Как похудеть во время беременности

Причины потери массы тела беременной женщиной

Почему вес беременной женщины вместо того, чтобы расти, стоит на месте или, наоборот, теряется? Причины похудения могут быть разными в первом, втором и третьем триместрах. В некоторых случаях снижение веса является следствием естественных процессов, особенно в начале беременности, на более поздних сроках похудение может являться симптомом патологических процессов.

На ранних сроках

В первые месяцы после зачатия беременных часто мучает токсикоз. Гормональные преобразования, формирование специального «центра беременности» в центральной нервной системе влияют на состояние женщины. Будущую маму тошнит по утрам, рвет. В особо тяжелых случаях, когда у матери имеются заболевания эндокринной и пищеварительной систем, рвота может происходить до 10-15 раз в сутки. Это чревато истощением и обезвоживание организма и требует лечения в стационаре.

Меняются вкусовые предпочтения, женщина по-другому реагирует на запахи и вкусы. Привычная пища вызывает отвращение и тошноту, пропадает аппетит. Беременная почти ничего не ест. Все это способствует потере веса, поэтому в первом триместре многие женщины худеют.

Потеря веса при беременности может быть следствием тяжелого психологического состояния будущей мамы. Волнение, страх, переживания из-за нового состояния сказываются на весе. Кто-то начинает «заедать» стресс, однако у большинства аппетит пропадает, а повышенная тревожность заставляет худеть.

Во 2 триместре

В середине срока токсикоз прекращается, будущая мама привыкает в своему беременному состоянию. Второй триместр считается самым спокойным, самочувствие лучше, чем на ранних сроках, живот еще не такой большой, как в конце беременности. Почему в середине гестационного процесса женщины теряют вес?

Возможные причины похудения:

  • Инфекционные заболевания. Во время вынашивания ребенка у женщины снижается иммунитет. Она легко может заразиться вирусной или бактериальной инфекцией. Заболевания влияют и на общее самочувствие, и на вес будущей мамы. Некоторые болезни представляют большую опасность для развития и жизни плода, например, ветрянка, краснуха, ИППП.
  • Гормональный сбой. Нарушения работы эндокринной системы способны привести как к ожирению, так и к истощению. Повышенный уровень прогестерона приводит к снижению аппетита, беременная почти ничего не ест и худеет.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта. Во время вынашивания малыша происходит обострение хронических заболеваний, в том числе органов ЖКТ. Гастрит, язва, панкреатит, СРК — все это сказывается на весе будущей мамы.
  • Неправильное питание. Беременная должна сытно и сбалансированно питаться. Если она не доедает, ее рацион беден на витамины и микроэлементы, пища содержит недостаточное количество белков, жиров или углеводов, то набор веса происходит очень медленно.

На поздних сроках

За несколько недель до родов вес женщины начинает падать. Она худеет на 2-3 кг. Это объясняется тем, что перед родоразрешением из организма выходит лишняя жидкость. У женщины меньше отекают конечности, лицо. Такое снижение веса считается предвестником родов.

Конечно, нельзя исключать другие причины похудения. Если беременная потеряла более 3 кг, то причиной могут быть инфекционные заболевания, болезни ЖКТ и другие патологические состояния.

Еще по теме «Как должна питаться будущая мама?»:

Мамочки после сорока, как вы переносите беременность?

Беременность и роды: зачатие, анализы, УЗИ, токсикоз, роды, кесарево сечение, придание. мне 38 лет- тяжело, а всего-то 13 недель… я все время спортом занимаюсь, веса лишнего не было и нет… на диете.. но все равно тяжело, не До какого срока токсикоз считается нормой ?

Похудение во время беременности

Девушки, добрый день! Помогите, пожалуйста, рассчитать БЖУ и калорийность рациона с учетом беременности. Сейчас самое начало, пока 4 недели.

Токсикоз….когда он уже кончится??

Четвертый месяц беременности. За это время похудела на 1,5 кг. Тошнит не только утром, но и часто после еды. С первым ребенком на этом сроке нормально себя чувствовала, никакого токсикоза уже не было. Даже вес прибавляла больше, чем нужно. А сейчас, даже не знаю. Врач сказал, что у меня и малыша все нормально, а меня мучает вопрос — когда он уже кончится…

Про токсикоз ( не питание)

У меня тоже в прошлую беременность почти не были токсикоза, а в эту до рвоты дошло :( Но я видела связь с продуктами. во время второй Б до рвоты 1 раз дошло >. А про токсикоз — вы и вес теряете, да? и обезвожены? на расстоянии трудно диагнозы ставить) а лечение — ну…

Аппетит во 2 триместре

Еще половина беременности впереди, когда вес еще быстрее набирается. Стараться запастись чем-нибудь полезным и некалорийным что-ли, от Как правило, тошнота возникает в сроке 4-6 недель беременности и проходит к началу второго триместра. токсикоз во втором триместре.

