Физиологические изменения дыхательной системы у беременных
Во время беременности дыхательная система активно развивается, чтобы снабжать кислородом маму с малышом. По мере роста плода изменяются органы и их положение. Диафрагма постоянно поднимается, к концу беременности сокращаясь на 4 см. Грудная клетка расширяется до 6 см. Вследствие таких превращений женщина начинает дышать всей диафрагмой.
Легкие начинают поглощать большее количество кислорода. Потребность увеличивается на 35%. При этом общий объем почти не изменяется. Меняются текущий и запасный объёмы. Текущий (количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха) с 12 недели начинает увеличиваться до 200 мл к моменту родов. Запасной, наоборот – уменьшается к концу 7 месяца беременности на 100 мл. Чтобы облегчить дыхание, сопротивляемость мелких бронхов при поглощении воздуха становится ниже.
В результате таких преобразований работа мышц во время дыхания увеличивается, расход кислорода повышается, а сопротивление в дыхательных путях уменьшается в 1,5 раза. Будущая мама не заметит изменений, но при дополнительной физической нагрузке ощутит недостаток кислорода.
При потугах
Самостоятельно начинать тужиться не рекомендуется. Когда возникло такое желание, позовите акушера, он проверит раскрытие. К началу потуг шейка должна быть полностью открыта, головка малыша уже продвигаться по родовым каналам. Если этого не происходит, случатся разрывы шейки матки.
Потуги, осуществляемые раньше времени, способны отрицательно повлиять на ребенка. Головка ребенка мягкая во время движения, не сросшиеся косточки заходят друг на друга, чтобы уменьшить ее объем во время продвижения.
Женщины забывают правильно дышать при родах, кричат. Такое поведение подкрепляется беспокойством, возникает нехватка кислорода. Он не заполняет в достаточном количестве легкие. Техника правильного дыхания при родах для снятия боли выполняется при помощи упражнения «всхлипывание». Когда схватка нарастает, делается выдох, затем всей грудью глубокий вдох. После 3 – 4 таких вдохов поток воздуха выдыхается, похож прием на задувание свечи или надувание воздушного шарика.
Дыхательные упражнения во время родов на финальной стадии проводятся на счет раз, два, три — вдох, далее выдох. Женщина размещается на специальной кровати, ноги находятся на подставках, реками держится за ручки.
Всей грудью вдыхается воздух во время потуг, словно при желании нырнуть, руки тянутся к себе, делается выталкивающий выдох. Таких манипуляций на протяжении одного сокращения желательно провести три. Не следует приподниматься, выгибаться. Соберитесь, все усилия направляйте на мышцы брюшного пресса. Когда схватка затихает, дышите спокойно, расслабляйтесь.
Успешному прохождению родового процесса способствует дыхание с партнером. В такой ситуации роженица чувствует моральную поддержку. В процессе родовой деятельности применяется полное экономное, комбинированное, сольное дыхание.
https://youtube.com/watch?v=_OUziGp00e0
Дыхательные упражнения — в помощь родам
Дыхание во время родов – это больше практика, чем теория. Поэтому, если ты всю беременность будешь только читать умные книжки о дыхании во время родов, то в самый ответственный момент ты не сможешь использовать свои знания. Так что узнать всю эффективность дыхательных упражнений ты сможешь только в том случае, если к моменту родов отточишь их до автоматизма.
Дыхательные упражнения: как часто?
Если хочешь освоить правильное дыхание к моменту родов, то готовься к этому ежедневно. Дыхательные упражнения можно делать в перерывах между физическими нагрузками или умственной деятельностью. Общая длительность дыхательных упражнений должна быть не более 10 мин в день.
Дыхательные упражнения на ходу: два вида
Вся дыхательная гимнастика включает в себя два вида упражнений: статические и динамические. Статические необходимо делать в состоянии покоя, и их нужно освоить первыми. После этого ты сможешь выполнять дыхательные упражнения, параллельно делая что угодно!
