Как похудеть после родов кормящей маме при грудном вскармливании, быстро убрать живот в домашних условиях. советы, отзывы с форумов

Как похудеть при грудном вскармливании

Выполнение ежедневных обязанностей по уходу за новорождённым и соблюдение правильного питания уже станут хорошей основой для похудения после кесарева сечения. Чтобы начать снижение веса без ущерба для собственного здоровья и состояния малыша, нужно помнить следующие важные правила:

грудное вскармливание категорически не совместимо с диетами. Ограничения в еде в этот период могут стать причиной остеопороза и перелома шейки бедра, потому питание должно быть правильным и сбалансированным. С молоком матери младенец получает максимум полезных и питательных веществ, и если мама сидит на диете во время грудного вскармливания, то её кости, зубы, волосы и даже ткани внутренних органов могут страдать, отдавая самое необходимое крохе в ущерб собственному состоянию;
сама по себе лактация, если придерживаться принципов здорового питания, а не налегать на еду с оговорками «я ем за двоих», является отличным фактором для похудения, ведь в рацион кормящей мамы не должны входить следующие продукты:
- жирная и острая пища;
- жареные и копчёные продукты;
- кондитерские изделия;
- газированные сладкие напитки;
- фастфуд.
на количество вырабатываемого молока негативно влияют чрезмерные физические нагрузки, изнурительные спортивные тренировки, занятие на тренажёрах. Для хорошей лактации женщине необходим полноценный отдых. Однако у молодой мамы калории уходят и без специальных физических нагрузок. Смена подгузников, кормление ребёнка независимо от времени суток, регулярные прогулки на свежем воздухе с тяжёлой коляской и укачивание малыша на руках — отличная и безопасная альтернатива спортзалу.

Естественная физическая активность с ребёнком

Можно выделить несколько естественных и безопасных способов снижения веса для мамы, у которой на руках маленький ребёнок:

Прогулки с ребёнком в коляске. Это один из максимально эффективных способов похудения и поддержания тонуса тела после родов. Длительная ходьба с зачастую тяжёлой коляской, особенно в ускоренном темпе, способствует быстрому сжиганию калорий. А регулярное длительное нахождение на свежем воздухе благоприятно как для мамы, так и для малыша. Такие прогулки — это как раз то, что может себе позволить мама после кесарева сечения, чтобы прийти в форму. К тому же этот вид физической активности не требует затрат и доступен совершенно всем родившим женщинам.
Слингоншение. Это ещё один вид физической нагрузки, который благоприятно сказывается на восстановлении фигуры после родов. Именно в слинге малыш может принять максимально естественную, физиологичную позу, а нагрузка на позвоночник, таз и плечи мамы будет распределена оптимальным образом. При этом постоянно растущий ребёнок будет выступать естественным утяжелителем. Однако стоит помнить о простейших правилах безопасного слингоношения, научиться правильным намоткам ткани, выбирать удобную обувь и не бегать со слингом, если в нём находится кроха.
Упражнения с ребёнком на руках. После окончания восстановительного периода весьма полезными для восстановления формы будут упражнения, которые можно проделывать с малюткой в руках. А так как кроха день за днём прибавляет в весе, вы получаете естественно растущее утяжеление. Подобные занятия не только повышают настроение маме и малышу, но и способствуют последующему быстрому засыпанию ребёнка. Комплекс простых упражнений с ребёнком на руках подробнее рассмотрен в следующем разделе статьи.

Для меня слинг был спасением и после первых, и после вторых родов. Растущий малыш, которого приходилось носить в слинге зачастую не только на прогулке, но и дома, помогал день ото дня тренировать мои мышцы и укреплять спину, ноги и живот. К тому же слинг — отличный вариант донашивания младенцев, появившихся на свет раньше времени.

Как убрать живот

После кесарева сечения восстановить прежнюю фигуру несложно, но необходимо знать несколько правил. И тогда весь процесс похудения будет безопасным и необременительным.