Токсикоз

Токсикоз. ПРивет всем, нам уже 6 неделек (так узи сказало) и уже неделю мучаюсь токсикозом. Второй еще и от изжоги помогает. Оба разрешены во время беременности. беременность сроки календарь.

Замучил токсикоз…

И все-таки, у кого когда это кончилось??? Токсикоз может нарастать к 13 неделе или уже должен пройти?Тошнит, уже 2-й раз за сегодня рвота (кстати, сколько раз в день не критично или лучше стараться сдерживаться сколько сможешь?

Опять токсикоз в 18 недель!?

Раздел: Недомогания, болезни, токсикоз (18 недель беременности снова токсикоз ). Вообще-то не должно бы токсикоза быть на этом сроке … До 18 недель вес колебался +- 300г. К неделе 16-й весь мой токсикоз закончился, причем резко как то.

вес

Конференция » Беременность и роды». Раздел: вес. Врачиха от меня в восторге, поскольку я худею, а пузо растет в порядке нормы. А я в 14 недель на кило легче, чем до беременности : токсикоз постарался! 08.12.2000 15:58:42, Настена.

Токсикоз во 2-ом триместре

Тошнота как один из симптомов токсикоза при беременности : степень тяжести, причины возникновения и методы устранения недуга. Как правило, тошнота возникает в сроке 4-6 недель беременности и проходит к началу второго триместра.

Прибавка массы тела по неделям.

Увеличение веса происходит неравномерно, около  40% прибавки приходится на 1 половину беременности, а 60% на вторую.

Не у всех женщин прибавка начинается с самого начала беременности. В первые недели возможно даже снижение массы тела, вызванное токсикозом, рвотой беременных, снижением аппетита. У части женщин прибавка начинается только с  20 недель беременности.

Прибавка веса происходит не только за счет накопления жировой массы у матери и увеличения веса плода. Прибавка веса – понятие совокупное и включает несколько компонентов:

1) Доношенный плод (нормальными считаются показатели от 2500 до 4000 граммов, средняя масса 3500 граммов)

2) Плацента (масса около 600 граммов)

3) Пуповина и плодные оболочки (около 500 – 600 граммов)

4) Околоплодные воды или амниотическая жидкость (примерно 1 литр)

5) Матка (во время беременности матка значительно растягивается, происходит перестройка мышечных волокон, ведется ее массивное кровоснабжение, и масса составляет около 1 кг)

6) Объем циркулирующей крови в системе «мать – плацента – плод» (или «третий круг кровообращения», который составляет 1.5 – 2 литра)

7) Отложение подкожного жира, постепенное развитие молочных желез (около 2 – 3 кг)

Мы приводим таблицу, в которой указаны приблизительные цифры прибавки массы тела по неделям беременности. Однако всегда следует обсуждать этот вопрос с акушером-гинекологом, ведущим вашу беременность.

Срок беременности в неделях Исходный ИМТ <18.5 Исходный ИМТ 18.5 — 25 Исходный ИМТ 30 и более
4 0 – 0.9 кг 0 – 0.7 кг 0 – 0.5 кг
6 0 – 1.4 кг 0 – 1 кг 0 – 0.6 кг
8 0 – 1.6 кг 0 – 1.2 кг 0 – 0.7 кг
10 0 – 1.8 кг 0 – 1.3 кг 0 – 0.8 кг
12 0 – 2 кг 0 – 1.5 кг 0 – 1 кг
14 0.5 – 2.7 кг 0.5 – 2 кг 0.5 – 1.2 кг
16 До 3.6 кг До 3 кг До 1.4 кг
18 До 4.6 кг До 4 кг До 2.3 кг
20 До 6 кг До 5.9 кг До 2.9 кг
22 До 7.2 кг До 7 кг До 3.4 кг
24 До 8.6 кг До 8.5 кг До 3.9 кг
26 До 10 кг До 10 кг До 5 кг
28 До 13 кг До 11 кг До 5.4 кг
30 До 14 кг До 12 кг До 5.9 кг
32 До 15 кг До 13 кг До 6.4 кг
34 До 16 кг До 14 кг До 7.3 кг
36 До 17 кг До 15 кг До 7.9 кг
38 До 18 кг До 16 кг До 8.6 кг
40 До 18 кг До 16 кг До 9.1 кг

Из всех показателей, составляющих в сумме общую прибавку массы тела, нас особенно волнует рост плода, так как низкая масса тела при рождении ассоциирована с большим риском многих заболеваний.

