Нормы веса и роста у подростков
Каждый ребенок развивается по-своему. Самостоятельно отслеживать колебания пропорций у подростков, можно по специально разработанным и установленным нормам.
Таблицы соотношения роста и веса у подростков, представляют собой среднестатистические значения, которые описывают общие границы, и не исключают индивидуальных аспектов:
- специфика протекания вынашивания плода женщиной;
- тяжелые роды матери;
- наследственные факторы;
- наличие хронических болезней;
- неблагоприятный психологический климат в семье.
Норма роста и веса для мальчиков
Таблица № 1 Показатели роста мальчиков 12-14 лет (указаны в см)
| Критерии роста | Возраст (лет) | ||
| 12 | 13 | 14 | |
| Очень низкий | Менее 136 | До 141 | До 148 |
| Низкий | 136-140 | 141-145 | 148-152 |
| Ниже среднего | 140-143 | 145-149 | 152-156 |
| Средний | 143-154 | 149-160 | 156-167 |
| Выше среднего | 154-159 | 160-166 | 167-172 |
| Высокий | 159-163 | 166-170 | 172-176 |
| Очень высокий | Выше 163 | От 170 | Более 176 |
Таблица № 2 Показатели веса мальчиков 12-14 лет (указаны в кг)
| Критерии веса | Возраст (лет) | ||
| 12 | 13 | 14 | |
| Очень низкий | Менее 28 | До 30 | До 34 |
| Низкий | 28-30 | 30-33 | 34-38 |
| Ниже среднего | 30-34 | 33-38 | 38-42 |
| Средний | 34-45 | 38-50 | 42-56 |
| Выше среднего | 45-50 | 50-56 | 56-63 |
| Высокий | 50-58 | 56-66 | 63-73 |
| Очень высокий | Более 58 | Более 66 | Более 73 |
Норма роста и веса для девочек
Таблица № 3 Показатели роста девочек 12-14 лет (указаны в см)
| Критерии роста | Возраст (лет) | ||
| 12 | 13 | 14 | |
| Очень низкий | Менее 137 | До 143 | До 147 |
| Низкий | 137-142 | 143-148 | 147-152 |
| Ниже среднего | 142-145 | 148-151 | 152-155 |
| Средний | 145-154 | 151-159 | 155-163 |
| Выше среднего | 154-159 | 159-163 | 163-167 |
| Высокий | 159-163 | 163-168 | 167-171 |
| Очень высокий | Выше 163 | От 168 | Более 171 |
Таблица № 4 Показатели веса девочек 12-14 лет (указаны в кг)
| Критерии веса | Возраст (лет) | ||
| 12 | 13 | 14 | |
| Очень низкий | Менее 27 | До 32 | До 37 |
| Низкий | 27-31 | 32-38 | 37-43 |
| Ниже среднего | 31-36 | 38-43 | 43-48 |
| Средний | 36-45 | 43-52 | 48-58 |
| Выше среднего | 45-51 | 52-59 | 58-64 |
| Высокий | 51-63 | 59-63 | 64-72 |
| Очень высокий | Более 63 | Более 63 | Более 72 |
Таблицы соотношения роста и веса для детей подросткового возраста
Предлагаемые в таблицах цифры, рассчитаны по средне антропометрическим значениям, присущим конкретному возрасту.
Таблица № 5 Выборочное соотношение роста и веса мальчиков 12-14 лет
| Период | Оптимальные показатели | |||||
| Недостаток | Норма | Превышение | ||||
| Рост (см) | Масса тела(кг) | Рост (см) | Масса тела(кг) | Рост (см) | Масса тела(кг) | |
| 12 | 139 | 31 | 159 | 35 | 160 | 52 |
| 13 | 145 | 34 | 165 | 44 | 165 | 58 |
| 14 | 152 | 38 | 168 | 49 | 172 | 64 |
Таблица № 6 Выборочное соотношение роста и веса девочек 12-14 лет
| Период | Оптимальные показатели | |||||
| Недостаток | Норма | Превышение | ||||
| Рост (см) | Масса тела(кг) | Рост (см) | Масса тела(кг) | Рост (см) | Масса тела(кг) | |
| 12 | 141 | 32 | 150 | 40 | 158 | 54 |
| 13 | 147 | 37 | 155 | 47 | 164 | 61 |
| 14 | 151 | 43 | 159 | 53 | 167 | 65 |
В период бурного развития, не состыковки в соотношениях, могут происходить по естественным причинам.
Нормы роста и веса для девочки-подростка
Прежде чем браться за расчет веса по формулам, родителям нужно внимательно посмотреть на свою дочь. Определить толстая она или худая можно визуально.
Рассчитать нормальный вес девочки в 13 лет поможет формула индекса массы тела или ИМТ. Для этого нужно разделить вес (кг), на рост (м), возведенный в квадрат.
Затем необходимо найти соответствующую цифру в таблице и узнать результат.