После родов необходимо носить специальный бандаж. С его помощью убрать некрасивый живот гораздо легче, так как конструкция подтягивает мышцы.
Начинать занятия спортом необходимо только через 6 месяцев после рождения ребенка. А лучше подождать год. Все это время, особенно первые месяцы, нужно проверяться у специалиста. Он должен дать заключение проведенной хирургической операции и оценить состояние половых органов. У него можно и проконсультироваться по поводу интенсивных нагрузок. Главное, чтобы количество нагрузок увеличивалось постепенно.
Самый простой способ вести активный образ жизни после родов – это прогулки с малышом. Это поможет немного восстановить мышцы и привыкнуть к определенной физической нагрузке. Со временем длительность прогулок можно постепенно увеличивать, как и темп ходьбы. Чем старше становится малыш, тем больше времени можно проводить на улице.
Ребенок также может стать прекрасным партнером по играм. Как только он достигнет возраста 5–6 месяцев, многие упражнения можно делать вместе с ним. Малыш будет рад близкому общению с мамой, а та сможет немного подкорректировать фигуру.
Конечно, никто не отменяет правильное питание

Садиться на строгую диету не нужно, но важно постараться исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия и жирные продукты. И вместе с лишним весом будет подтягиваться и обвислый животик

Если сильно ограничивать себя в любимых продуктах не хочется, то нужно следить, чтобы не было чрезмерного переедания. И не стоит есть на ночь.
Нередко молодые мамы после кесаревого сечения используют систему бодифлекс. С ее помощью можно очень быстро постройнеть, главное, выполнять все правильно. И самое удивительное, что система не требует огромных нагрузок или времени. Достаточно выполнять несколько специальных упражнений на растяжку при этом следить за дыханием. Этот способ отлично подойдет женщинам в первое время после родов, когда интенсивные нагрузки еще запрещены.
Можно самостоятельно делать легкий массаж, при котором все движения должны быть легкими и поглаживающими. Ни в коем случае нельзя сильно разминать область живота и шов. Достаточно 10 минут в день такого легкого массажа, чтобы живот начал приобретать первоначальную форму.
В случае, когда ни один из способов не помогает, можно прибегнуть к помощи пластических хирургов. Эта процедура называется абдоминопластика. Благодаря ей можно быстро убрать живот и скрыть послеоперационные швы. Но подходит такой метод далеко не всем. Во-первых, это еще одно хирургическое вмешательство, подразумевающее длительное восстановление. Во-вторых, стоимость абдоминопластики для семьи с маленьким ребенком не всегда может быть по карману.

Упражнения

Чтобы сброшенный вес не возвращался, занятия спортом должны быть регулярными. Лучше всего, когда тренировки позволяют не только добиться идеальной фигуры, но и обрести гармонию с собой. Более всего для этого подходят практики, называемые вody&мind (тело и разум). К ним относятся: пилатес, йога, медитация и др.

Для эффективного похудения кормящей матери необходимо постоянно заниматься спортом.

Основу таких занятий составляет погружение «в себя». Тренировки помогут не только преобразить фигуру, но и минимизировать стресс, неизбежно входящий в жизнь каждой родившей женщины. Недосыпание, беспокойство за малыша и домашние хлопоты негативно сказываются на нервной системе. Стабильный эмоциональный фон особенно важен после родов для похудения молодой мамы. Перепады настроения способствуют перееданию и, как следствие, новому набору килограммов.

Безусловным преимуществом занятий пилатесом или йогой считается отсутствие противопоказаний. Тренироваться можно в домашних условиях, не тратя время и семейный бюджет на поездки в спортклуб.

Комплекс упражнений для похудения после родов должен быть грамотно составлен. Следуя рекомендациям, можно избежать перегрузки организма и повысить эффективность занятий.

Кормящие мамы должны отказаться от аэробной гимнастики: бега, степа, аэробики, зумбы. Основные элементы таких занятий могут травмировать грудь, а большая потеря жидкости во время тренировки негативно сказывается на организме женщины.
Лучшим видом физической активности как во время беременности, так и в период лактации считается плавание. Посещение бассейна рекомендовано кормящим женщинам, чтобы похудеть.
Занимаясь дома или в спортивном зале, необходимо исключить все упражнения, травмирующие молочные железы.
Прыжки и активные махи руками способствуют колебанию груди, что запрещено при кормлении грудью. Этой гимнастикой можно заниматься, используя поддерживающий бюстгальтер, основательно фиксирующий молочные железы. Если такого приспособления нет, от тренировки лучше отказаться.
Занятия в спортивном зале должны проходить без использования отягощения. Применение утяжелителей негативно влияет на материнское молоко, повышая в нем концентрацию молочной кислоты (чувствуется ее характерный привкус).

