Упражнения после родов: гимнастика для восстановления фигуры

Диета Синди Кроуфорд

Вместе с американскими диетологами Синди Кроуфорд составила двухнедельную диету, главным блюдом которой является овощной суп. Преимущество диеты в том, что, при возникновении чувства голода, можно съесть порцию супа. Основной ингредиент супа — белокочанная капуста. Так же, следует добавить в блюдо лук, морковь, помидоры, болгарский перец, сельдерей, стручковую фасоль, рис и свежую зелень. Варить суп на медленном огне с небольшим количеством соли.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Кроуфорд советует добавлять как можно больше петрушки в суп, так как она способствует выведению лишней жидкости из организма.

Среди других продуктов к употреблению при этой диете разрешены цитрусовые фрукты, овощи, обезжиренный йогурт, черный рис, свежевыжатые соки, чистая питьевая вода.
В день можно питаться до пяти раз.

Меню на неделю

График диеты на 7 дней от Синди Кроуфорд очень прост. У худеющих есть возможность выбрать любые фрукты и овощи из списка разрешенных, употребляя их в неограниченном количестве.

Разрешенные фрукты и ягоды:

  • яблоки;
  • апельсины;
  • абрикосы;
  • сливы;
  • киви;
  • грейпфрут;
  • помело;
  • вишня;
  • клубника;
  • черника;
  • голубика;
  • смородина;
  • крыжовник;
  • арбуз;
  • малина.

Разрешенные овощи и зелень:

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

  • лук;
  • томаты;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • тыква;
  • морковь;
  • свекла;
  • зеленая фасоль;
  • зеленый горошек;
  • спаржа;
  • капуста (брокколи, цветная, брюссельская, белокочанная);
  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • зелень (шпинат петрушка, укроп, руккола, айсберг).

Меню на неделю для диеты Синди Кроуфорд:

1 день овощной суп, любые овощи, 150 г нежирного йогурта;2 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), 150 г йогурта;3 день: овощной суп, овощи и фрукты, 150г йогурта;4 день: только овощной суп;5 день: суп и фрукты;6 день: суп, овощи, 150 г йогурта;7 день: суп, овощи и фрукты, йогурт.

Питайтесь каждый 2-3 часа. Чувство сильного голода не должно сопровождать во время диеты. Замените чай и кофе большим количеством питьевой воды.

Питание после родов

Синди Кроуфорд знает, как эффективно похудеть после родов, ведь она дважды стала мамой. Главный принцип похудения после родов — питаться регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Меню на 7 дней для похудения после родов от Синди Кроуфорд:

Овощной суп— опять же является основным блюдом меню диеты, которое нужно употреблять каждый день по несколько раз. Помимо супа, употребляйте:

1 день: любые фрукты (кроме бананов);2 день: любые сырые или вареные овощи (кроме бобов и гороха);3 день: фрукты и овощи (кроме картофеля и бананов);4 день: 2 банана, обезжиренное молоко;5 день: 6 помидоров, 200 г обезжиренного йогурта;6 день: овощи в любом виде;7 день: вареный рис (нешлифованный), овощи, фрукты.

Для того, чтобы добиться лучших результатов в похудении, через пару месяцев после родов начните выполнять упражнения в домашних условиях по программе Синди Кроуфорд «Идеальное тело за 10 минут».

Другие разработки популярного гинеколога в области женского здоровья

Немного ранее доктора Кегеля, американский врач Джошуа Дейвис рекомендовал тренировки для профилактики недержания мочи.

А позже, увлечённый идеей лечения без операций, Арнольд К. изобрёл прибор «промежностометр». Прибором измеряли силу внутренних мышечных групп у женщин.

Недовольный неэффективностью операций для лечения недержания мочи у женщин, Кегель тоже заявил о важности нехирургического укрепления мышц и получил невероятную известность, а упражнениям Дейвиса и мышцам в промежности присвоили имя Кегеля

Тренировки со спец тренажёрами, всевозможными шарами, грушами, и вибраторами из различных материалов можно также попробовать вместе или по отдельности с классическим комплексом, на видео вполне понятно как делать в домашних условиях упражнения Кегеля с тренажёрами женщинам.

