Развивающая весёлая зарядка для дошкольников 3, 4, 5 лет в детском саду
Зарядка для детей под музыку в детском саду поможет организовать ребят 3, 4, 5 лет, заинтересовав их в совместном выполнении упражнений. В таком возрасте дети могут выражать открытое нежелание участвовать в подобном мероприятии. Отказывать им в этом нельзя.
Подобрав веселое музыкальное сопровождение, продумав последовательность упражнений, а также максимально разнообразив гимнастический комплекс, ведущий побудит «бунтарей» присоединиться
В данном случае важно не столько получение конечного результата (развитие физической силы, выносливости, гибкости), сколько поднятие настроения с раннего утра
Разминка
| Упражнение | Описание |
| «Не упади!»
|
Ребятам предлагается преодолеть самодельную полосу препятствий. В ряд выставляются «барьеры», например, стулья, подушки, игрушки.
Дети должны достигнуть конечной точки, при этом оббегая каждое из встречающихся на пути препятствий. |
| «Ходьба»
|
Малышей выстраивают друг за другом и предлагают вереницей двигаться по периметру помещения.
При этом периодически, по команде «Шаг!», дети должны поочередно менять точку опоры на стопе (носок, пятка, тыльная и внешняя сторона). |
| «Стой!»
|
Дети бегают в хаотичном порядке по всей комнате в течение 10 сек. После этого, услышав «Стой!», они незамедлительно «застывают», сохраняя последнее принятое ими положение. Спустя 5-7 сек, движение продолжается. |
Игровые упражнения
| Упражнение | Описание |
| «Где? У меня нет!» | Малыши, при вопросе воспитателя: «Где?», наклоняются вперед, при этом руки, сцепленные в замке, находятся сзади в области поясницы.
Дружно отвечая «У меня нет!», они возвращают корпус в первоначальную позицию, одновременно с этим поднимая прямые руки вперед. Тыльная сторона ладоней направлена в потолок. |
| «Молоточек» | Дети, присогнув ноги, принимают исходное положение. В течение 10-15 сек им необходимо поочередно стучать сжатыми в кулаки руками по ногам, имитируя работу молотком.
При этом руки должны быть согнуты в локтях, кисти в момент размаха касаются плеч. |
| «Новые сапожки» | Спортсмены поочередно выставляют ноги вперед, располагая их на пятки. Опорная нога незначительно сгибается, руки на поясе, спина прямая. |
| «Точка» | Дети по команде «Точка!» касаются пальцами плечей, при этом сгибая руки в локтях. Сохранив полученное положение на 1-2 сек, возвращаются в ИП. |
| «Наклоны вперед» | Подрастающие спортсмены наклоняются вперед, при этом в нижней точке правой рукой необходимо коснуться левой стопы и наоборот. Не делая пауз, дети выпрямляют корпус, принимая ИП. |
Заключительная часть
| Упражнение | Описание |
| «Приседания» | Малыши выполняют классический вариант приседаний, в нижней точке выводя прямые руки перед собой. Такое упражнение необходим делать в среднем темпе, контролируя каждый вдох и выдох. |
| «Поднимание корпуса» | Дети ложатся на пол, вытягивая при этом конечности. На выдохе перед ними стоит задача принять сидячее положение, разместив руки перед собой. Не делая пауз, необходимо медленно вернуться в первоначальную позицию. |
Методические указания
РГ выполняется в группе, спортзале или танцевальном зале. Педагог и воспитанники надевают комфортную одежду и обувь, лучше спортивный костюм (воспитанницы могут выбрать гимнастические купальники). Весной и летом дети могут заниматься на улице — на территории садика или спортплощадке.
Занятия с ленточками
Будет здорово, если дошкольники выполняют упражнения под аккомпанемент воспитателя. Однако это не всегда возможно, так как младшая, средняя, старшая, подготовительная группы занимаются одновременно (перед первым приемом пищи), а аккомпаниатор и зал — один. Под песни для зарядки в детском саду, проигранные в живую педагогом по музыке, проводят:
- разминки-путешествия;
- конкурсы по танцам;
- открытые показы по гимнастике.
Поэтому, как правило, во многих детсадах песни и мелодии обычно включаются на пластинках или CD-центре. Лучше хранить нарезки для РГ подписанными в соответствии с ритмом комплекса на ПК или мобильном гаджете. Музыку должен слышать малыш в каждом уголке зала, если потребуется, используются колонки.
Обратите внимание! Применение больших игровых видео-устройств приветствуется в детсаду. В ходе РГ можно использовать интернет-доску или полотно для демонстрации изображений (в тематике и сюжете гимнастики), анимации или веселые видеоролики в качестве инструкции для выполнения
Виды танцевальной гимнастики
Танец – это отличная возможность гармонично развить ребенка, воспитать в нем грациозность и умение красиво двигаться под музыку. Самостоятельно научить танцам очень сложно, потому детей обычно отдают в специальные секции данной направленности. Отличный вариант – когда музыка и упражнения соединяются воедино, из чего получается ритмическая гимнастика. Тем, кто хочет проявить участие, но не владеет серьезными знаниями в этой области, можно воспользоваться одним из легких вариантов проведения музыкальной зарядки. Существуют несколько разновидностей такой гимнастики.