Что ещё может способствовать похудению

Похудеть после кесарева сечения кормящей маме можно, но не ценой изнуряющих тренировок или жёстких диет, а с помощью умеренных нагрузок, правильного питания, массажа и косметических процедур. Лишние килограммы будут уходить постепенно, но эффект будет устойчивым. А для мамы и малыша такие меры не будут нести угрозу.

Процедуры для похудения после кесарева сечения

Эффективным способом моделирования фигуры после операции является массаж. В зависимости от своих предпочтений вы можете выбрать аппаратный или ручной. Начинать курс массажа можно только после посещения вашего лечащего врача, который оценит состояние послеоперационного рубца.

Массаж поможет повысить тургор кожи, подтянуть её и вывести лишнюю воду, которая образует отёчность. Обычно после курса массажа живота из 10–15 сеансов женщины отмечают заметное улучшение фигуры и даже похудение на 1–2 размера.

Профессиональный массаж живота можно начинать делать не ранее чем через 2 месяца после родов и только с одобрения врача

Вернуть коже упругость и скорректировать область талии и живота помогут также различные косметические средства. Наиболее популярны следующие:

скрабы;
обёртывания;
мази;
кремы и масла;
антицеллюлитные гели.

Не забывайте, что сильнодействующие химические компоненты, входящие в состав многих косметических средств, попадая в организм матери через поры кожи, передаются и малышу вместе с молоком. Поэтому всегда внимательно изучайте состав средства перед использованием. Если же вы не знаете, безопасна ли ваша косметика для ребёнка, то лучше отдать предпочтение натуральным средствам, возможно даже домашнего приготовления.

Правильное питание

Правильное питание — залог избавления от нежелательных килограммов после родов. Есть несколько основных правил, которые помогут кормящим мамам прийти в форму после родов:

ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день;
добавьте в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов, также полезны обезжиренный творог, кефир и сыры;
старайтесь выпивать в сутки не менее 2 литров воды;
откажитесь от поздних приёмов пищи;
ограничьте количество употребляемого сахара, масла, майонеза, выпечки и сладостей;
добавьте в свой рацион продукты богатые витаминами и полезными веществами.

Без грамотного режима питания только лишь с помощью физических назгрузок избавиться от лишних килограммов невозможно. Дробные же приёмы пищи, сформированные по принципам правильного питания, даже без физической активности способны снизить вес кормящей мамы без вреда для лактации и новорождённого малыша.

Видео: как питаться после родов, чтобы похудеть

Медитация

Если вы верите в силу медитации, её также можно использовать как средство для похудения после кесарева сечения. Тем более что существует специальная медитация на похудение «Совершенство», которая поможет обрести веру в себя и собственные силы. Проводить её лучше вечером.

Сначала следует подготовиться:

отключите телефон, телевизор, компьютер;
в месте, где вы собираетесь медитировать, организуйте тишину или включите спокойную расслабляющую музыку;
попросите кого-то из близких последить за малышом, чтобы не отвлекаться на него во время медитации;
наденьте удобную одежду.

Во время медитации очень важно не отвлекаться на посторонние раздражители и сконцентрироваться на собственных мыслях

Как провести медитацию:

Расположитесь поудобнее, можно лечь или сесть, откинув спину и голову назад. Руки положите вдоль тела, ладонями вверх.
Вдыхайте через нос, вы должны чувствовать, как воздух заполняет лёгкие. Выдыхайте через рот, медленно и спокойно.
Концентрируйтесь лишь на своём дыхании. Отбросьте дурные мысли. Слушайте себя и свои ощущения.
Представьте, что ваши ноги окутывает тепло. Нежно и медленно оно поднимается всё выше к голове, согревая каждую вашу клеточку. Старайтесь почувствовать это тепло всем телом.
Представьте, что тело наполняется ярким светом. Позвольте ему пройти через вас. Пусть вместе с лучами из тела выходят лишние килограммы. Представьте это в своём воображении. Пусть ненужные килограммы и сантиметры улетучиваются.
Не спешите выходить из медитации. Прочувствуйте тепло, свет и себя в новом, более совершенном теле.

Сколько бы килограммов ни прибавилось у вас во время беременности, в ваших силах привести свою фигуру в желаемое состояние, даже после перенесённой операции кесарева сечения. Но, как и во всём, в стремлении к похудению нужна информированность, системность, грамотный подход, а также горячее желание достичь своей цели. Поэтому всё в ваших руках, удачи!