Когда можно начинать тренироваться

Примечательно то, что выполнять упражнения Кегеля после родов доступно практически сразу, но если чувствуются непривычные ощущения, боль, то лучше повременить с началом гимнастики и подождать неделю или две, пока полностью не пройдут кровянистые выделения.

Четкого срока, когда можно начинать, не существует, но обязательно стоит делать это с самой минимальной нагрузки – выполнив пару заходов, нужно внимательно прислушаться к своему организму. Если нет никакого дискомфорта – можно смело продолжать.

Если же при родовом процессе не обошлось без осложнений, разрывов, необходимо придерживаться таких правил:

  1. Гимнастика должна начаться не меньше, чем через 2 недели после родов.
  2. Перед началом стоит посетить гинеколога для определения состояния ран.

Если сроки, когда можно делать упражнения пришли, но вы чувствуете усталость и слабость, то можно попробовать применить самые простые варианты.

Как убрать целлюлит: виды массажа

С помощью жесткой рукавицы

  1. Перед процедурой распаривают кожу, для чего принимают ванну или душ.
  2. Затем готовят солевой раствор и, смачивая рукавицу (или грубую мочалку), интенсивно, но аккуратно, растирают проблемные части тела, начиная снизу.

Чтобы приготовить солевой раствор, в 1 л теплой воды размешивают 2 ст. л. морской или столовой соли.

Щипковый массаж

Процедура заключается в пощипывании кожи пальцами. Процесс стимулирует приток крови, улучшение обмена веществ в клетках, насыщение тканей кислородом. В итоге подкожный жир активнее расщепляется.

Щипковый массаж рекомендуется проводить во время душа или после горячей ванны, предварительно смазав кожу антицеллюлитным кремом.

Медовый массаж

Процедуру проводят самостоятельно или обращаются за помощью (пр. к мужу или массажисту). Для начала в растопленный мед добавляют эфирное масло (на 1 ст. л. меда 1 капля масла). Лучше всего целлюлит проходит при использовании эфирных масел цитрусовых.

  1. Состав растирают по проблемным участкам.
  2. Когда мед проникнет глубоко, станет сложно отрывать руки от кожи. Но останавливаться нельзя.
  3. В ходе растирания смесь собьется в шарики – это остатки меда и отмершие клетки.

Действие медового массажа, как и вышеупомянутых процедур, заключается в усилении кровотока. Мед используют для того, чтобы насытить кожу полезными веществами.

Контрастный душ

Водная процедура с резким изменением температуры оказывает тонизирующее действие. Благодаря резкому расширению и сужению сосудов улучшает клеточный метаболизм, выводятся токсины.

Контрастный душ комбинируют с другими методами борьбы с апельсиновой коркой, например, диетой и занятиями спортом.

Ванны с морской солью

  1. Ванну наполняют теплой водой (36-37°C) и размешивают в ней ½ кг морской соли без добавок.
  2. Принимают ванну до 20 минут.
  3. Затем ополаскиваются в душе, где делают массаж проблемных мест, например, с помощью жесткой мочалки.

Ванны с морской солью делают не чаще 2 раз в неделю до получения результата.

Кроме того, чистую морскую соль используют для скрабирования кожи, добавляя к ней эфирные масла.

Обертывание

Чтобы делать обертывания, требуется пищевая пленка и подходящая смесь (пр. мед, глина, молотый кофе, соль, водоросли).

  1. Намазав проблемный участок выбранным составом, его оборачивают пищевой пленкой, тепло одеваются или ложатся под одеяло.
  2. Обмываются как минимум через 30 минут.

Цель обертывания – разогрев тела. В результате из тканей выводятся токсины, усиливается кровоток, а подкожный жир активнее расщепляется.

Особенности занятий при грудном вскармливании

Упражнения после родов для живота можно сочетать с грудным вскармливанием. Лактация позволяет сжечь 500 ккал в сутки. Но спортом нужно заниматься только, когда есть соответствующий настрой или, если нужно поднять настроение. В измотанном состоянии упражнения не принесут ничего кроме усталости, и могут привести к исчезновению молока.