Три вида дыхания
У человека существует три типа дыхания: грудное, брюшное, и полное. У женщин обычно преобладает грудное дыхание, когда объем легких увеличивается за счет раскрытия грудной клетки. Следовательно, до родов тебе нужно будет освоить брюшное и полное дыхание.
Повышение эффективности дыхания
Спортсмены прекрасно знают, что оптимальное соотношение длины вдоха и выдоха – 1:2. Твоя задача – достичь этого соотношения в своем дыхании. Для этого тебе придется придется пройти три этапа обучения:
Оптимизация соотношения вдох-выдох;
Удлинение вдоха и выдоха;
И «высший пилотаж» – управление дыханием.
Когда ты это освоишь, переходи к третей группе упражнений, которая поможет тебе освоить правильное дыхание во время родов – так называемая «репетиция родов» (это 4 типа дыхания, которые можно и нужно использовать во время родов):
полный вдох и полный выдох в начале и в конце каждой схватки
в начале схватки полный вдох и полный выдох, а затем частое дыхание. В конце схватки полный выдох, а затем полный вдох
Выполнять это упражнение не рекомендуется дольше 20-30 секунд.
полный выдох в начале схватки и полный вдох, 3-4 поверхностных вдоха (очень важно считать: 1-2-3, выдох) и интенсивный выдох. Время тренировки 20-30 секунд.
полный выдох, полный вдох и начинаем тужиться, когда дыхание заканчивается, нужно не бросая диафрагму, глубоко вдохнуть и опять тужиться
После этого спокойный полный вдох и ровное, восстанавливающее силы до следующей потуги, дыхание.
Поведение во время схваток
Самое важное во время схваток – не задерживать дыхание. А связано это с тем, что в период напряжения мускулатуры матки происходит сужение просвета всех маточных сосудов, в том числе и тех, которые идут к плаценте и отвечают за питание плода
Если роженица будет применять какую-то методику дыхания, то это позволит обеспечить попадание в кровь повышенного количества кислорода, а значит, и плод не будет испытывать кислородное голодание.
Первый период родов
Если схватки малоболезненные, то для женщины подойдет «медленный» тип дыхания, когда соотношение продолжительности вдоха и выдоха 1:2 соответственно, вдох делается через нос, а выдох – через рот.
Важный нюанс: начинать и заканчивать схватку необходимо спокойным вдохом и выдохом. Таким образом дышать можно не только в период схваток, но и на протяжении всего родового процесса – все зависит от ощущений женщины, от характера родовой деятельности и от подготовки будущей матери.
Когда роды перешли в активную фазу и схватки стали более интенсивными, болезненными и частыми, женщине оптимально подойдет дыхание с голосовым выражением боли. В этом случае выдох должен «пропеваться» или «простанываться» с применением гласных звуков «а», «о» и «у». Обязательно стоит учесть, что во время пропевания звук должен быть низким, так как при таком произношении практически все мышцы организма максимально расслабляются. Если женщина будет пропевать звуки на высоких нотах, то имеется высокая вероятность спазма шейки матки.
Для первого периода родов будет нелишним освоить дыхание «через пухлые губы»: на пике схватки женщина должна делать глубокий вдох через нос с громким сопением, а выдох – через рот, создавая «припухлость губ» и издавая громкий звук «пу».
В первом периоде родов женщине можно использовать и диафрагмально-грудной тип дыхания. В начале схватки делается 3-4 глубоких диафрагмально-грудных (то есть «работаем» не животом) вдоха и выдоха. Руку женщина должна положить на живот в область пупка, а другую – на грудь. Вдох – это сокращение диафрагмы, поэтому рука, расположенная на животе, должна подняться выше руки, лежащей на груди. Как только рука на животе поднимется максимально, женщина должна продолжить вдох за счет расширения грудной клетки, поднимая лежащую на ней руку.