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Обертывание – универсальная процедура, способствующая разглаживанию кожи, ускорению обмена веществ, устранению жировых отложений и, соответственно, похудению.

Существует несколько рецептов для создания основного компонента, которые подходят для кормящих женщин:

Косметическая глина. В аптечном пункте она продаётся в большом ассортименте. Для молодых мам больше подходит порошкообразная смесь голубого цвета. Она разводится в равных пропорциях с водой и наносится на тело плотным слоем.
Водоросли или уксус также оказывают положительное воздействие на организм. Процедура с такими компонентами не должна длиться более 20 минут.
Если у малыша нет аллергии, то можно сделать обертывание из натуральных компонентов: мед или порошок какао. Помимо снижения массы тела, они также способствуют улучшению состояния кожи.

Косметическая смесь наносится на проблемную зону. Поверх неё требуется обернуться пищевой плёнкой.

Настоятельно не рекомендуется делать обертывания для груди. Для кормящих мам подходят только те составы, которые не оказывают нагревающего эффекта.

Горчичные или перцовые обертывания являются самыми эффективными, но они могут испортить вкус молока.

Основные причины появления лишнего веса в период беременности

большая часть лишнего веса при беременности приходится на самого ребенка и связанные с его появлением изменения в организме матери (увеличение матки, молочных желез, околоплодных жидкостей, крови)
создание организмом запаса энергии в виде жировых отложений. Этот запас необходим, чтобы гарантировать нормальное развитие и безопасность плода, он также пригодится матери позже во время родов и в период грудного вскармливания.
гормональные изменения. Их происходит очень много, например: в плаценте беременной женщины начинает вырабатываться ХГЧ — хорионический гонадотропин, который изменяет процессы обмена веществ, пищеварения, использования энергии. Примерно у 5-7% женщин наблюдается аутоиммунный тиреоидит — дефицит гормона щитовидной железы тироида, одним из последствий которого также является лишний вес во время беременности. При беременности увеличивается выработка эстрогена, усиливающего аппетит.
стресс (как следствие — эмоциональное переедание).
прием некоторых медицинских препаратов.
неправильное питание.
мифы и предрассудки (некоторые мамы, например, считают, что они должны «есть за двоих» из опасения, что ребенок не будет получать достаточное количество питательных веществ).

Точное количество лишних килограммов зависит от многих факторов – возраста, национальности, типа телосложения, состояния здоровья? как матери, так и младенца. За время вынашивания будущего ребенка женщина может набрать от 5 до 18 кг лишнего веса за беременность, в зависимости от индекса массы тела (рассчитывается по формуле масса тела в кг/рост в м²):

ИМТ до беременности	Увеличение веса
Менее 18,5	12,5 – 18 кг
От 18,5 до 24,9	11,5 – 16 кг
От 25 до 29,9	7 – 11,5 кг
Свыше 30	5 – 9 кг

Из чего складывается лишний вес при беременности. Он включает в себя вес ребенка (3-4 кг или больше в случае многоплодной беременности), плаценты, увеличение груди, расширение матки (до 2 кг), дополнительные жидкости, включая кровь (от 1,5 до 2,8 кг), а также дополнительную жировую ткань. Однако более чем у половины женщин этот жировой запас превышает необходимую норму, а значит, после появления младенца на свет лишние килограммы не исчезнут, и придется худеть после родов.

Как с помощью грудного вскармливания похудеть после кесарева

Для восстановления прежней физической формы вам необходимы три помощника – питание, спорт и уход за кожей.

Первой ступенькой к похудению после кесарева станет грудное вскармливание малыша.

Именно отказом кормящей мамы от продуктов, провоцирующих колики и вздутие у ребенка, обусловлено похудение после родов при грудном вскармливании. Организуйте прием пищи так, чтобы вы кушали часто, но мало. Употребляйте только вареные, тушеные овощи. Не забывайте про мясо и рыбу.

Благодаря частому прикладыванию ребенка к груди, у вас будут уходить лишние калории, и вес будет постепенно снижаться. Не нужно садиться на диеты в лактационный период. Ведь почти все из них основаны на ограничении каких-либо продуктов, а для полноценного питания вашего малыша вам необходимо сбалансированное питание.