Срок беременности в неделях Вес плода в граммах
11 11
12 19
13 31
14 52
15 77
16 118
17 160
18 217
19 270
20 345
21 416
22 506
23 607
24 733
25 844
26 969
27 1135
28 1319
29 1482
30 1636
31 1779
32 1930
33 2088
34 2248
35 2414
36 2612
37 2820
38 2992
39 3170
40 3373

Все показатели, приведенные здесь, носят усредненный характер, и не стоит досконально сверять данные своего УЗИ с нашей таблицей. Главное в наблюдении за ростом плода даже не абсолютная масса тела, а динамика ее прибавки. В начале беременности темп прибавки около 10 – 60 граммов неделю, а в третьем триместре уже около 100 – 300 граммов в неделю. Мы привели ориентировочные величины, и если вы тревожитесь о весе малыша, то необходимо дополнительно спросить своего акушера-гинеколога.

В норме набор веса во время беременности плавный, без резких скачков и по итогу укладывается в приведенные нормы. Однако, так бывает не всегда.

Потеря веса при беременности в первом триместре

Если уж женщина и худеет с наступлением беременности, то в подавляющем большинстве всех случаев это происходит из-за токсикоза. Ранний токсикоз — явление распространенное. Он сопровождается тошнотой и отсутствием аппетита, из-за чего новоиспеченная беременная может худеть. Естественные потери веса происходят быстрее и интенсивнее, если на фоне токсикоза у нее развивается рвота или понос, усиливается слюнообразование: вместе с жидкостью быстрыми темпами уходят и килограммы.

Оказавшись в подобной ситуации, необходимо в срочном порядке уведомить о своем состоянии врача. Если Вы еще не встали на учет, обратитесь к гинекологу в поликлинику на своем участке или к частному доктору. Дело в том, что сильно выраженный токсикоз может представлять угрозу для беременности, состояния здоровья будущих матери и ребенка. Если женщина рвет по несколько раз в сутки и не способна принимать пищу, то, скорее всего, понадобиться лечение в стационаре.

Если признаки раннего токсикоза выражены несильно, можно попытаться бороться с ним самостоятельно в домашних условиях. Исключите все раздражающие факторы, отрицательно влияющие на Ваше самочувствие: воздействие сильных резких запахов, переутомление, мерцание света и прочие. Утром натощак, не вставая с постели, съедайте простой сухарик или галетное печенье, и только по истечении какого-то времени поднимайтесь. Ешьте маленькими порциями, отказавшись от жирных, острых блюд и вредных  промышленных добавок. Если нет проблем с работой органов ЖКТ, то можно пить воду с соком лимона или просто сосать кусочек цитруса. Существуют и другие способы и рекомендации, как бороться с ранним токсикозом.

Незначительные потери веса из-за раннего токсикоза, как правило, не представляют никакой угрозы. При сильном похудении и обезвоживании могут быть негативные последствия, но при своевременном обращении за медицинской помощью их удастся избежать.

Что делать при потере веса во время беременности?

В случаях, когда обследования выявили, что причина потери веса связана с каким-либо заболеванием (например, диабетом) или патологическим состоянием (например, маловодием), лечащий врач назначит соответствующий курс лечения, который позволит свести риск дальнейших осложнений к минимуму. Но есть и ряд общих рекомендаций, соблюдение которых позволит получить необходимую прибавку в весе:

  1. Режим дня. Необходимо избегать стрессов, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, нормализовать ночной сон (не меньше 8 часов в сутки) и по возможности отводить дополнительные часы для отдыха, например, в послеобеденное время, либо по мере необходимости. Также не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе.
  2. Сбалансированное питание. Меню беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным, в нем должны присутствовать свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты, мясо, рыба, птица, каши и крупы, цельнозерновой хлеб. Если какие-либо продукты не вызывают аппетита, от них лучше отказаться, и наоборот, когда хочется чего-то не слишком полезного, стоит себе это позволить, соблюдая разумные ограничения. Есть лучше небольшими порциями примерно по 200г, не меньше 4-5 раз в день, в перерывах можно перекусывать сухофруктами или сухим печеньем. От любых диет, если они не были согласованы с врачом, наблюдающим беременность, на время ожидания малыша необходимо отказаться.
  3. Борьба с проявлениями токсикоза. Чтобы уменьшить симптомы токсикоза, стоит отдавать предпочтение легкой, быстро усваивающейся пище и отказаться от жирного, острого или соленого. Так же стоит исключить продукты с резкими запахами, так как они могут спровоцировать приступ рвоты. Необходимо полностью отказаться от занятий спортом и стараться избегать резких движений (в том числе быстрых смен положения). Чтобы справиться с утренней тошнотой, перед тем, как встать с кровати, рекомендуется выпить стакан теплой воды или некрепкого чая.
  4. Контроль веса и дневник питания. Для того чтобы вовремя заметить изменения и постараться понять их причину, необходимо регулярно взвешиваться (не реже 1 раза в неделю). Точные и максимально достоверные измерения можно получить, делать их с равными промежутками и в одно и тоже время (в первой половине дня). Записи полученных результатов, позволят увидеть динамику роста или снижения массы тела и сравнить ее со среднестатистическими значениями. Если параллельно вести дневник питания, и вносить в него сведения обо всех съеденных за день продуктах и их количестве, соотнеся эти записи, можно будет с уверенностью сказать, связана ли потеря веса с дефицитом каких-либо питательных веществ.
  5. Психологическое состояние. Для будущей мамы очень важна комфортная атмосфера. Психологическое напряжение, ссоры, конфликты и переживания могут спровоцировать повышение давления, головные боли, раздражительность, бессонницу и потерю аппетита. Поэтому беременным женщинам рекомендуется по возможности избегать стрессовых ситуаций, обеспечить спокойную обстановку и окружить себя любящими и поддерживающими людьми.

В заключение

В первом триместре беременности и непосредственно перед родами незначительное снижение массы тела не является патологией, так как вызвано естественными факторами. В остальные периоды по поводу потери веса необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом, даже если беременная отлично себя чувствует и других жалоб не имеет. Регулярные осмотры и своевременное прохождение всех обследований позволят удостовериться, что потерянные килограммы не являются следствием болезни и не навредят малышу.

Специально для beremennost.net – Ксения Дахно

Полезное питание

Правильное потребление пищи – это обогатить рацион полезными микроэлементами и витаминами. Для этого рацион необходимо спланировать – это основное условие для правильного развития малыша. Изначально нужно ограничить потребление жареного, сладостей, копченого и соленого. Также нежелателен поздний перекус непосредственно перед сном.

На заметку. Необходимо разнообразить питание свежими фруктами, овощами и зеленью.

Правильное питание требует соблюдения определенных правил:

  1. Нужно кушать маленькими частями, но чаще и желательно в одно время;
  2. Питание должно включать витамины, углеводы, жиры, все эти вещества должны быть высокого качества;
  3. Нельзя есть сразу после сна и незадолго до сна. Необходимо, чтобы между этими событиями прошло хотя бы несколько часов;
  1. Диета не должна быть сильно строгой, если чего-то хочется, лучше скушать, но контролировать количество.

На заметку. Как бы ни хотелось, похудение при беременности строго запрещается гинекологами, поэтому любые действия нужно обсудить со специалистом. Также можно оговорить возможность назначения дополнительного комплекса витаминов и минералов.

Все опасности лишних килограмм

Давайте разберемся чем опасен набор массы в период вынашивания крохи, ведь он не является только проблемой внешности. Если бы последствия были только эстетические, то врачи-гинекологи не ругали бы регулярно будущих мам за каждый избыточно набранный килограмм.

Существуют следующие риски возникновения осложнений при беременности из-за неправильного веса:

  • варикоз;
  • повышенное давление;
  • поздний гестоз;
  • сахарный диабет;
  • одышка;
  • неправильный обмен веществ;
  • отечность;
  • проблемы с ЖКТ;
  • запоры;
  • болевые ощущения в области позвонка;
  • геморой;
  • гипоксия у младенца в утробе;
  • ожирение у малыша.

Родовая деятельность из-за лишних килограмм также протекает сложнее, чаще возникают разрывы, ведь ткани теряют эластичность. Как видите, рисков достаточно много. Необязательно, что они проявятся у каждой беременной женщины, которая набрала массу, но не стоит рисковать здоровьем своим и своего малыша.