Традиционная. Она включает в себя разминку и общие развивающие упражнения
Важно подбирать музыкальное сопровождение так, чтобы оно соответствовало виду работы. Для разминки – средний темп и приятная мелодия для пробуждения, для основной части – бодрая и веселая музыка, которая заряжает энергией и порождает желание двигаться в такт
Для заминки подбираются спокойные мелодии, под которые хорошо проводить растяжку и упражнения для восстановления дыхания.
Тематическая. Она планируется родителями или воспитателем в садике, посвящаясь временам года, проходимым темам, грядущим праздникам и т. д
Важно сделать особый комплекс со специально подобранным музыкальным сопровождением. Это поможет ребенку запомнить не только сами упражнения, но и повод, по которому они проводились.
Сюжетная
Она должна проводиться в виде игры на какой-то определенный сюжет: поход, прогулка, сказки, путешествие и т. д. В этом случае у ребенка кроме физической активности, работает воображение, развивается речевой аппарат и умение проникаться атмосферой, которая была предложена.
Обычная танцевальная. Для ее проведения можно использовать ритмику, партерную гимнастику, танцевальные па разного уровня сложности, элементы хоровода для групп более трех человек. Такой вариант зарядки позволяет научить детей посредством движения передавать определенные образы, а также приобщаться к культуре своей родины.
Нетрадиционная. Она выполняется с применением вспомогательного спортивного инвентаря (фитболов, степов, обручей или гимнастических палочек)
Здесь важно, чтобы взрослый умел правильно работать с инвентарем и эффективно обучать этому детей.
Танцевальные упражнения
Танцевальная аэробика для девушек (женщин), которые желают похудеть с помощью занятий, основаны на среднечастотных упражнениях. Такой уровень нагрузки подойдет для здоровых людей. Низкочастотные нагрузки подойдут для беременных, начинающих или имеющих ограничения в подвижности. Высокочастотные упражнения предполагают занятия для профессиональных спортсменов или подготовленных людей (занимающихся спортом любого вида не меньше года без перерывов), повышают уровень адреналина.
Упражнения под музыку могут быть как специфичными (техника взята из какого-либо стиля – джаз-фанк, хип-хоп, контемп), так и простыми (обычные связки нескольких поворотов, притопов и т.д.). Главное – поддержка танцевального, дыхательного ритма или счета (4-8). Подсчет калорий здесь не ведется, однако правильное питание – обязательная составляющая похудения.
Зарядка под музыку в старшей группе
Продолжительность утренней музыкальной гимнастики в старшей группе увеличивается до 8–10 минут. Зарядка с детьми 5–6 лет направлена на повышение работоспособности и выносливости организма. Старшие дошкольники выполняют большее количество повторений знакомых упражнений, чаще добавляются элементы ритмики, танца, партерной хореографии.
Если зарядка выполняется на улице, педагог заранее готовит необходимое музыкальное оборудование
Видео: утренняя гимнастика в старшей группе ДОУ
Watch this video on YouTube
Воспитанники старшей группы на видео выполняют знакомую зарядку без участия воспитателя. Комплекс упражнений, подходящий и для детей 4–5 лет, усложняется использованием гимнастических ковриков.
Таблица: комплексы основных упражнений для детей 5–6 лет
| Комплекс | ОРУ | Вариант музыкального сопровождения |
| «Дружба» (зарядка с элементами ритмопластики) |
|
Песня «Неразлучные друзья» группы «Барбарики». |
| «Если добрый ты» |
|
Композиция «В добрый путь» из музыкального альбома «220 песен для детей». |
| «Обезьянки, вперёд!» |
|
Песня «В каждом маленьком ребёнке» из м/ф «Обезьянки, вперёд!», песня-игра «Мы весёлые мартышки». |
| «Чебурашка» |
|
«Песня Чебурашки» из м/ф «Крокодил Гена» (в исполнении К. Румяновой с инструментальным ансамблем «Мелодия»). |
Как делать силовые упражнения
Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.
Изометрические приседания у стены
Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.
Касания плеч в упоре лёжа
Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.
Удержание V-положения
Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.
Приседания
Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.
Отжимания
Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.
Велосипед на спине
Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.
Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.
Выпрыгивание из приседа
Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.
Бёрпи
Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.
Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.
Скалолаз
Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.
Дыхание
Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.
Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.
Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.
Занятие танцевальной гимнастикой
Занятия аэробикой или гимнастикой принято считать не только оздоровительными спортивными занятиями, но еще и эффективным способом похудеть. С помощью регулярных занятий танцевальной (хореографической) гимнастикой и правильного питания можно подтянуть тело, похудеть (убрать килограммы с боков, живота, бедер), что больше подходит для девушек. Но также аэробные нагрузки предназначены для тренировки сердца и сердечно-сосудистой системы. В связи с этим, аэробные хореографические занятия имеют свои противопоказания:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- гипертония;
- варикоз;
- наличие в истории болезни любые травмы головы за последние 3 года;
- нарушения работы дыхательной системы;
- заболевания суставов, позвоночника.