Категорически запрещается в этот период принимать таблетки или биодобавки для снижения веса.

Второй ступенью к похудению должны стать разные упражнения и умеренные физические нагрузки на пресс.

Если при выполнении упражнений вы почувствовали боль, неприятные ощущения, следует прекратить занятия и проконсультироваться с врачом. Возможно, кожный рубец еще не зажил. Опытный тренер должен подобрать вам щадящий комплекс упражнений.

Хорошо способствует восстановлению после родов занятия аквааэробикой, плаванье в бассейне. Но начинать занятия в бассейне нужно только после полного заживления шва.

Очень часто в городах в фитнес-клубах открываются специальные группы для молодых мам, которые желают похудеть после естественных родов или операции кесарева. Общение с такими же мамочками, как вы, специальные комплексы для удаления обвисшего живота после кесарева да и просто приятное времяпровождение помогут вам быстрее восстановиться как эмоционально, так и физически.

Они повысят тонус кожи и улучшат ее состояние. Специальные кремы от целлюлита сделают ее эластичной. Если есть возможность, можно пройти курс общего массажа, который снимет крепатуру мышц живота.

Не отчаивайтесь, если не получится быстро похудеть после кесарева, ведь это процесс длительный. Настройте себя на долгий путь и первые результаты обязательно вас порадуют через некоторое время.

Поделись полезным:

Как не поправиться при грудном вскармливании?

Многие женщины, недавно родившие малыша, не желают кормить ребёнка грудью. В качестве альтернативы они покупают для них дорогостоящие смеси, пытаясь заменить ими материнское молоко. Делают они это потому, что бояться поправиться. Не стоит кормить ребёнка заменителями.

Можно прекрасно сохранить все пропорции тела и при лактации:

Многие родственники начинают баловать молодую маму. Они утверждают, что она должна питаться за двоих. Это самая распространенная ошибка. Прежде всего, в организм кормящей женщины должны поступать правильные продукты. Природой заложено так, что молока будет вырабатываться ровно столько, сколько нужно для полноценного существования её чаду.
Для того чтобы молоко вырабатывалось постоянно, питаться нужно часто, но маленькими порциями.
На определённое время стоит забыть о сладостях, выпечке, шоколаде и кондитерских изделиях. Они могут привести к набору лишних килограмм у матери и вызвать аллергическую реакцию у малыша.
Многие женщины поправляются из-за того, что переходят на сидячий образ жизни. Необходимо каждый день быть в движении. Вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно просто совершать ежедневные прогулки и выполнять утреннюю зарядку.

По мере возможностей рекомендуется высыпаться и избегать стрессовых ситуаций. «Нервозный» образ жизни приведёт к замедлению обмена веществ и уменьшению количества молока.

Как похудеть при грудном вскармливании

В период вынашивания ребенка каждая женщина поправляется. Набор веса провоцируют половые гормоны эстрогены, которые постепенно «округляют» формы беременной. После рождения малыша, как правило, сразу уходит 4-6 килограмм. Иногда этого хватает, чтобы вернуться в прежнюю форму, но далеко не всем женщинам так везет. Через месяц после родов естественным путем худеет только 10 процентов мамочек, а остальным приходится садиться на специальную диету.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения имеет несколько основных правил:

Сбалансированное, питательное меню – это залог сытного, вкусного и полезного грудного молока.
Диета для похудения кормящей маме подразумевает обязательное употребление жидкости (нужно пить по 2,5 литров воды или чая в день).
Для похудения в период лактации рекомендуется придерживаться дробного питания (5-7 раз через каждые 3-4 часа).
Следует кардинально ограничить количество мучных, кондитерских изделий, а еще лучше на время лактации отказаться от такой пищи.
Запрещено употреблять в пищу консервацию, жареные, соленые, острые и жирные блюда.
Не стоит покупать овощи и фрукты не по сезону.
В меню диеты для похудения при лактации нельзя включать много продуктов с высоким содержанием углеводов и пищу, которая может вызвать образование газов.