Важно увеличивать нагрузку постепенно, для этого можно повышать количество повторов каждое занятие. В неделю можно заниматься 3-4 раза

В период кормления грудью женщине нужно отказаться от гантелей и тренажеров. Занятия с ними могут быть слишком стрессовыми для организма во время лактации — количество молока может уменьшиться. После тренировок нужно много пить (компот из сухофруктов, зеленый чай). После родов, в период кормления грудью противопоказаны некоторые виды спорта: бег и силовые занятия.

Подходящими будут:

  • плаванье;
  • ходьба;Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Возникновение диастаза у женщин возникает после беременности, когда слабые мышцы живота не выдерживают тяжести или чрезмерно растягиваются. Диастаз — расхождение волокон прямой мышцы живота.

Упражнения после родов для живота должны быть не тяжелыми и рассчитанными на укрепление мышечного каркаса. Начинать физические занятия лучше с дыхательных упражнений через 1 мес.

Позже можно будет подключить физические занятия:

  1. Плавное сгибание ног в позиции лежа — прижимая поясницу к полу, рабочую ногу медленно сгибают, стопа должна постоянно скользить по полу.
  2. Подъем таза — из позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, нужно поднимать таз, используя мышцы ягодиц.
  3. Стоя на ладонях и коленях, прогибают поясницу вверх, голова опускается вниз, а живот втягивается при выдохе, после чего спина прогибается в обратную сторону, лицо поднимается и делается вдох.

Запрещенные упражнения во время диастаза:

  • скручивание;
  • одновременное поднимание рук и ног;
    1. Быстрому сокращению матки помогут дыхательные занятия, в ходе которых нужно направлять воздух при вдохе в разные отделы: сначала набирая воздух в грудь, на следующем вдохе — в живот. Потом нужно наполнить грудь и живот одновременно воздухом. Повторить упражнение нужно в такой очередности 5 раз, вдыхая и выдыхая плавно.
  • ИП — лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижимая плечи, и тело ниже поясницы к полу, приподнимают и опускают грудную клетку. Число повторений от 5 до 12 раз.
  • ИП — ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Наклоняясь в сторону, нужно попытаться одной рукой достать пол.

ИП — сесть на край стула и поднимать ноги, сильно напрягая пресс.

ИП — лечь на спину, подняв ноги и плотно прижав поясницу к полу. Ногами нужно двигать так, как будто они крутят педали на велосипеде.

Все упражнения, предназначенные для живота после родов, выполняются по 10-15 раз в несколько сетов. Занятие лучше прекратить, если появилось головокружение, тошнота, сильная боль.

Внимание бедрам

«Велосипед»

Лежа на полу, поднимите ноги вверх и сделайте движения, похожие на езду на велосипеде. Пытайтесь при этом держать мышцы бедер расслабленными. Постепенно ускоряйте темп упражнения. Начните с 40 «прокручиваний» и постепенно увеличьте до 150 раз. Можете сделать между ними перерыв. Теперь вы знаете, как правильно делать упражнение «велосипед».

«Скрещивание»

Упражнения в обязательном порядке включают в себя скрещивания. Лежа на полу, приподнимите ноги, согните в коленях под прямым углом. При помощи бедренных суставов переместите сначала правую ногу над левой, затем левую над правой. Не забывайте о расслабленных мышцах. Это были основы, как правильно делать упражнение «скрещивание».

«Махи ногами»

Как правильно делать упражнение «Махи ногами»? Для этого вам понадобится стул. Поставьте его спинкой к себе. Держась за нее, совершите мах правой ногой вперед и вбок 10 раз. Затем другой ногой. Упражнение «махи ногами» чрезвычайно полезно для бедёр.

«Перенос ног»

Сядьте на пол, обопритесь руками сзади. Согните колени. Теперь переносим согнутые колени сначала вправо, потом влево 10-20 раз.

«Ходьба» на ягодицах

Сидя на полу, вытяните ноги ровно, поднимите руки параллельно полу. Теперь, приподнимая поочередно бедра, передвигайтесь сначала вперед, потом назад. Для начала на 2-3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это были основные упражнения для бедер.

С первых дней

Если у вас были естественные роды без осложнений, начинайте делать эти несложные упражнения уже на следующий день после них, но прежде все же посоветуйтесь с врачом. Тогда вы сможете быстро восстановить мышцы, испытавшие сильное напряжение во время родов. При ощущении дискомфорта немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. Делайте эти упражнения, пока не будете готовы к более сложным. А затем используйте их для разминки.