Обратите внимание: подобные упражнения нужно проводить еще во время беременности, чтобы в процессе родов правильно их выполнять. Если заранее не тренироваться, то теоретические знания диафрагмально-грудной методики дыхания будут бесполезны
Второй период родов
Развитие родовой деятельности будет неуклонно нарастать, интенсивность схваток повышаться, а промежутки между ними – удлиняться. В этот период роженице будет все труднее дышать по вышеописанным методикам, появится потребность дышать поверхностно – «собачкой». Схема такого дыхания: на подъеме схватки – 1-2 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха, а на пике схватки – частое и поверхностное дыхание, во время которого язык должен быть прижат к небу. В конце схватки дыхание произвольно становится реже, поэтому женщина должна сделать глубокий выдох, а на спаде схватки – 2-3 диафрагмально-грудных вдоха/выдоха.
Обратите внимание: схватка во втором периоде родов длится около 40 секунд, но дома, в процессе тренировки, нужно выполнять описанное упражнение за 20 секунд. В противном случае произойдет гипервентиляция, произойдет избыточное поступление воздуха, а это приводит к головокружениям
Что нужно знать женщине о периоде схваток во время родов:
- Не стоит напрягаться во время схваток, наоборот, следует постараться максимально расслабиться. Дело в том, что напряжение не позволяет раскрыться шейке матки и процесс родов затягивается, а это сказывается неблагоприятно и на состоянии женщины, и на состоянии плода. Если же раскрытие шейки матки уже большое, а женщина напрягается, это мешает продвижению головки ребенка по родовым путям, что также продлевает роды.
- Через несколько часов схваток отмечается большое открытие шейки матки и в этот момент, как правило, начинается излитие околоплодных вод. Как только воды отошли, женщина должна лечь и не вставать, чтобы предупредить выпадение пуповины или ручки плода, что может произойти при многоводии (околоплодные воды просто «увлекают» за собой указанные части плода).
- После излития околоплодных вод врач проводит влагалищный осмотр, во время которого головка плода плотно прижимается к костям таза. Это делается для того, чтобы избежать вышеописанных осложнений. В ходе влагалищного осмотра врач должен зафиксировать, что головка плода прижалась, а если необходимо, то и развести оболочки плодного пузыря.
Как правильно тужиться в родах
Когда шейка полностью раскрылась и тело готово к рождению ребенка, врач дает команду тужиться. По ощущениям этот период кардинально отличается от предыдущего, так как боль практически уходит, и появляется чувство распирание
Здесь очень важно следовать инструкциям врача и акушерки. Из-за того, что ребенок старается пройти по родовым путям, желание тужиться может возникать постоянно
Если делать это несвоевременно, появляется высокая вероятность разрывов тканей, растяжения связок и трудностей для ребенка.
Потуги представляет собой процесс выталкивания плода из матки . Длительность одной подруги может составлять до минуты, при этом у женщины получится сделать до 3 глубоких вдохов, чередуя их с сильной задержкой дыхания.
Ощущения при потугах обычно сравниваются с позывами, которые возникают при желании сходить в туалет по-большому. Однако усилий при этом требуется значительно больше. Во время потуг женщина ложится на спину, набирает полную грудную клетку воздуха, задерживает дыхание и наклоняет голову вперед. Такие манипуляции приводят к тому, что наполненные легкие давят на диафрагму, а она, в свою очередь, помогает матке выталкивать ребенка. Дополнительно при этом нужно напрягать мышцы брюшного пресса. Все усилия направляются именно вниз живота и осуществляются с помощью мышц, а не давление воздуха. Если женщина пытается давить на живот воздухом и тужится в лицо, то вся сила уходит в верхнюю часть туловища и не помогает родиться ребенку. Тазовые мышцы при этом должны быть расслаблены, а подходы выталкивания ребенка на потугах длятся около 15 секунд. После этого женщина повторяет полный вдох и продолжает выталкивание до окончания потуги (за минуту происходит около 3 повторов).
Во время потуг очень важно слушать доктора. Нельзя тужиться в неподходящее время
Между потугами нужно давать организму максимально отдохнуть. Когда показалась головка ребенка, рекомендуется переходить на поверхностное и спокойное дыхание. После появления ребенка на свет потребуется еще пара усилий для рождения плаценты. Этот процесс уже абсолютно безболезненный.
