекомендуется, так как часто они совсем не сочетаются. Результат этой несовместимости — повышенное газообразование у ребенка, колики в животе.

Читаем также:как восстановить лактацию — 10 рекомендаций

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Напитки, положительно влияющие на лактацию

Как усилить лактацию? Употребляйте больше жидкости, особенно перед кормлением. Обязательное условие – напитки должны быть тёплые. После того как вводите какой-либо новый компонент в свой рацион, наблюдайте за малюткой, за его самочувствием, поведением. Если продукт не вызвал аллергической реакции (сыпь, покраснение кожных покровов, расстройство пищеварения), то можете смело принимать его, не боясь за последствия.

Можно пить

1. Чистую воду, не менее 2 литров в день.
2. Чай – некрепкий зелёный или чёрный, разрешается добавлять небольшое количество мёда, молока, сгущённое молока.
3. Имбирный чай. Это необыкновенно вкусный пряный напиток, который повышает иммунитет, согревает, улучшает обмен веществ, способствует похудению, повышает общий тонус организма, придает бодрости. Имбирь помогает избавить малыша от газов и колик. Для чая необходимо натереть на тёрке или мелко порезать корень, залить его кипятком. Можно добавить немного заварки, лимон и мёд по вкусу. Будьте осторожны: имбирь нельзя употреблять в пищу при простудных заболеваниях с повышением температуры тела, склонности к кровотечениям, обострении болезней ЖКТ, заболеваниях сердца, гипертонии. 
4. Ореховое молоко. На литр коровьего молока нам понадобится 200 грамм измельчённых очищенных орехов (грецких или миндаля). Варите на медленном огне до загустения, а в получившуюся массу можно добавить немного сахара. Рекомендуется пить молоко за полчаса до кормления малыша по одной трети стакана.
5. Натуральные соки. Подойдет свежевыжатый фреш из моркови, смородины, яблок. Можно разбавлять водой. Не покупайте магазинные соки в пачках, так как в них много консервантов и сахара, что не принесёт пользы здоровью ребенка.
6. Цикорий. Это отличная замена кофе. Обладает успокаивающим действием, выводит лишнюю воду из организма, снимает отёки, является природным антисептиком.
7. Травяные чаи. Можно купить травяной сбор в аптеке или приготовить самостоятельно.

Травы для лактации:

• тмин;
• фенхель;
• базилик;
• анис;
• мелисса;
• ромашка;
• крапива;
• чертополох;
• вербена;
• гибискус;
• солодка;
• петрушка.

Принимайте травяные чаи с осторожностью: нельзя пить один и тот же сбор больше недели, а при первых признаках аллергии сразу же прекращайте употребление. Не пейте отвара больше, чем рекомендует производитель

• Укропная вода. Столовую ложку измельчённых семян заливают литром горячей воды и варят на медленном огне 5-6 минут. Рекомендуется принимать по столовой ложке перед каждым кормлением.
• Отвар шиповника. Ягоды можно употреблять только в сушеном виде, так как свежие могут привести к коликам и аллергии у малыша. Лучше, если вы соберете и высушите их сами: так вы будете уверены в качестве будущего напитка. Отвар лучше настаивать в термосе, при желании можно добавить немного сахара. В сутки следует употреблять не больше литра полезного напитка! Тёплый отвар пьют за 30-40 минут до кормления.
• Компот из сухофруктов.
• Ячменный кофе. Он очень полезен для желудка, прекрасно очищает организм от шлаков, тонизирует, придает бодрости.
• Кисломолочные напитки.
• Коровье молоко. При условии, что у ребёнка нет непереносимости лактозы.
• Козье молоко. Считается, что его можно пить без ограничения, однако не всем оно нравится из-за своего специфического вкуса.

Преимущество груди перед бутылочкой

Для малыша грудное молоко мамы – это, прежде всего, его здоровье и правильное развитие. К тому же для ребенка важны не только питательные свойства и антитела, которые мама передает ему с молочком, но и то, что вскармливание грудью снижает:

• риск ВДС (внезапной детской смерти);
• расстройства кишечника и заболевания, связанные с ЖКТ;
• опасность заразиться разного рода инфекционными болезнями;
• риск заболеть астмой и другими болезнями, связанными с дыхательными путями и легкими;
• опасность детского ожирения.

К тому же грудное молоко помогает укреплять иммунную и нервную систему малыша, формировать мышечную ткань и костную структуру на клеточном уровне.

Надо отметить, что кормление грудью полезно и для ребенка, и для самой мамы. Ей не надо вставать ночью и в полусонном состоянии плестись на кухню, отмерять там смесь, подогревать воду, взбалтывать бутылочку… Куда только после этого действа сон девается? А ведь отдых для недавно родившей мамы – это первое дело! К тому же если женщина кормит грудью, то у нее:

• меньше риск заболеть раком груди или яичников, а также подхватить ОРЗ или грипп;
• падает уровень сахара, если она больна диабетом;
• тормозится выработка прогестерона и эстрогена, в результате чего репродуктивная система отдыхает и восстанавливается в полной мере;
• лучше усваиваются в организме все витамины, минералы и особенно кальций, необходимый и для малыша, и для самой мамы;
• легче происходит снижение веса;
• легче переносятся стрессы и депрессиии, ведь тесная связь с малышом является залогом спокойствия и крепкой нервной системы.