Что можно кушать, когда кормишь грудью

Перед введением нового диетического рациона необходимо предварительно выяснить, что можно есть кормящим грудью. Специалисты советуют придерживаться таких правил питания для похудения:

Нужно есть больше овощей. В них немного калорий, зато эти продукты полезны, питательны, содержат множество полезных веществ.
Белковую пищу в виде молочных продуктов, рыбы, мяса, рекомендуется употреблять два раза в день.
Крупяные каши также можно включать в диетическое меню кормящей матери. Они хорошо перевариваются, дают сытность, снабжают организм углеводами.
В качестве перекусов между основными приемами пищи можно есть фрукты, натуральные йогурты.
Когда женщина кормит ребенка грудью, теряет много жидкости. По этой причине в ежедневное меню должно входить больше воды, компотов из сухофруктов. Жидкость не только пополняет запасы молока, но и помогает кормящей мамочке бороться с избыточным весом.

Что нельзя есть, когда кормишь грудью

Чтобы эффективно похудеть кормящей маме, нужно заранее ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Если употреблять в пищу «вредности», то появляется риск причинить вред грудничку (это может вызывать аллергию и другие проблемы со здоровьем). Вдобавок к этому, вес не станет снижаться, результаты похудения будут отрицательными. Диета при кормлении грудного ребенка для похудения подразумевает, что нужно полностью исключить из рациона следующие продукты:

любые газированные напитки;
алкоголь;
копчености, колбасные изделия;
соусы (кетчуп, майонез и так далее);
консервы;
жирная, острая еда;
фастфуд;
кондитерка;
растворимый кофе, чай в пакетиках;
мед;
цельное молоко (коровье);
макароны, картофель (сократить до минимального количества);
цитрусовые.

Физические нагрузки

Умеренные физические нагрузки принесут только пользу для организма молодой матери.

Если вести активный образ жизни и выполнять простые упражнения, хотя бы, три раза в неделю, то будет колоссальная польза по всем фронтам:

Женщина будет чувствовать себя бодрее и энергичнее. Утренняя зарядка пробуждает организм.
Прогулки с коляской на свежем воздухе положительно влияют на работу мозга, способствуют омоложению.
Пульс будет учащаться, кровь циркулировать лучше. Это способствуют увеличению притока молока. Его не станет больше, но малышу будет проще его потреблять.
Можно быстро начать терять вес, если ежедневно заниматься активными играми с ребёнком. Такой вид физической нагрузки способствует объединению матери и малыша.

Заниматься спортом можно и даже нужно

Важно отдавать предпочтение только таким видам нагрузки, которые допустимы для кормящих мам

Специфика похудения после кесарева сечения, особенно при грудном вскармливании

Кесарево сечение накладывает определённые ограничения на активность молодой мамы в первое время после операции. Прежде всего, это хирургическое вмешательство в женский организм, после которого на животе остаётся рубец. И если после обычных родов уже спустя неделю можно начинать заниматься физическими упражнениями, то кесарево сечение исключает любые нагрузки в течение двух месяцев после проведения операции. В этот период женщине не только нельзя качать пресс, бегать, прыгать и пр., но и делать резких движений, поднимать тяжести более трёх килограммов. Если же мама кормит ребёнка грудью, то в это время для неё неприемлемы жёсткие диеты и таблетки для снижения веса.

Что касается шва, который остаётся после операции, то он заживает довольно быстро, но иногда над ним образуется жировая складка, которую убрать не так просто. А пластическая операция для исправления этого недостатка является для молодой мамы не самым удачным способом привести себя в форму. Женщине нужно, в первую очередь, заботиться о малыше, а не восстанавливать свой организм после очередного хирургического вмешательства.

Над швом может появиться жировая складка, от которой женщине хочется как можно быстрее избавиться

Для восстановления красивого внешнего вида животика также важно, чтобы брюшные мышцы, которые разрезаются во время операции, были правильно сшиты. Это напрямую влияет на скорость восстановления пресса

Хотя в любом случае живот молодой мамы после операции будет выглядеть не лучшим образом: нижние мышцы разрезаны, а организм не в силах прийти в норму самостоятельно за желаемый короткий срок.

Поскольку первые два месяца (а иногда и больше) после хирургического вмешательства женщине запрещены любые вида спорта, то это время можно использовать для приведения кожи в тонус. После беременности она растянута и нуждается в восстановлении. Помочь в этом может ношение бандажа, который немного подтянет живот.

Ношение бандажа поможет быстрее привести в тонус мышцы пресса

Также полезно обрабатывать проблемные зоны тела специальными кремами, либо оливковым маслом.