В некоторых случаях, потуги нужно остановить. Это делается по команде доктора, например, когда появилась головка малыша, и нужно подождать подтягивание туловища. Остановить потугу и процесс прохождения ребенка можно с помощью поверхностного дыхания. В этом случае мышцы брюшного пресса женщине напрягать не нужно, как и задерживать воздух. Процесс возобновляют, когда разрешит гинеколог.
Для чего это нужно?
Интенсивность дыхания человека, тип вдохов и выдохов отражаются на самочувствии и внутренних процессах в его организме незамедлительно. Если не верите, можете попробовать прямо сейчас сделать серию коротких и поверхностных вдохов-выдохов ртом (как дышит собака), и уже через минуту вы заметите, что появилось легкое головокружение.
Дыхание может активизировать или замедлять газообмен в организме, насыщать его кислородом, активизировать кровообращение. Спокойное и ровное дыхание отлично успокаивает даже в стрессовой ситуации.
На первом этапе родовой деятельности – при схватках, ровное и спокойное дыхание обеспечивает возможность полноценно расслабляться в промежутках между ними. Такое расслабление вполне может заменить препараты. Именно с расслаблением обычно женщины и испытывают самые большие проблемы. Чаще всего расслабиться не дает страх перед родами, перед болью, о которой женщина столько слышала и читала.
Чем больше она сможет расслабиться на стартовом латентном этапе, тем меньше она испытывает физически болевых ощущений при схватках. Это доказано докторами, проверено многими роженицами и сомнению не подлежит.
Во время изгнания плода из матки соблюдение правил дыхания делает каждую потугу более эффективной, а значит, малыш сможет родиться как минимум на несколько потуг раньше. Соблюдение правил дыхания снижает вероятность материнского травматизма при потугах, недаром опытные акушеры призывают женщин дышать не как попало, не кричать, чтобы не было разрывов шейки матки, влагалища.
От правильных вдохов и выдохов в активной стадии родовой деятельности выигрывает и ребенок. Кровь женщины при интенсивном газообмене легче насыщается кислородом, малыш получает его даже после отхождения вод, даже при прохождении половых путей матери, если нет преждевременной отслойки плаценты. «Детское место» до последнего выполняет свои функции по обеспечению малыша всем необходимым.
Ритмичная техника дыхания в родах позволяет женщине лучше владеть собой, слушать и слышать все команды врачебной бригады, своевременно их выполнять. Это позволяет снизить вероятность осложнений, получения родовых травм младенцем. Доказано, что роды на фоне правильного дыхания протекают быстрее, женщина и ребенок после них чувствуют себя значительно лучше, головка крохи рождается мягко и нетравматично.
Правилам дыхания в период схваток и при потугах женщин обучают совершенно бесплатно на курсах будущих мам в любой женской консультации. Но в России почему-то этими курсами пренебрегают, только 15% первородящих женщин посещают такие занятия. Среди повторнородящих этот процент еще ниже – не более 2%. Занятия в школе для будущих мам обязательными не считаются, женщины в России могут посещать их или не посещать на свое усмотрение. В некоторых европейских странах такого выбора беременным не предоставляется – чтобы попасть в родовспомогательное учреждение к выбранному доктору, будущая мама просто обязана пройти занятия и предоставить об этом соответствующий документ.
Причины для отказа могут разными – занятость на работе, дома, учеба, плохое самочувствие и т. д. Но тогда нужно не пожалеть личного времени и все-таки ознакомиться с ключевыми техниками дыхания при родовой деятельности. Начиная со второй половины беременности специалисты советуют будущей матери тренироваться в дыхательных техниках примерно по 10 минут в день.
Период схваток
Прежде, чем выбирать, как дышать при родах, нужно определить стадию процесса. В зависимости от этапа родовой деятельности и нужно подбирать тот или иной тип дыхания. В самом начале, когда схватки проявляются лишь незначительным и периодичным потягиванием живота, достаточно применить «расслабляющее дыхание», которое проявляется в медленных и глубоких вдохах и постепенных выдохах. Позднее, после нарастания болевых ощущений ни в коем случае нельзя стараться принимать положение, в котором боль – менее ощутима. Это значительно замедляет расслабление мышц. Также нежелательно кричать. Это не только не позволит максимально полно дышать кислородом, но и приведет к слабости.