1. Кегели

Напрягите мышцы вокруг влагалища (представьте, что сдерживаете мочеиспускание) и удерживайте их в напряжении в течение 10 секунд, затем медленно расслабьте. Ваша цель — 5 подходов из 10 повторов за один раз, 3-4 раза в день.

Упражнение укрепляет мышцы таза и помогает предупредить недержание мочи.

2. Зажимы бедер и мостики

Лежа на полу, согните колени, ступни при этом стоят ровно. Вдохните и расширьте мышцы пресса, затем сожмите их, подтянув пупок к позвоночнику. Одновременно зажмите мышцы таза и вытолкните его вперед и вверх. Ваша цель — не менее 15 повторов в день; постепенно доведите их количество до 20-25.

Когда мышцы окрепнут, усложните задачу: поднимите бедра и сделайте мостик, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы таза и передней поверхности бедер. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем опуститесь. Повторите упражнение 4-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы пресса.

3. Кошка

Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились точно под тазобедренными суставами, а ладони — под плечами; спина должна быть прямой. Сделайте выдох и выгните спину, подтянув копчик вперед и вниз и расслабив голову и плечи, чтобы растянуть мышцы спины. Затем сделайте вдох, немного прогнитесь и поднимите голову. Повторите 4-6 раз.

Упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины.

4. Растягивание мышц задней поверхности бедер

Лежа на спине, согните одно колено (ступня при этом должна ровно стоять на полу), а другое подтяните к груди, обхватив бедро поднятой ноги обеими руками. Медленно выпрямите согнутую ногу так, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Задержите растяжку на 15 секунд, затем опустите ногу. Повторите 2 раза: сначала с одной, затем с другой ноги. Упражнение растягивает мышцы задней поверхности бедер.

Основная четверка

1. Приседания с картами

Положите перед собой на пол колоду из 10-20 игральных карт. Затем встаньте прямо, ноги на ширине плеч, копчик смотрит в пол, позвоночник в нейтральном положении. Руки свободно опустите вдоль туловища, напрягите мышцы пресса, расслабьте плечи. Перенесите вес тела на пятки, согните колени и сделайте приседание. Спину при этом держите прямо и не опускайте таз ниже уровня коленей. Присев,потянитесь вниз и возьмите в руки верхнюю карту, затем выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.

Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 15, затем до 20. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер и ягодиц.

2. Выпады с картами

Положите колоду из 10-20 игральных карт на расстоянии 50-60 см перед собой (немного слева). Поставьте прямые ноги на ширину плеч, колени расслаблены, напрягите мышцы пресса. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой и согните колени, так чтобы левое колено было точно над левой лодыжкой, а правое — почти касалось пола. Одновременно вытяните правую руку вниз и возьмите верхнюю карту. Затем, напрягая мышцы левой ноги, поднимитесь, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги и передвиньте колоду карт немного вправо. Повторите упражнение с правой ноги.

Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 15, затем до 20. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер, ягодиц и голеней.

3. Отжимания стоя на коленях

Встаньте на пол на четвереньки, немного отведите колени назад, чтобы они были позади тазобедренного сустава, и разведите их в стороны на ширину бедер. Опирайтесь на прямые руки, ладони находятся под плечами и смотрят вперед. Напрягите мышцы пресса и опустите бедра так, чтобы тело образовывало почти прямую линию. Удерживая корпус и бедра неподвижно, согните руки и опуститесь на 2 счета вниз, так чтобы плечи и локти оказались на одном уровне. Задержавшись в таком положении еще на 2 счета, вернитесь в исходную позицию.

Начните с 8 повторов, постепенно увеличьте их количество до 12, затем до 15. Упражнение укрепляет мышцы груди, передней части плеч и трицепсы.

4. Поднимания корпуса

Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Положите руки за голову, чтобы пальцы рук соприкасались на затылке. Напрягите мышцы пресса и подтяните пупок к позвоночнику. Поднимите на 2 счета голову, шею и плечи, затем сделайте выдох и оторвите от пола лопатки. Опуститесь на 2 счета.

Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 15, затем до 20. Упражнение укрепляет мышцы пресса.