Формула, которой люди пользуются с давних времен, и сегодня не потеряла актуальность. Чтобы узнать нормальный вес необходимо из значения роста вычесть 100. То есть, если рост девочки составляет 140 см, то ее вес должен быть 40 кг.
При определении нормы веса необходимо учитывать тип телосложения, ребенок может быть:
- Астеник.
- Нормостеник.
- Гиперстеник.
Первый тип предполагает тонкокостное вытянутое тело. У таких людей узкие плечи, длинная шея, руки и ноги. При этом типе телосложения сложно наращивать мышцы. Для точного определения нужно замерить диаметр запястья. Если он будет меньше 15 см, то человек относится к первому типу. У девочки-астеника индекс массы тела сниженный или нормальный.
Второй тип характерен развитым скелетом, тело сложено пропорционально, мышечная масса развита равномерно. Размер запястья будет равен 15-18 см. ИМТ обычно находится в норме.
Третий тип – это так называемая «широкая кость». Люди этого типа выглядят невысокими, относительно своей массы. У них широкая грудная клетка и хорошо развит подкожно-жировой слой, соответственно запястье будет больше 18 см. Обладатели такого типа имеют склонность к ожирению.
Изменить тип телосложения невозможно, он заложен на генетическом уровне. Но при помощи правильно подобранной диеты и регулярной физической нагрузке можно корректировать вес и придерживаться необходимой нормы массы тела.
Правильный рацион для девочки
Родителям следует помнить, что дочь учится в школе и общается с друзьями. Поэтому полностью ограничить потребление вредных продуктов не получится. Чтобы предотвратить конфликт стоит иногда разрешать ребенку питаться не правильно. Для этого можно выделить день на неделе. Нельзя забывать про праздничные дни, в которые также можно нарушить некоторые правила.
Дети в этом возрасте нуждаются в полноценном питании. Происходит перестройка организма, изменяется гормональный фон, и девочка превращается в девушку. В этот период лучше отказаться от полуфабрикатов и готовых продуктов.
Список ограниченных продуктов:
- пельмени;
- пироги;
- газированные напитки;
- чипсы;
- готовые соки;
- консервы;
- сладости;
- жирное мясо;
- булочки.
Совсем убирать эти продукты из рациона нельзя. Рано или поздно произойдет срыв, и девочка нарушит диету. Сладкие блюда и выпечку следует употреблять в первой половине дня, а вечером от таких продуктов нужно отказаться. Если до переходного возраста девочка не научилась готовить, то наступает удобный случай, чтобы восполнить этот пробел. Приготовленная своими руками полезная еда, отвлечет ребенка от употребления вредных продуктов.
Очень важно приучить девочку завтракать. Утренний прием пищи самый главный, именно от того, как прошел завтрак, зависят остальные приемы пищи
Утром можно съесть практически любое блюдо. Поскольку организм усиленно развивается, то завтрак должен быть плотным.
Продукты для завтрака:
- яйца;
- крупы;
- мясо;
- рыба;
- сыр;
- сливочное масло;
- хлеб.
Обед подростка должен состоять из трех блюд. Обязательно нужно есть суп. Борщ или щи прекрасно регулируют работу желудочно-кишечного тракта. На второе блюдо ребенку следует предложить мясное или рыбное блюдо с гарниром из готовых или сырых овощей. В качестве десерта можно использовать свежие фрукты.
Ужин должен быть легким. Для вечерней еды подойдут молочные продукты. В этом возрасте ребенку необходим кальций, а получить нужную для организма норму помогут кефир, творог и сметана.
Для правильного развития в переходном возрасте, необходимо обратить внимание на физическую нагрузку. Девочка должна выбрать сама, каким видом спорта она хочет заниматься
Очень полезно посещать бассейн, кататься на коньках, заниматься аэробикой.
Одиночные виды спорта для подростка в 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет
Борьба, бокс, фитнес, бодибилдинг, плавание, художественная гимнастика, гребля на байдарках, дзюдо, каратэ легкая атлетика, тяжёлая атлетика, спортивная гимнастика, каждый вид спорта по-своему хорош и нельзя сказать, что этот вид спорта плохой, а этот хороший.
Каждый вид спора индивидуален и на любителя кто-то любит гонять футбол с пацанами кто-то любит качаться на турниках и.т.д поэтому с ранних лет развития ребенка важно обратить внимание какой вид спорта нравиться ребенку и спустя время его туда отдать заниматься, учитывая интерес ребенка!
Но стоит знать и учитывать, что для каждого вида спорта нужен свой возраст и многие силовые виды спорта с ранних лет не рекомендуется как тяжелая атлетика, фитнес, бодибилдинг поэтому возраст, когда можно заниматься и выполнять различные упражнения со штангой и гантелями в тренажерном зале начинает с 14 лет и абонементы и клубные карты продают строго с 14 лет во всех фитнес клубах для детей.