Начальная стадия
На этом этапе болевые ощущения еще не сильно выражены, но организмы роженицы и ребенка нуждаются в значительных запасах кислорода. Поэтому максимально полезный тип дыхания на этой стадии заключается в цикле: вдох на 4 счета, выдох – на 6. И вдох, и выдох глубокие и расслабленные.
Интенсивные болевые ощущения
По мере усиления боли дыхание должно становиться более частым, но таким же глубоким. Нельзя забывать о том, что кислорода должно хватать сразу для двоих. Как уже было сказано, следует использовать все виды учащенного дыхания по очереди.
Раскрытие матки
Наиболее продуктивный и полезный тип дыхания на этой стадии – паровозик. Губы нужно сложить трубочкой и по мере амплитуды схватки должно повторяться и дыхание. То есть на пике болевых ощущений вдохи и выдохи должны быть максимально частыми, а к завершению схватки дыхание должно успокаиваться.
Каждая стадия родовой деятельности предполагает свой тип дыхания роженицы
Стадия потуг
Потуги – это безболезненный процесс, который длится в среднем от 5 до 15 минут
Соблюдение технологии правильного дыхания на этой стадии очень важно, поскольку за столь незначительный промежуток времени ребенку предстоит проделать сложнейший в своей жизни путь
Присутствующий акушер будет сопровождать данный процесс, помогая малышу избежать травм и направляя движения ребенка. Также, ориентируясь на стадию рождения, будут подаваться команды касательно дыхания. Выполнять их нужно безукоризненно, чтоб не навредить ни малышу, ни себе.
Так, в перерыве между схватками, которые длятся примерно 15-20 секунд, необходимо отклониться на кушетку, расслабиться, и дышать максимально расслабленно и глубоко. Это стадия отдыха. После начала схватки требуется набрать в легкие как можно больше воздуха. Это поможет диафрагме эффективно тужиться «вниз». По мере потуг воздух постепенно выпускается. Если воздух в легких закончился, а схватка еще продолжается, и команды расслабляться не было, то нужно быстро одним вдохом снова набрать воздух и продолжать тужиться.
На заметку
Будущим мамам, которые решили приступать к регулярным тренировкам правильного дыхания, необходимо знать, что в первое время возможны побочные эффекты. Бояться их не стоит, поскольку это защитная реакция организма на избыток кислорода – ощущение, которое телу не привычно. Каждое из этих побочных эффектов легко устраняется.
Избыток кислорода – самое распространенное явление. О нем расскажут такие симптомы, как:
- потемнение в глазах;
- ощущение близости обморока;
- головокружение.
Избавиться от возникшего дискомфорта поможет глубокий вдох с последующей задержкой дыхания примерно на полминуты.
Сухость во рту является результатом излишнего испарения влаги при тренировке техник дыхания с открытым ртом. Так, помогут избавиться от неприятных ощущений:
- периодические ополаскивания ротовой полости водой;
- закрытие на пару минут рта ладошкой;
- касание языком неба.
Чтобы каждая из изученных техник запоминалась быстрее и эффективнее, нужно во время дыхания использовать счет. Это должны быть одни и те же цифровые комбинации, произнесенные с примерно одинаковой интонацией и аналогичным темпом. Такая методика позволит с легкостью воспроизвести изученное дыхание во время родовой деятельности. Главное, создать для мозга нужные ассоциации.
Не следует пренебрегать советами и рекомендациями заблаговременной дыхательной подготовки, поскольку в условиях паники весь прочтенный материал спутается в голове, а доведенные до автоматизма действия буду производиться произвольно. Также, если во время родов с будущей мамой будет присутствовать кто-то из родных, то этот человек может подсказывать роженице, какой и когда метод дыхания применять.
Дыхательные упражнения для подготовки к родам
Их рекомендуется выполнять ежедневно, продолжительность таких занятий не должна быть дольше 10 минут.