5. Плие со стулом

Встаньте, широко расставив ноги над сиденьем стула, и разверните носки и колени наружу под углом 45°. Держите ноги прямо, расправьте грудную клетку, напрягите мышцы пресса. Положите руки на бедра. Согните колени и опуститесь вниз, не садясь на стул и не меняя положение таза (копчик должен смотреть вниз, не смещайте таз назад).

Начните с 15 повторов, постепенно увеличьте их количество до 20, а затем до 25. Упражнение укрепляет мышцы передней и задней поверхностей бедер и ягодиц.

 6. Тяга одной рукой

Встаньте лицом к сиденью стула, левая нога впереди правой. Возьмите в правую руку гантель весом 2-4 кг, наклонитесь вперед от бедер и положите левую руку на край сиденья стула, по центру. (Если вы высокого роста, то вполне можете опираться на спинку стула.)
Напрягите мышцы пресса. Держите спину прямо, при этом корпус образует прямую линию от бедер до затылка. Свободно опустите правую руку вниз, ладонь смотрит внутрь. Соедините лопатки. Затем согните правый локоть вверх и назад, по направлению к талии, напрягая мышцы спины. Держите плечи и бедра ровно, не разворачивая их при тяге гантели. Выпрямите руку.

Сделайте все повторы с правой руки, затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение с левой руки.

Начните с 10 повторов, постепенно увеличьте их количество до 12, затем до 15. Упражнение укрепляет мышцы середины спины, задней части плеч и трицепсы.

Фигура мечты за 10 минут

На пике своей карьеры супермодель выпускает курс спортивных видеоуроков с громким названием «Секрет идеальной фигуры», состоящий из 3 частей: 2 продолжительные тренировки по 40 минут и 10-минутная экспресс-тренировка на каждый день. Эта программа тренировок сразу же стала пользоваться огромной популярностью. Красавица Синди Кроуфорд, энергично выполняющая упражнения, мотивировала заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.

Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре, но в современном ритме жизни у нее практически не остается времени на посещение спортзала.

Домашние тренировки становятся идеальным решением, ведь они не требуют четкого графика, заниматься можно дома перед монитором в любое удобное время. Преимущество таких тренировок перед занятиями в спортзале также в том, что можно заниматься спортом в спокойной домашней обстановке, не отвлекаясь на посторонних людей. Упражнения можно выполнять также на свежем воздухе. Они не требуют специальных дорогостоящих тренажеров, а главное — позволяют не только сэкономить время, но и деньги на абонемент в спортзал.

Фитнес после родов

Появление ребёнка — одно из самых ожидаемых, радостных и запоминающихся событий для женщины. Вместе с тем это также время колоссальных изменений и в повседневной жизни, и в организме. После родов многие сталкиваются с такими неприятными преобразованиями внешности, как обвисшая грудь и лишний вес. Также нередко ощущается недостаток энергии и выносливости, сонливость. Всех этих нежелательных изменений можно избежать, а если они уже случились, то исправить ситуацию. И сделать это поможет регулярная гимнастика, фитнес или любимый вид спорта. Но можно ли выполнять упражнения во время кормления грудью и когда начинать занятия? Какой вид фитнес поможет похудеть в такой особенный период жизни?

Зачем нужны тренировки после родов

Занятия фитнесом после родов, конечно, при выполнении упражнений на регулярной основе, поможет женщине быстрее восстановиться эмоционально и физически. Положительное воздействие тренировок на организм проявляется в следующем:

  • улучшают настроение и придают энергию;
  • приводят к снижению веса;
  • предупреждают обвисание груди;
  • восстанавливают тонус мышц пресса;
  • активизируют обменные процессы, улучшают кровообращение.

Тренировка поможет ускорить восстановление организма

Есть ли противопоказания к физической активности

Даже если вы себя чувствуете уставшей и разбитой, постоянно хочется спать и мало сил, это не является поводом для отказа от фитнеса. Это причина начать тренировки, если врач дал разрешение. Но в некоторых случаях они противопоказаны. К ним относятся:

  • родовые травмы;
  • хронические заболевания;
  • кесарево сечение;
  • сильное истощение организма.