Прибавка в весе по триместрам

Не менее серьезное значение имеет темп прибавки веса по триместрам и неделям беременности по сравнению с общим количеством набранных килограммов. Так, в первые недели после зачатия вес может вовсе не увеличиться. Плод пока не нуждается в дополнительном количестве питательных веществ, ему достаточно внутренних резервов. За первые 13 недель беременности интенсивной прибавки веса не происходит, как правило, женщины набирают от 1 до 3 кг. Следует учитывать, что если появляется токсикоз, то движение стрелки на весах может быть как в одну, так и в другую сторону. Хотя часть будущих матерей «заедает» свою тошноту, практически непрерывно что-то жуя, прибавляя около 5 кг уже в I триместре. Во II триместре вес у них, как правило, стабилизируется, и прирост возобновляется после 26 недель. Другие же испытывают мучительную тошноту и даже рвоту, снижение аппетита, иногда отвращение к пище. Если происходит потеря массы тела более чем на 5% от исходной, это является поводом для обращения к врачу.

Как правило, к 20 неделям будущая мамочка набирает 4-5 кг. Во вторую половину срока вынашивания идет постепенное увеличение массы тела примерно на 250-300 г в неделю, а после ухода в декретный отпуск — на 300–400 г.

Хочется не самых полезных продуктов во время беременности?

Беременные женщины часто объясняют свои небольшие прихоти — внеплановые перекусы или употребление не самых полезных продуктов — желаниями будущего ребенка или потребностями организма. На самом же деле потребность в каком-либо вкусовом сочетании — это лишь сигнал мозга о недостатке тех или иных элементов.

Например, желание съесть шоколадку может означать, что организму сейчас нужна глюкоза. Эту потребность можно восполнить фруктом или, что предпочтительнее, полноценным приемом пищи, содержащим медленный углевод (зерновой продукт). Пересмотрите свой рацион: возможно, в течение дня вам нужно чуть больше энергии, чем вы получаете с пищей.

Такие или другие, более странные пристрастия беременных могут проявляться из-за скудного рациона. Вкусовое разнообразие (точно так же, как и употребление сладостей) вызывает выброс гормона дофамина, контролирующего наш центр удовольствия.

Например, рацион беременной, страдающей от токсикоза, однозначно можно назвать скудным, если женщина ест один-два продукта в течение дня. Поэтому после окончания этого тяжелого периода женщина может резко захотеть и сладкого, и соленого, и горького одновременно. Контролировать эту ситуацию можно, просто готовя вкусную и при этом полезную пищу, которая насыщала бы вкусовые рецепторы, истосковавшиеся по разнообразию. Это куда лучше, чем объедаться чипсами, соленым арахисом и шоколадками.

Как не набрать лишний вес?

Бороться с запорами

Именно запоры могут неблагоприятно влиять на норму прибавки веса при беременности. Это связано с тем, что редкая дефекация не только влияет на цифру на весах, но отрицательно сказывается на организме в целом, зашлаковывая его.

Чаще всего женщины страдают запорами на последних месяцах беременности. Так как пользоваться слабительными не следует, есть другие советы:

  1. Если незадолго до сна съесть салат из белокочанной капусты, на утро опорожнение кишечника не заставит себя ждать.
  2. Ежедневно кушать сливу и абрикос (в летнее время) или чернослив и курагу.
  3. Только по рецепту врача можно принимать безопасные пребиотики (Дюфалак, Гудлак, Лактулоза, Ромфалак). Они разрешены на любом сроке.

Отказ от быстрых углеводов

Перестать употреблять сдобную выпечку, конфеты, шоколадные батончики. Все эти рулетики, булочки, печеньки, тортики, пирожные не дадут организму ничего полезного, а вдобавок еще и  приведут к чрезмерной прибавке в весе.

Кроме того, эти продукты полны пищевых добавок, консервантов, вредных транс-жиров типа пальмового масла. Эти компоненты только нагружают пищеварительную систему, повышают риск развития ожирения и даже онкологии.

Легкие разгрузочные дни

Такие дни дадут общий отдых всему организму, а также помогут привести набор веса в норму. Переусердствовать не нужно. Нельзя устраивать разгрузочные дни чаще раза в недели

Важно помнить, что разгрузочный день – это не голодание! В такой день просто нужно основную часть обычного рациона заменить на фрукты, овощи, нежирный творог, кефир

Физическая активность

Конечно, когда мы говорим о борьбе с весом, и поддержании формы, никак не обойтись без физических нагрузок. При беременности оптимальным вариантом будут пешие прогулки на свежем воздухе. Это поможет не только не дать появиться лишним килограммам, но и благоприятно воздействует на малыша, так как прогулки на свежем воздухе насыщают кровь матери кислородом.

В целом не стоит менять свой образ жизни. Если он был активным, не стоит всю беременность лежать на диване. И опять же нельзя узнав о беременности бежать в тренажерный зал, и убивать себя на тренажерах. Помните, что любые решения по физическим нагрузкам лучше согласовывать с врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Наш детеныш
Добавить комментарий

Adblock
detector