Брюшное дыхание
Женщина делает максимальный выдох, затем медленно расслабляет мышцы брюшного пресса. В этот момент живот начнет выпячиваться немного вперед, а почувствовать это женщина сможет, положив ладонь между дном матки и ребрами. В момент расслабления мышц брюшного пресса нижние отделы легких будут свободно заполняться воздухом.
Все внимание женщины должно быть направлено на руку: выдох – рука углубляется под ребра, вдох – рука выдвигается вперед
Полное дыхание
Женщина делает глубокий выдох – передняя брюшная стенка опускается. Затем начинается глубокий вдох, когда отделы легких заполняются постепенно, за ним сразу (без задержек дыхания) – выдох (глубокий и медленный/плавный). Дышать при выполнении этого упражнения следует только носом.
Обратите внимание: занятия на «постановку» брюшного и полного дыхания желательно делать не менее 10 раз в день. Сначала их осваивают в положении лежа, затем начинают выполнять и во время ходьбы
Экономичное дыхание
Частота дыхания у всех людей разная, поэтому сначала женщина должна посчитать, сколько вдохов/выдохов она делает в течение минуты. Как правило, соотношение равно 1:1, но такое дыхание не является экономичным. Для тренировки более экономичного дыхания нужно в течение 3-7 дней стараться увеличивать продолжительность выдоха так, чтобы в результате соотношение вдоха и выдоха стало 1:2. Навык экономичного дыхания очень пригодится во время потуг, когда по команде акушерки роженица должна быть задержать дыхание, а потом медленно выдыхать или дышать в момент выведения головки ребенка.
В родах с началом схваток лучше использовать технику экономичного дыхания. Каждый раз с началом схватки нужно делать глубокий вдох, потом – глубокий выдох, затем опять полный вдох. Этот же ритм должен быть и в конце схватки, его вообще крайне нежелательно менять даже по мере нарастания интенсивности схваток.
Во втором периоде родов головка плода опускается в полость малого таза, у женщины возникает желание тужиться, но этого делать нельзя, так как может произойти разрыв мягких тканей родовых путей. Длится этот период недолго – всего 15-20 минут, схватки идут с интервалом всего в 2-3 минуты и являются очень чувствительными для женщин
Чтобы от них хоть как-то отвлечься, стоит сосредоточить свое внимание на дыхании, считать вдохи и выдохи, следить за соблюдением правильного ритма
Как только головка ребенка опускается на тазовое дно, женщина может тужиться. Потуга длится около 60 секунд, тужиться нужно на полном вдохе, если дыхания не хватает, то нужно сделать выдох, быстро вдохнуть и тут же начать снова тужиться.
Конечно, во время подготовки к родам абсолютно сымитировать дыхание при потугах не получится, но тренировки сделают свое дело – механизм дыхания будет отработан до автоматизма, что поможет при родах.
Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории
10,965 просмотров всего, 1 просмотров сегодня
Нагрузка и дыхание
В спокойном состоянии мы и дышим спокойно, совершенно не обращая внимания на этот процесс. Но в решающие моменты нашей жизни, в том числе и в родах,
сердце начинает биться чаще, мы сразу же начинаем усиленно дышать. Если в этот момент дыхание не восстановить, оно спазмирует мышцы и
возбуждает нервную систему. А если мышцы напряжены, особенно мышцы родовых путей, наше тело сразу зажимается. В родах это препятствует
раскрытию шейки матки, нарушает родовую деятельность. Параллельно при возбуждении нервной системы мы чувствуем, что воздуха начинает не
хватать, и тут появляется страх. А физиологи уже давно установили, что именно страх, испуг и тревога способствуют возникновению боли. В
ответ на боль мы опять напрягаемся, дыхание опять становится неэффективным, а наши мысли рисуют неприятные картины. Получается
замкнутый круг: неправильное дыхание – напряжение – боль – неправильное дыхание.