Если нет противопоказаний, начинайте заниматься фитнесом через 6 недель после рождения малыша

Когда можно начинать тренировки

Самые первые упражнения разрешены уже через день после родов, если нет противопоказаний и самочувствие в порядке. Их частота, интенсивность должны быть минимальными. В это время нельзя делать упражнения, которые затрагивают мышцы живота и тазового дна. Темпы нужно наращивать постепенно. Но полноценные комплексы упражнений разрешены значительно позже. Рекомендации врачей по этому поводу достаточно просты.

  1. Если роды были естественными, прошли без осложнений, то занятия разрешены через 1,5 месяца.
  2. Если было сделано кесарево сечение, то в течение двух месяцев после операции занятия спортом противопоказаны.

Чтобы не навредить, важно учитывать следующие рекомендации

  1. Нагрузка должна быть постепенной. Если упражнение вызывает дискомфорт, лучше не делать его.
  2. Нельзя делать резкие и слишком активные движения.
  3. Несколько раз во время комплекса нужно делать перерывы, во время которых лежать на животе. Это поможет сокращению матки и позволит быстрее привести в норму мышцы живота.
  4. Упражнения нужно начинать после кормления ребёнка.

Общеизвестно, что во время тренировок организм теряет влагу, которая так необходима для нормальной выработки грудного молока. Чтобы не навредить лактации, нужно пить маленькими глотками и небольшими порциями (до 100 мл за приём), но часто.

Во время фитнеса нельзя забывать о воде

Трудности и как с ними справиться

Прежде чем бросаться делать физические упражнения после родов, нужно понять, что может нам помешать на пути к идеальной фигуре:

  • диастаз;
  • недостаток сна;
  • недостаток времени;
  • недостаток общения;
  • неправильное питание.

Диастаз

Расхождение мышц живота в районе «белой линии» называют диастазом.

Диастаз после родов есть у всех, мышцы живота растягиваются под воздействием релаксина, чтобы малышу было комфортно расти.

У большей части женщин мышцы возвращаются в нормальное состояние в течение 2–6 месяцев. Этот срок зависит от физического состояния матери, от ее возраста, от веса, набранного за беременность, от генетической предрасположенности. Диастазу после родов больше подвержены женщины с многоплодной беременностью, многодетные матери.

Расхождение до 3 см считается нормальным.

Различают три степени диастаза после родов:

  • первая — 5–7 см;
  • вторая — 7–10 см;
  • третья — более 10 см.

Первые две степени можно и нужно корректировать с помощью физических упражнений после родов

Здесь важно не перестараться, чтобы не усложнить ситуацию. При третьей степени диастаза уже не обойтись без помощи хирургов

Самодиагностика диастаза

Лягте спиной на твердую поверхность, согните колени, ступни подтяните к ягодицам. Приподняв голову и плечи, пальцами рук прощупайте белую линию живота сверху вниз, а потом в обратном направлении. Если вы прощупали между мышцами ложбинку и можете погрузить в нее пальцы, у вас есть диастаз. Чем больше пальцев в ней помещается и чем глубже они уходят, тем хуже ситуация.

Недостаток сна

К определенному режиму сна и отдыха дети привыкают не раньше, чем к двум годам. А беспробудно спать всю ночь — не раньше трех лет.

Спокойно спать детям мешают колики, прорезающиеся зубы, новые впечатления. Мы встаем к ребенку несколько раз за ночь и, как результат, не высыпаемся. Недостаток сна сказывается на нашем настроении, на состоянии здоровья, организм начинает вырабатывать кортизол, который вызывает повышение аппетита, проще говоря, мы начинаем заедать стресс.

Решением проблемы может стать совместный сон, длительные прогулки на свежем воздухе, определенный режим дня.

Недостаток времени

Повседневными заботами новоиспеченной мамы становятся — уход за ребенком, игры с ним, работа по поддержанию порядка в доме, еще нужно приготовить еды на всю семью, уделить внимание мужу. И все, личного времени не осталось

Что уж говорить о времени на выполнение упражнений для похудения после родов.

Не нужно переоценивать свои силы. Семья поймет и простит и немытые полы, и простые блюда на обед. А вот нам без отдыха плохо. Есть риск стать истеричкой, поминутно срывающейся на крик. Поэтому не стесняемся и просим помощи у близких, если они есть, или у мужа. Ведь иногда так хочется побыть в одиночестве хотя бы полчаса.