Использование крема от растяжек быстрее приведет кожу в норму

Кроме того, маме, недавно перенёсшей кесарево сечение, вместо сидения на лавочке полезна ходьба с коляской быстрым шагом. Это позволит держать в тонусе мышцы тела.

В послеоперационный период для восстановления эффективна длительная ходьба

Выполнение многочисленных домашних обязанностей, которых с появлением ребёнка становится всё больше, также может приносить пользу фигуре. Во время этих занятий можно пританцовывать или ходить на носочках. Полезны для фигуры и активные игры с малышом, которые одновременно поднимут настроение.

Следует помнить также о других важных моментах, которые помогут укрепить мышцы. Так, во время сна молодой маме рекомендуется больше лежать на животе: таким образом усилится сокращение матки. Если восстановление после перенесённой операции проходит без осложнений, то уже через неделю после кесарева сечения будет полезно периодически сжимать и расслаблять мышцы таза (гимнастика Кегеля). Также допустимо в течение дня иногда слегка втягивать живот — это улучшит кровообращение. Сидя на полу или на стуле, молодая мама может сгибать и разгибать стопы, вращать их, делать лёгкие махи ногами. Аналогично можно укреплять мышцы рук. Главное условие — избегать значительной нагрузки на пресс. Женщине никогда не следует забывать и про красивую осанку, потому что визуально ровная спина подтягивает живот.

Спустя два месяца после операции можно пробовать заниматься спортом, но делать это, конечно же, с осторожностью и прислушиваться к своим ощущениям. При появлении боли в области шва тренировки следует сразу же прекратить

Очень полезно посещение бассейна. Альтернативой могут стать занятия с фитболом (кстати, на мяче можно заниматься вместе с ребёнком), пилатесом, танцами, йогой, бегом. Однако в любом случае начинать нужно с небольшой нагрузки, постепенно её увеличивая. Следует помнить, что слишком интенсивные тренировки негативно сказываются на лактации.

Совместные тренировки укрепляют мышцы и улучшают настроение

Чуть позже (где-то спустя 4 месяца после операции) можно подключить упражнения с обручем, которые очень эффективны для формирования мышечного корсета в области талии.

Антицеллюлитный крем во время беременности

Для улучшения кровообращения в клетках кожи обычно используют гидромассажные процедуры, пилинги, обертывания. Но во время беременности эти средства могут быть опасными из-за содержания эфирных масел, гиалуроновой кислоты, фитоэстрогенов. Такие популярные косметические компоненты противопоказаны будущим мамам. То же самое касается и крема против «апельсиновой корки».

Важно!
Выбирая антицеллюлитный крем, изучите состав, убедитесь, что там нет опасных для ребенка веществ.

Обратите внимание на препараты с натуральными компонентами (морские водоросли, экстракт конского каштана, токоферол, зеленый чай, календула). Однако во время вынашивания малыша женский организм особо восприимчив, даже самые безобидные органические ингредиенты способны вызвать аллергическую реакцию

Важно!
На креме ищите надпись: «Можно пользоваться при беременности». После изучения состава обратитесь за консультацией к врачу.

Среди современной косметики есть крема, разработанные для беременных:

«9 месяцев». Антицеллюлитный крем с грейпфрутовым маслом для применения с первых дней беременности. Расщепляет жир, повышает микроциркуляцию крови, обладает лимфодренажной функцией.
«Sanosan». Благодаря семени гибискуса, маслу жожоба препятствует возникновению растяжек, борется с целлюлитом.
«Green Mama». Гель с морскими водорослями, зеленым чаем. Безопасный для периода вынашивания и вскармливания малыша.
«Pregnacare». Профилактическое средство от растяжек, целлюлита. Богатый витаминный состав, календула действуют как антиоксиданты, укрепляют сосуды, возобновляют здоровый вид кожи.

Контрастный душ

Это очень простой, но действенный способ похудения, основанный на контрасте температур. Чем полезен контрастный душ:

Приводит мышцы в тонус;
Активизирует обменные процессы;
“Разгоняет” кровь и укрепляет кровеносные сосуды;
Способствует сжиганию калорий;
Повышает устойчивость организма к инфекциям.

Начинать процедуру следует со струи теплой воды (температурой около 40 градусов), затем подключают холодную воду. Нужно соблюдать такой временной интервал, чтобы действие теплой струи по времени в три раза превышало действие струи с низкой температурой. Заканчивают сеанс прохладным душем.