Интересные варианты
Танцевальная зарядка успешно проводится как в садике, так и в школе. Комплексы различаются лишь наполнением. Рассмотрим несколько вариантов, подходящих для детей дошкольного возраста, включающих несложные движения.
«Три поросенка»
Побирается соответствующая музыка и интересные упражнения:
- полуприседания с поворотом коленей в правую и левую сторону поочередно со сменой на каждый счет;
- полуприседание и подъем с выставлением сначала одной ноги вперед на носок, а затем – другой ноги;
- полуприседание и подъем на носки, разведение рук по сторонам внизу (как при удивлении) то в одну, то в другую сторону.
Во время припева идет имитация работы с топором: руки сверху следует сжать в замке и, наклоняясь вперед, словно рубить дрова с возвращением в исходное положение. Затем следуют прыжки, имитирующие погоню за собственным хвостом (нужно подпрыгнуть, развернувшись на 180 градусов, чтобы поймать хвост).
На втором куплете поочередно ставят ногу на пятку вперед на каждый счет, руки при этом расставлены по сторонам. После этого повторяются все ранее проделанные движения. Завершается комплекс проигрышем, в который нужно производить приседания, поворачивая колени вправо и влево.
«Барабан»
- Основное положение: ноги врозь, руки внизу. Нужно поднимать руки в стороны, как бы показывая величину барабана.
- Ноги врозь, руки сложить за спиной. Следует сделать наклон вниз и, постукивая по коленям, воспроизвести звук барабанной дроби. После этого нужно вернуться в основную стойку.
- Основное положение как в первом упражнении. Производится топот ногами по полу (как марш барабанщиков).
«Погремушка»
- Ноги врозь, руки вниз. В правую руку следует взять погремушку, поднять ее вверх, пошуметь под музыку и опустить. Затем действия следует повторить левой рукой.
- Основное положение то же. Погремушкой нужно постучать по колену начала одной рукой, потом другой.
- Производится приседание с опусканием погремушки на пол одной рукой, затем осуществляется подъем в исходное положение. Затем делают приседание и подъем погремушки другой рукой.
Пример танцевальной зарядки смотрите далее.
Танцевальная гимнастика для детей
Гимнастические упражнения могут включаться в танец. Они способствуют физическому развитию детей, укрепляют мышцы, развивают подвижность суставов, определённые движения на полу помогают развить гибкость позвоночника, растяжку мышц спины, паховых мышц, постановку корпуса, силу ног, а выполнение их под музыку развивают музыкальное восприятие.
Основные упражнения танцевальной гимнастики:
- «паук»;
- «лягушка»;
- «мячик»;
- «пружинка»;
- «самолет»;
- «птица в полете»;
- «корзинка»;
- «кошечка»;
- «мельница».
«Элементы гимнастики для детей»
Танцы с элементами гимнастики для детей
Танцы с элементами гимнастики смотрятся очень эффектно. Упражнения танцевально-ритмической гимнастики для дошкольников выполняются детьми легко и просто. Практически во все образные танцы можно включать гимнастические упражнения: «Лягушки», «Цветочки», «Танец с зонтиками», зажигательные постановки «Джайв», «Рок-н-ролл» и т.д.
«Упражнение «Корзинка»
Почему тренировка должна проходить под музыку
Основная форма образовательной работы с детьми: музыкально-тренировочные занятия, в ходе которых осуществляется систематическое, целенаправленное и всестороннее воспитание и формирование музыкальных и танцевальных способностей каждого ребенка.
Танцы и разминка для детей включают чередование различных видов деятельности: музыкально-ритмические упражнения и игры, прослушивание музыки, тренировочные упражнения, танцевальные элементы и движения, творческие задания.
Важно! Упражнения развивают музыкальность, формируют восприятие музыки, развивают чувства ритма и такта, обогащают музыкально-слуховые представления, развивают умения координировать движения с музыкой
Спортивные танцы с лентами и яблоками для девочек
Спортивные танцы смотрятся интересно с дополнительными атрибутами. Танцы с лентами для детей исполняются на разных праздниках дошкольного учреждения. В основном, их демонстрируют на спортивных мероприятиях, приобщая детей к физической культуре, знакомя с разными видами спорта. Данные танцы показываются для дошкольников с целью влюбить их в спорт.
«Танцы с ленточками в детском саду»
Танец с яблоками может быть продемонстрирован на празднике «К нам пришла осень». Девочкам необходимо показать в композиции как они помогали родителям, собирая урожай.
Работники детского сада могу самостоятельно найти необходимый материал для работы в сети интернет, в частности, на популярном видеохостинге Youtube, что позволяет легко сделать постановку танца для детей. Перед каждым разучиванием нового элемента нужно проводить разминку. Танцы и разминка должны сопровождаться музыкой, занятия проводятся в веселой атмосфере, даря детям классное настроение.