Неправильное питание

Почему-то многие советуют мамочкам, особенно кормящим грудью, есть за двоих. Это совершенно не верно и ведет к лишнему весу.

После родов для кормящей мамы важно есть часто, но маленькими порциями. При этом все-таки желательно следить за калорийностью еды

Обычная рекомендация для худеющих людей — есть 4–6 раз в день, при этом калорийность съеденных продуктов не должна превышать 1500 Ккал.

Почему тренировка Дарьи Лисичкиной сжигает жир

Главное отличие комплекса, который разработан грамотным фитнес-инструктором, от банальной зарядки, которую каждый может сделать сам, подобрав те или иные упражнения для работы над проблемными местами, в разностороннем подходе. Жир будет сжигаться только в том случае, если одновременно нагрузка идет на сердечнососудистую систему, дыхательные органы и силовые нагрузки

Причем важно не просто дать организму все виды этих нагрузок, но и грамотно выстроить их последовательность

45-минутный комплекс, созданный Дарьей Лисичкиной, призван помочь постройнеть в самые кратчайшие сроки без больших вложений и, не выходя из дома. Достаточно двух-трех недель регулярных занятий, чтобы увидеть, как проблемные места становятся не такими уж и проблемными.

Те, кто уже занимается по Лисичкиной, отмечают неоспоримые плюсы таких занятий:

  • нет надобности идти в спортзал или покупать гантели, скакалку и тд;
  • упражнения нельзя назвать очень сложными или недоступными для выполнения новичком;
  • бережное отношение к суставам, которые и так страдают, если имеется лишний вес;
  • быстрый результат.

Комплекс упражнений

Сейчас, спустя 20 лет, фитнес-программа от Синди Кроуфорд не теряет своей популярности. В чем же ее секрет? Прежде всего, в универсальности упражнений. Тренировки включают базовые упражнения на проработку основных групп мышц: выпады, махи ногами, приседания, скручивания, отжимания, упражнения на пресс. Для занятий не требуется дополнительное спортивное оборудование. Все, что нужно, это спортивный коврик и 10−15 минуток свободного времени.

Рассмотрим программу упражнений от Синди Кроуфорд 10 минут, разработанную совместно с известным спортивным тренером Раду.

  • Занятия начинаются с классической разминки. Она обязательно нужна для разогрева мышц и суставов и подготовки тела к предстоящим физическим нагрузкам. Сначала разминаются мышцы шеи и весь плечевой сустав, затем остальные группы мышц.
  • После разминки можно переходить к активным занятиям. В программу включены простые и доступные упражнения, выполнить которые под силу любому человеку, даже новичку в фитнесе.

Выпады

Выпады — самое эффективное упражнение для подтяжки ягодичных мышц и придания им красивой формы. Для лучшего результата можно использовать дополнительный вес. Как и при выполнении любого упражнения, важную роль играет правильное дыхание. При приседании нужно делать вдох, при возвращении в исходное положение — выдох.

Три главных условия для выполнения упражнения правильно:

  • нога, на которую делается выпад, должна при сгибе образовывать прямой угол;
  • колено не должно выходить за носок;
  • сначала нужно прорабатывать одну ногу, потом приступать к другой, не чередовать.

Приседания

Приседания — лучшее упражнение для красоты ног и ягодиц. Для лучшего эффекта нужно стараться делать как можно более глубокие приседания, всегда смотреть прямо перед собой и держать спину ровно. Помимо классических приседаний, Синди показывает приседания-плие для внутренней поверхности бедер, проблемной зоны для многих женщин.

Отжимания

Отжимания от пола направлены на верхнюю группу мышц: грудные мышцы, мышцы рук и плеч. Это классическое упражнение полезно для всего организма, оно развивает силу и выносливость. В зависимости от положения рук можно давать нагрузку на различные группы мышц.

Свою тренировку Синди заканчивает растяжкой. Она демонстрирует классические упражнения, применяемые в гимнастике и шейпинге. Они позволяют растянуть мышцы после физической нагрузки, успокаивают тело.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Наш детеныш
Добавить комментарий

Adblock
detector