Мама в период вскармливания грудью вправе питаться теми продуктами, к которым она привыкла до беременности, и ее рацион не будет сильно влиять на состав и на обилие грудного молока. Но вот наличие и количество пролактина в молозиве связанно с тем, сколько раз ребенок будет сосать (стимулировать) грудь, а значит, как интенсивно молоко будет выделяться при сосании. Подробнее обо всех способах повышения лактации смотрите на видео.

https://youtube.com/watch?v=nIgWluCw4uI

Меню при лактации

Молодой мамочке не нужно ждать, пока начнутся проблемы с количеством молока. Лучше заранее предупредить возможные риски. Чтобы было много грудного молока очень важен сбалансированный рацион мамочки. А суточное меню должно включать в себя следующие продукты:

1. Мясо нежирных сортов, в том числе и рыба.
2. Кисломолочные и молочные продукты (приблизительно литр).
3. Творог (около 100 грамм).
4. Твёрдый сыр (приблизительно 35 грамм).
5. Овощи и фрукты (500 и 300 грамм соответственно).
6. Масло (сливочное, растительное — 20 и 25 грамм соответственно).

Очень важно, чтоб в рационе кормящей женщины присутствовало достаточное количество белков, было высокое содержание овощей и фруктов (клетчатки и пектинов), кисломолочных и молочных продуктов, мёда и орехов (если они не вызывают аллергию). Кроме того, важно знать список продуктов, которые нужно избегать в рационе кормящей женщины:

Кроме того, важно знать список продуктов, которые нужно избегать в рационе кормящей женщины:

1. Избыточное присутствие продуктов, содержащих большое количество углеводов в суточном рационе (например, сахар, сладости, хлеб).
2. Алкогольные, слабоалкогольные напитки.
3. Продукты, которые могут вызывать аллергические реакции (кофе, орехи, шоколад, цитрусовые, экзотические фрукты).
4. Острые приправы и горькие овощи (например, красный перец, чеснок, лук).

Продукты

Для увеличения количества грудного молока подойдут такие продукты:

1. Хлеб с отрубями.
2. Сыры. Лучше всего выбирать брынзу или адыгейский, так как они имеют высокое содержание белков и низкое жиров.
3. Морковь. Она богата фосфором, витаминами. Её можно употреблять, как в свежем, так и в варёном виде.
4. Чёрная редька. Хорошо подойдёт в качестве добавки к салатам, в том числе и с морковью.
5. Рис. Лучше использовать неочищенный.
6. Мякоть арбуза.
7. Зелёный лук хорошо повышает лактацию, при этом не вызывает изменения вкусовых характеристик молока.
8. Овсяная каша. Хорошо подойдёт в сочетании с курагой и орехами, а также молоком.
9. Латук. Обладает не только клетчаткой, но и высоким содержанием полезных витаминов.
10. Гречневая крупа.

Нужно понимать, что в рационе, кроме этих продуктов, также должно быть отсутствие определённых категорий пиши:

1. Всевозможные специи.
2. Консервация с добавлением уксуса.
3. Кетчуп и майонез, соусы.
4. Острые приправы.
5. Такие травы, как мята, шалфей.
6. Соленья и копчёности.

Напитки

Можно не только употреблять особые напитки, но и узнать рекомендации по общему присутствую питья в рационе кормящей мамочки.

Важно за сутки выпивать не меньше, чем 2 литра любой жидкости для повышения лактации и нормального притока молока. Нужно пить тёплую жидкость, причём рекомендуется употреблять питьё минут за 20-30 до того, как нужно кормить ребёнка

Особое значение для повышения лактации имеют такие напитки:

1. Отвар сухофруктов.
2. Укропная водичка. На ложку семян приходится 200 миллилитров кипятка, которые нужно настаивать в термосе приблизительно 3 часа. Этот объём делится на два раза.
3. Кефир с укропом.
4. Натуральные соки из чёрной смородины или морковки. Разводить с водой.
5. Имбирный чай.
6. Ячменный отвар.

Травы для повышения лактации

Среди трав наибольшее положительное влияние оказывают следующие:

1. Укроп. Это растение не только повысит лактацию, но также поможет избавиться от вздутия кишечника, как маме, так и малышу.
2. Молодые листья крапивы хорошо стимулируют лактацию, кроме того, они улучшают процесс метаболизма, содержат большое количество железа.
3. Одуванчик. Могут завариваться, как листья, так и сами цветы. В состав входят антиоксиданты, витамины и полезные минералы.

Если вы уже решили воспользоваться травами для повышения лактации, необходимо выбирать такие, которые растут в безопасных местах и уж точно избегать сборы вблизи дорог или заводов, фабрик

При приёме трав важно знать, какие должны быть процедуры заваривания. А также, какие необходимы дозировки, чтоб не только не навредить малышу, но и принести пользу для процесса лактации

Заключение

Здоровье маленького человечка зависит от мамы. В ваших силах помочь малышу вырасти сильным и здоровым. Следите за своим распорядком дня и питанием. Употребляйте в пищу продукты, повышающие лактацию. Ваше питание должно быть полезным, вкусным и разнообразным. Помните, что мамино молочко – самая лучшая еда для ребёнка, созданная в соответствии с его потребностями. Старайтесь не допустить прекращения лактации раньше времени.

https://youtube.com/watch?v=oanP-bZ-_SA

Автор статьи
Карина Осипова

Карина является постоянным экспертом портала PupsFull. Она пишет статьи о играх, беременности, воспитании и обучении, уходе за ребенком и здоровье мамы и ребенка.