Правильное дыхание в разных периодах
Как вести себя в период потуг
Потуга, в среднем, длится одну минуту
На начале потуги важно сделать очень глубокий вдох, и только потом потужиться. Ваша задача – диафрагмой как бы вытолкнуть малыша из живота
Если так уж вышло, что вы не смогли вдохнуть много воздуха, или он просто кончился, сделайте небольшой выдох, и снова глубоко вдохните.
Также хорошим вариантом при потугах станет способ «задувать свечу». При потуге будущая мама должна сделать вдох носом и выдохнуть так, будто задувает свечу. Вы можете пропеть гласные. Поверьте, врачи прекрасно знают об этих методиках, так что вы не будете выглядеть смешно.
Как вести себя во время отделения последа
После рождения ребенка мир сияет в розовом цвете, а мамочка любуется малышом. Но это еще не все. Теперь необходимо родить плаценту (послед).
Как дышать при схватках и родах: с первых часов и до рождения ребенка
Если тянущие боли внизу живота уже дают о себе знать — значит, пора сосредоточиться и отогнать все волнующие и пугающие мысли. На протяжении нескольких ближайших часов вашей главной задачей будет распределение сил и применение дыхательных техник, которые вы тренировали все это время.
Как дышать во время раскрытия матки
В скрытом периоде применяйте расслабляющее дыхание: спокойно и глубоко вдыхайте носом и затем выдыхайте ртом. В предыдущей главе уже был описан этот способ дыхания с применением счета. Если считать вам сложно, то просто делайте выдох длиннее, чем вдох.
В активном периоде схваток старайтесь максимально расслабить ноги и живот, не напрягайте их, чтобы во время перерыва между схватками восстановить силы. Пока схватки не стали слишком частыми, в промежутках между ними дышите глубоко, расслабляйте брюшные мышцы, отпускайте мысли о боли, старайтесь успокаиваться.
Когда схватки станут длиннее и интенсивнее, дышите часто, «по-собачьи», не глубоко. При этом старайтесь не напрягаться, делайте вдохи и выдохи только с помощью рта, немного его приоткрывая. Не позволяйте участвовать в этом типе дыхания мышцам живота, дышите исключительно грудью: если вы хорошо сосредоточитесь на этих приемах, то болевые ощущения будут проходить в «фоновом режиме». Кроме того, дыхание «по-собачьи» является гарантией того, что во время сильных схваток у вас не произойдут разрывы в области матки. Когда схватка пройдет, дышите ровно и медленно, если хотите — глубоко (здесь можно задействовать и нос, и рот), но снова не помогайте животом — используйте только грудь. Даже если отдых длится всего несколько секунд — используйте его.
Потуги
Потуги – важный и ответственный период родов. Малыш начинает через открытую шейку матки выходить в половые пути. Суматошное поведение женщины в этот период, игнорирование требований акушера могут привести к спонтанным потугам и в конечном итоге к травмированию головки, мозга, шейного отдела позвоночника малыша, к разрывам шейки матки, половых путей, промежности.
Потужное дыхание мы описывали выше. В родзале, где и будет проходить этот и последующий этап родов, с момента начала потужного периода с женщиной постоянно будут находиться акушеры и врач. Как только акушер будет давать команду тужиться, женщине нужно будет делать глубокий грудной вдох, задерживать дыхание и «выталкивать» округленной диафрагмой малыша наружу.
В фильмах часто показывают рожениц, которые заходятся в крике в период потуг. Большинство женщин принимают этот образ как соответствующий истине и неосознанно повторяют такую модель поведения. Специально для них сообщаем: в потугах кричать нельзя. Это приводит к быстрой потере запасов кислорода и сил. К тому же крик не сочетается с правильным дыханием. А если выбирать что-то одно, то дыхание во всех отношениях полезнее и нужнее. Крик увеличивает вероятность гипоксии плода, а малышу в узких родовых путях и так приходится несладко.
Крик повышает вероятность разрывов, нижний сегмент репродуктивного женского органа напрягается при форсированном выдохе и крике, тогда как верхняя часть матки (ее дно) в этот момент может находиться в любой стадии сокращения.
